Здравословно хранене в пъти загуба на тегло
Времето за хранене също играе важна роля при отслабването. Абсолютно необходимо е да се намали консумацията на енергия, за да отслабнете. След като обаче новата диета заработи и тялото ви се адаптира към нея, е възможно да увеличите броя на калориите, необходими за отслабване. За да компенсирате това, трябва да се опитате да ядете по времето, когато енергията се използва ефективно за задоволяване на хранителни нужди и по този начин минимизирате риска от напълняване отново.
Кои времена са благоприятни за прием на храна?
Някои експерти казват, че е най-добре да се ориентирате чрез естественото си чувство на глад, тъй като това е естествен начин за телата ни да подадат сигнал, че се нуждаят от храна или енергия. Един от проблемите може да бъде, че някои хора винаги се чувстват гладни и закуските с високоенергийни храни често са причина за затлъстяването.
Храненето е може би най-доброто, когато тялото ни е най-активно. Във време, когато метаболизмът се увеличава или когато има нужда от храна.
Появява се първата възможност Сутринта като започнете деня с добра закуска. Не забравяйте, че тялото не получава храна до десет часа за една нощ и клетките вече са готови да използват енергията от храната ефективно. Тялото се нуждае от доставка на пълноценни храни, особено протеини, сутрин. Тъй като излишъкът или циркулиращият протеин е използван за една нощ за възстановяване на мускулите, косата, кожата, ноктите или за образуване на милиони антитела за борба с бактериите, абсорбираната сутрин енергия се използва за заместване на разградения протеин.
Тъй като всеки става в различно време, тук не може да се посочи общоприложимо време. По принцип закуската трябва да се яде в рамките на един час след ставането.
Друго подходящо време за ядене е след спорта. Най-голямото хранене за деня може да се яде приблизително 30 до 45 минути след тренировка. През това време ензимите, отговорни за производството на енергия, са най-активни и енергосъхраняващите хормони в кръвта се потискат. Това означава, че има по-малък шанс енергията да се съхранява като мазнина. Въглехидратите се абсорбират незабавно, за да попълнят ниските запаси на гликоген от тренировка. Протеинът е необходим за възстановяване на мускулите и създаване на нова мускулна тъкан. Мазнините, съдържащи се в храната, се използват като доставчик на енергия за тези реакции. След добра тренировка повечето ястия се използват за възстановяване.
Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]
Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]