Детето яде достатъчно фибри

Диетата с високо съдържание на фибри подобрява чревната функция на децата, ограничава твърде бързо повишаването на нивата на кръвната захар и помага да се поддържат нормални нива на холестерола. Най-лесният начин да постигнете прием на фибри, необходими за регулиране на организма, е да ядете няколко зеленчука и/или плодове няколко пъти на ден и също така да ядете някои пълнозърнести храни (например овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб) поне веднъж на ден.

Знаете ли, че като част от обществено хранене, с три хранения на ден, децата ще получават по няколко порции зеленчуци, плодове и поне една порция пълнозърнеста храна в училище всеки ден?

след това

Адекватен прием на фибри може да се постигне главно чрез консумация на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове.

Храните, които и без това са с високо съдържание на диетични фибри, улесняват постигането на желания дневен прием. Нека да видим няколко примера! Но помнете: разнообразието е важно и за поддържането на здравето, така че не е добре да се ядат само зеленчуците и плодовете с най-високо съдържание на диетични фибри.

Ечемичени перли (сухи): 15 g

Пълнозърнести тестени изделия (сухи): 13 g

Елда (суха): 13 g

Пълнозърнести овесени ядки: 11 g

Кафяв ориз (сух): 10 g

Пълнозърнест хляб: 8 g

Тесто от фино брашно (сухо): 3 g

Бял ориз (сух): 3 g

Тархония (суха): 3 g

Бял хляб: 2гр

Фъстъци: 9 g

Грудки от целина: 1,8 g

Фъстъци: 9 g

Бразилски ядки: 7,5 g

Кайсии: 7гр

За да помогнем, ние съставяме ежедневно примерно меню, което покрива нуждите от диетични фибри на средно подрастващо момче на възраст над 15 години.

Можете да прочетете съдържанието на хранителни вещества в пробното меню в таблицата по-долу:

* = Процент на енергия, така че посоченият процент на вложена енергия се извлича от протеини.

Закуска

Пълнозърнесто овесено-плодово кисело мляко

Състав:

Натурално кисело мляко: 200 g