Гретхен Рубин - Как да се подобрим Как да контролираме ежедневните си навици
Гретхен Рубин Как да се подобрите: Как да контролирате ежедневните си навици
Безплатна доставка
чрез куриер за поръчки над 299,99 леи
Безплатно връщане
Съгласно Общите условия
Проверете пакета
Как да станем по-добри/по-добри от преди от Гретхен Рубин е отлично четиво за началото на годината или по всяко време, когато решите да направите промяна в живота си. Според авторката Гретхен Рубин навиците са невидимата архитектура на нашето ежедневие. Така че, ако искаме да направим положителна промяна в живота си, трябва да „ходим“ по навика. Тези навици, които ни "пречат" да се превърнем в нашите подобрени възможности.
Гретхен Рубин е завършила право в Йейлския университет, като в момента работи като блогър, говорител и автор на няколко романа, превърнали се в бестселъри в класациите на Ню Йорк Таймс. Те включват този том, но също така и книгите „Щастливи у дома“ и „Проектът за щастие“. Любимите й теми са навиците, щастието и човешката природа.
"Когато променим навиците си, ние променяме живота си. Можем да използваме вземането на решения, за да изберем навиците, които искаме да формираме, можем да използваме волята да започнем да прилагаме тези навици; тогава - и това е най-добрата част - можем да позволим „Вече не контролираме процеса на вземане на решения, не полагаме усилия с воля и се оставяме да се ръководим от навици.“
„Как да се подобрим“ е резултат от упорито изследване, авторката заявява, че е прекарала много време в изучаване на трактати, исторически данни, биографии и особено на най-новите научни открития. За да се убеди в ефективността на тези теории, Рубин първо тества себе си, семейството си и приятелите си.
"Разбрах, че цялата ми работа върху навиците и щастието е предназначена да ни помогне да изградим всъщност точно това: ежедневието в Земята на Утопия. Ежедневие с дълбоки връзки, пълно с любов и продуктивност; ежедневие с енергия, здраве и продуктивност; ежедневие със забавление, ентусиазъм и участие, с възможно най-малко чувства на съжаление, вина или гняв. "
Гретхен Рубин е вдъхновена от изследванията си от хората, които са казали: „Знам какво би ме направило по-щастлива, но не мога да се мобилизирам, за да направя правилното нещо“. Рубин вярва, че е намерил решението, така че всеки да може да промени онова нещо в него, което го притеснява или което му пречи да бъде по-добър индивид. Авторът вярва, че за да имаме щастлив живот е важно да възприемем чувство за личностно израстване. И това усещане за личностно израстване се появява всеки път, когато възприемем нов добър навик, като по този начин правим нещата по-добре от преди.
Искам да бъда по-добър! Откъде да започна?
За да се променим, казва Рубин, първо се нуждаем от САМОЗНАНИЯ. Това е така, защото хората реагират по различен начин, когато става въпрос за формиране на нови навици или отказ от определени навици. И въз основа на това авторът идентифицира четири отделни групи лица:
- Поддръжници - реагират своевременно на вътрешни и външни очаквания; за тях е сравнително лесно да формират нови навици.
- Изпитващи - поставят под съмнение всички очаквания и ще ги изпълнят само ако смятат, че са оправдани; те ще си формират нови навици само ако ги намират за полезни и смятат, че им носят удовлетворение.
- Послушни - реагирайте своевременно на външните очаквания, но имайте вилицата да отговорите на вътрешните; за тях е трудно да възприемат нови навици, защото обикновено правим това в свой интерес, а послушните правят неща за другите.
- Бунтовници - устояват на всякакви очаквания, независимо дали са външни или вътрешни; бунтовниците, макар и да отказват да правят това, което трябва, преследват и постигат собствените си цели по свой собствен начин.
В края на книгата ще намерите няколко малки теста, които да ви помогнат да се впишете по-добре в категорията, към която принадлежите. По отношение на очакванията външните са за това, което другите очакват от нас, а вътрешните - за това, което очакваме от себе си.
За да ви преведе през този процес на самопознание, Рубин, приложете самата анкета за този етап. Следователно ще трябва да отговорите на въпроси като тези по-долу, според модела, предложен от автора.
- Аз съм щъркел или бухал?
- Аз съм маратонец, спринтьор или човек, който винаги отлага?
- Аз съм икономист или разхитител?
- Харесва ми простота или изобилие?
- Харесва ми да завърша нещо или да започна нещо?
- Харесвам познати неща или нови неща?
- Фокусирам се върху популяризиране на нещо или предотвратяване на нещо?
- Обичам да правя малки промени или големи промени?
- Как обичам да прекарвам времето си?
- Ако можех да променя един от навиците си магически, без усилие, това би било всичко?
4-те стратегии за промяна на навиците
Според Рубин най-ефективните стратегии за промяна на навиците са:
- Мониторинг. Фактът, че следим какво правим, води до себепознание и самопознанието ни кара да имаме повече самоконтрол. в тази глава ще се научите да прилагате мониторинг при промяна на ежедневните навици.
- Фондация. Гретхен Рубин отбеляза, че има четири категории навици, които допринасят най-много за чувството за самоконтрол и по този начин укрепват основите на всички наши навици. Затова авторът ни съветва да започнем с промяна на основните навици, които ни помагат: да спим, да спортуваме, да се храним и пием здравословно, да станем по-дисциплинирани. Това е така, защото поради основните навици понякога са възможни дълбоки промени.
- Назначаването. Това ни предразполага да превърнем една дейност в навик. Навиците се изграждат по-силно и по-бързо, когато се повтарят по предвидими начини и за повечето от нас фактът, че дадена дейност е насрочена, обикновено ни принуждава да я изпълним. С други думи, стратегията за програмиране ни помага да отделяме време за важните за нас неща и в същото време да плащаме ежедневните си задължения.
- Отчетност. това означава да се справим с последиците от нашите задачи, дори ако тези последици означават, че някой ни наблюдава. По време на тази глава ще научите най-ефективните методи за отчетност.
Най-доброто време за започване
Представените по-долу три стратегии за формиране на нови навици: Първи стъпки, Tbula Rsa и Lightning се основават на изходната точка за формиране на нови навици. В тази глава авторът продължава да ни предоставя примери, които могат да помогнат на всеки от нас да формира нови навици или да се откаже от лошите навици.
Първите стъпки са от съществено значение за започване на каквото и да било. Но те са и най-трудни за изпълнение поради нашата предателска склонност да отлагаме. Хората са склонни да отлагат дори началото на нещата, които биха ги направили много щастливи. В този смисъл авторът ви предлага някои трикове за преодоляване на стартовия хоп във всеки проект.
Tbula Rsa представя онези моменти, когато започваме отначало. Това са моментите, когато обстоятелствата се променят по начин, който да започне от нулата. За повечето от нас Нова година или рожден ден е Tbula Rsa. Можем да започнем отначало, като направим промяна в личните взаимоотношения, променим обстановката или променим някои основни аспекти на живота.
Светкавица. Светкавичната стратегия е нещо, което ни се случва неочаквано, не може да бъде планирано. Четем книга и изведнъж решаваме да се преоблечем. в един момент се отказваме да говорим лошо или ставаме вегетарианци, започваме да се молим или се отказваме от алкохола. Прочетете примери за бързо променящи се навици в тази пристрастяваща глава.
Има начини да променим навиците си, без да полагаме значителни усилия. Авторът представя някои от тях в следните глави:
Въздържание. Що се отнася до навиците, е опасно да чувстваш, че трябва да се откажеш от нещо. Това е така, защото в такива ситуации сме склонни да мислим, че имаме право да компенсираме тази липса по начини, които подкопават добрите ни навици. Следователно окончателният отказ често е най-подходящото решение, но не и единственото
Комфорт. Ние сме по-склонни да направим нещо, което се чувстваме комфортно, отколкото нещо, което е извън обсега ни. Ето защо трябва да обърнем голямо внимание на степента на комфорт на всяка дейност, която искаме да превърнем в навик.
Дискомфортът. Авторът изхожда от предпоставката, че щом можем да консолидираме добрите си навици, като ги правим по-удобни, можем да трансформираме лошите си навици, като ги правим по-малко удобни. По време на тази глава ви се предлагат много трикове, чрез които можете в крайна сметка да мразите собствените си лоши навици.
Стратегия за мерки за защита - твърди, че случайното бягство не се превръща непременно в цялостно. Така че, може би не е най-доброто нещо да се опитате да устоите на изкушението. По-добре от съпротивата е предвиждането и минимизирането на изкушението.
"Истината е, че сме заобиколени от изкушения. Едно проучване изчислява, че хората прекарват около една четвърт от времето си, опитвайки се да се противопоставят на определени желания - най-известната е необходимостта да се яде, да спи, да бъде мързелив и да следва. определени сексуални пориви. "
Следователно първата стъпка в Стратегията на защитните мерки става премахването на нещата, които ни водят до изкушения. Най-лесният начин да направите това е да скриете онова, което ни напомня за изкушението: бутилката с вино, таблетът, купчините каталози с дрехи. Далеч от очите, далеч от ума. Втората стъпка в Стратегията за мерки за защита е планирането ако-тогава, тоест изграждане на план за всяка ситуация, която може да застраши навика ни, за да не вземем решение в разгара на момента.
Escape Gates - Без значение колко бихме искали навик, често търсим аварийни врати, които да смиламе. Авторът ни предупреждава за клопките, които могат да възникнат по време на опита ни да променим навиците си или да създадем нови, и ни учи как да ги разпознаваме и избягваме.
Разсейване - Когато се разсейваме, умишлено пренасочваме мислите си и по този начин променяме опита си. Разсейването може да ни помогне да устоим на изкушението, да намалим стреса, да се чувстваме ободрени, да толерираме болката и да ни помогне да поддържаме добри навици.
Награда - Идеята да ви даде награда след продължително усилие да бягате или да се въздържате от сладкиши за период от X дни, изглежда на автора идея, която не може да бъде по-лоша. Защо не използваме тази стратегия, когато става въпрос за навици?
Лечения - За разлика от наградата, която трябва да бъде спечелена или оправдана, лечението е малко удоволствие или лечение, което предлагаме само защото искаме. Разберете как да го използвате!
Асоциация - в Стратегията за асоцииране авторът комбинира две дейности, едната, от която имаме нужда и която искаме да практикуваме, и една, която не ни е необходима, и не искаме да овладеем. Свързвайки една добра дейност с по-малко добра, ние често успяваме да създадем нови добри навици. Както когато гледате телевизия в определени предавания само когато отидете на фитнес, така че в крайна сметка обичате фитнеса, защото можете да гледате телевизия.
Когато разберем по-добре себе си, успяваме да оформим по-добре своите качества.
Два вида яснота подпомагат формирането на навици: яснота на ценностите и яснота на действията. Трябва да знаете много ясно какво цените и какво очаквате от себе си - а не какво оценяват другите хора или какво очакват от вас, защото виждайки ясно връзката между навика и стойността, която той представлява, ще ви бъде по-лесно да го запазите.
Значението на собствената ни идентичност затруднява или улеснява промяната на определени навици. Отговорът на въпроса "Какъв човек съм?" дава се еднакво от нашите навици и действия.
"Изследванията показват, че ние сме склонни да вярваме на това, което казваме, и начинът, по който се описваме, влияе върху възгледа за собствената ни идентичност, а оттам и върху възгледа, който имаме за нашите навици. Ако кажа:" Мързелив съм " Мога да устоя на отстъпки ",„ Бих опитал всичко поне веднъж ",„ Никога не започвам да работя до последния момент “или„ Имам късмет “, тези идеи стават част от моята идентичност, което от своя страна влияе върху действията ми“.
Сенека каза: „Партнирайте с хора, за да ви направим по-добри.“ Започвайки от този цитат, авторът дава пример по време на тази глава как другите хора могат да имат необикновено влияние върху нас. Ето защо е добре да сте сред хора, които са добри модели за подражание.
"Здравното поведение на партньора - навици за сън, хранене, упражнения, посещения на лекар, алкохол, цигари и марихуана - също влияе върху поведението на партньора му."
След като стигнете до края на тази книга, ще се почувствате променени. Ще започнете да гледате на нещата по различен начин. Книгата на Гретхен Рубин ви кара да анализирате с други очи своите добри и лоши навици и дори ако очевидно не възнамерявате да направите голяма промяна в това отношение, така или иначе ще бъдете променени. Това е така, защото на несъзнателно ниво информацията в книгата ще работи. Самата автор признава, че работата по тази книга и откритията, направени по време на нейното писане, са променили живота й:
"Изследването ми на навиците ме накара да съдя хората по-малко, но също така ме направи по-твърд в моите мнения - да бъда по-убеден от всякога в стойността на добрите навици. Преди да започна, не бях използвал всяка възможност да "Създай живота, който исках. Сега всичко, което научих за навиците, ми помогна да имам по-добър живот от преди и стъпка по стъпка да доближа живота си до Страната на Утопията.".
"Имате ли лош навик, от който искате да се отървете, или добър, който искате да култивирате? Гретхен Рубин е една от най-очарователните и ерудирани писателки от своето поколение. В тази книга тя използва таланта си, за да ви помогне да се храните. това, от което се нуждаете, за да спите правилно, да спрете да отлагате нещата и да започнете да се наслаждавате на всичко, което животът предлага. " Сюзън Кейн, автор на бестселъра Тишина (Тишина)
„Съдържаща много идеи за нашите модели на поведение, книгата„ Как да станем по-добри “разглежда един от големите и вечни въпроси на живота: Как можем да се променим? По начин, който стимулира размисъл, изненадващ и често забавен, Гретхен Рубин тя ни предоставя инструментите, от които се нуждаем, за да изградим живот, който наистина отразява нашите цели и ценности. " Ариана Хъфингтън, основател на The Huffington Post и автор на бестселъра Thrive (Prospera)
„Гретхен Рубин е писателка до насита - изключително интелигентна, много топла и забавна.“ Ан Ламот, автор на бестселъра Bird by Bird and Some Assembly Required