Здравословно хранене - тайната рецепта за успех; Greator
Вие сте това, което ядете! Гарантирано сте чували тази поговорка и преди. И е вярно: здравословната диета е най-добрата основа за дълъг, здравословен живот. Има положителен ефект върху организма ви и ви помага да развиете повече защитни сили. Също така намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, деменция, ревматизъм, затлъстяване и диабет. Дори и при съществуващи заболявания, здравословното хранене може да ускори процеса на възстановяване и да облекчи симптомите на заболяването.
A здравословно хранене така е и истинска панацея. Но не само това! Повишава ефективността ви, прави ви по-способни да се концентрирате и по този начин значително по-ефективни. Благодарение на здравословното хранене сте по-будни - дори не се чувствате уморени след обяд. Мазната храна е по-тежка в стомаха от здравословната, лесно смилаема храна.
Като цяло може да се каже, че здравословната диета има положителен ефект върху душевното ви състояние. Това ви прави много по-продуктивни и успешни и следователно е истинска тайна рецепта за успех! Защо тайна? Защото въпреки знанието за многобройните предимства, твърде малко хора се хранят здравословно. Искаме да променим това! Научете всичко за суперсилата на здравословното хранене тук!
Кога изобщо е здравословно хранене?
Разбира се, за да се храните наистина здравословно, първо трябва да знаете кога диетата ви е здравословна изобщо. Достатъчно ли е да ядете салата веднъж седмично? Или без допълнителното сирене за следващата ви пица? Никога ли не можете да използвате сладки отново, ако искате да се храните здравословно? Разбира се, че не! По принцип тялото ви се нуждае от определени хранителни вещества всеки ден. Те включват витамини, растителни вещества, мазнини, протеини, минерали и въглехидрати. Здравословната диета означава да получите достатъчно от тези хранителни вещества в тялото си.
Колко високо е вашето лична нужда от хранителни вещества зависи от вашата възраст, височина, пол, здравословно състояние и разбира се от физическата ви активност. Състезателният спортист, например, се нуждае от значително повече калории на ден, отколкото неспортен човек.
Преди да можете да превключите хранителните си навици към здравословна диета, трябва да се справите с личните си хранителни нужди. Ако това работи, можете от време на време да поръчате любимата си пица с допълнително сирене. Първите важни насоки за вашата лична консумация и началото на здравословна диета ще намерите в следващите десет съвета. И сега: Яжте се щастливи, здрави и успешни! Забавлявай се!
1. Вода, вода, вода
Един от най-важните аспекти на здравословното хранене е да пиете достатъчно. В крайна сметка, по-голямата част от тялото ви се състои от вода. С напредването на деня губите течности, които определено трябва да поемете отново. Ето защо трябва да лекувате тялото си с поне един и половина до два литра течности всеки ден.
В горещите дни или по време на спортни дейности, вашият Изисквания към течности съответстващи. В допълнение към водата, разбира се, можете да използвате и други неподсладени напитки. Не, за съжаление кафето не е едно от тях, както и алкохолът. И двете извличат вода от тялото ви. От друга страна, неподсладеният чай е идеален. Можете да пиете от литър или от чашата!
2. Посегнете към пресни храни
Замисляли ли сте се дали вашата храна е направена от естествени или произведени продукти? Трябва да правите това с всяко хранене, защото здравословната диета изисква пресни храни. Ако е възможно, използвайте сезонни продукти от вашия регион! Те съдържат много хранителни вещества и нямат дълъг транспортен път зад себе си, което от своя страна защитава околната среда. Опитай! Ще бъдете изненадани: доброто може да вкуси толкова вкусно!
3. Заложете на плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото ви витамини, растителни вещества и важни минерали. Така че вече можете да покриете голяма част от ежедневните си хранителни нужди. Освен това те почти не съдържат никакви калории. Следователно за здравословна диета вашите ястия трябва да съдържат достатъчно плодове и зеленчуци.
Но бъдете внимателни: Плодовете не трябва да съставляват повече от двадесет процента от вашата диета, тъй като фруктозата не трябва да се подценява. Захарта е захар и твърде много от нея бързо добавя към теглото. При зеленчуците изглежда различно. Тук можете да отметнете отметката. Между другото: ядките и бобовите растения също ви осигуряват много хранителни вещества и трябва да бъдат неразделна част от здравословното хранене.
4. Подгответе се внимателно
Нежният препарат е част от здравословното хранене. Прекомерното нагряване може да накара храната ви да загуби хранителни вещества и да отдели вредни за тялото ви вещества. Следователно трябва да готвите храна само докато приключи. Поддържайте температурата възможно най-ниска и не добавяйте повече вода и мазнини, отколкото е необходимо. Освен това златното правило важи за здравословната диета: готвенето е по-добро от готвенето!
5. Пазете се от риба, месо и мляко
Животинските продукти осигуряват на тялото ви голямо количество минерали. Те са важна част от здравословната диета, но трябва да се консумират в ограничена степен. Рибата например съдържа важни омега-3 мастни киселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно. Месото осигурява протеини и витамин В. А млечните продукти ви осигуряват калций и протеини.
Разбира се, можете да се смятате и за вегетарианец или веган храня се здравословно. В този случай обаче трябва да внимавате, за да замените хранителните вещества, намиращи се в храни от животински произход. Това не е лесно, особено при веганска диета, и трябва внимателно да се обмисли. Много вегани използват допълнителни хранителни добавки, за да не страдат от симптоми на дефицит.
6. Внимавайте със захарта и солта
Захарта е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Това не допринася по никакъв начин за здравословното хранене. Следователно трябва да консумирате възможно най-малко захар. Например, оставете сладките напитки и захарта в кафето - вие имате първите стъпки в едно успешно хранене усвоили. Както вече споменахме, плодовете съдържат и (плодова) захар. Затова се наслаждавайте на ябълки, банани и плодове до управляема степен!
Също така трябва да консумирате възможно най-малко сол. Препоръчителната максимална стойност е шест грама на ден на човек. Това не е много. И когато прецените, че солта се крие в много готови продукти, както и в хляба, студените разфасовки и много други храни, лесно можете да получите над шест грама. Следователно за здравословна диета трябва да използвате билки и подправки с ниско съдържание на сол при готвене.
7. Изберете правилните мазнини
Смята се, че мазнините са причина за много заболявания като диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Въпреки това може да се направи разлика между животински и растителни мазнини, с други думи нездравословни и здравословни мазнини. Животинските мазнини не носят на тялото ви никакви ползи - така че се отървете от тях! Вместо това разчитайте повече на растителните мазнини, защото те съдържат ценни мастни киселини. Можете да ги намерите в ядки, маслини, авокадо и риба.
8. Въглехидратите са задължителни
Картофи, тестени изделия, ориз, хляб и кифли - вкусни. Но въглехидратите имат по-добра репутация. Не напразно много диети се основават на избягване на въглехидрати. Но защо всъщност? Разбира се, ако ги оставите настрана, бързо отслабвате. Това обаче няма много общо със здравословното хранене.
Точно обратното: Въглехидратите от продукти, съдържащи зърно като пълнозърнест лимец или цяла ръж, съдържат много ценни фибри. Благодарение на тях вие оставате сити по-дълго и предотвратявате глад. Освен това, след консумация на въглехидрати, храносмилането ви ще бъде стимулирано и нивото на кръвната захар само ще се покачва бавно. Следователно въглехидратите са много важни за здравословното хранене.
9. Внесете разнообразие
Яденето на едно и също нещо всеки ден може да доведе до симптоми на дефицит в дългосрочен план. Следователно за здравословна диета трябва да правите храната си разнообразна. Само така можете да снабдите тялото си с различните хранителни вещества и да му дадете това, от което се нуждае.
10. Не се разсейвайте
Не бързайте да ядете и не изсмуквайте всичко! От една страна, това е по-здравословно, защото по този начин дъвчете по-добре. От друга страна, защото чувството за ситост се появява само след известно време. В най-добрия случай ядете, без да разсейвате работата, телевизията, вестника или смартфона си. Не само ядете по-малко, защото се чувствате по-малко гладни, докато ядете, но и обръщате повече внимание на храненията си. И съзнателно хранене струва злато за здравословна диета.