Здравословно хранене с овесени ядки
Овесените ядки никога не са били толкова популярни, колкото сега. Ще намерите страхотни рецепти с вкусните люспи на практика във всяка готварска книга, те се рекламират от всеки блогър и има все повече страхотни продукти с овесени люспи. Те варират от каши до овесени ядки до овесени барове. Днес искаме да ви обясним за какво е полезна овесената каша, какво има в нея и за какво тялото ви може да я използва.
1. Много сила в дребното зърно
Много зърнени храни ви осигуряват няколко хранителни вещества, съчетани с голямо количество въглехидрати. С овеса е малко по-различно. Въпреки че това също съдържа много въглехидрати, това е комплексният тип, който ще ви държи сити за дълго време и който осигурява на тялото ви енергия за дълго време. Освен това овесът съдържа голям брой важни хранителни и жизненоважни вещества, дори при много малка консумация. Те включват например ценен протеин, от който тялото ви се нуждае, за да поддържа мускулната си маса. Освен това малките зърна съдържат много витамини и минерали като желязо, магнезий и цинк. Овесът дори може да излезе с ненаситени мастни киселини и важни фибри. Протеините, които овесените люспи съдържат, са съставени почти изключително от незаменими аминокиселини и следователно могат да бъдат оптимално използвани от тялото ви.
2. Хранителните стойности на овесените ядки
Само преди няколко години овесът се използваше предимно като храна за животни, тъй като високото съдържание на хранителни вещества можеше да се използва особено добре за угояване на животни. Но днес се използва главно от спортисти, тъй като енергията в овеса може да се използва за върхови резултати в спорта. Протеинът в овеса е особено подходящ за бързо и устойчиво изграждане на мускулите. Освен това се понася добре, тъй като съдържа малко глутен.
Поставете 100 грама овесени люспи:
372 калории
58,7 грама въглехидрати
7 грама мазнини
13,5 грама протеин
10 грама фибри
2,9 грама минерали
3. Без овес ли е глутен?
Непоносимостта към глутен или цьолиакия е заболяване, при което страдащият не може да толерира глутен, т.е. определен зърнен протеин. Овесът брои ли се като безглутенови зърна, както и просо или ориз? Е, сам по себе си овесът всъщност не съдържа глутен. Това обаче трябва да е незамърсен овес. Повечето овес влизат в контакт с конвенционалната пшеница или ечемик, така че и те съдържат глутен. В резултат на това обикновено не е подходящ за консумация от тези с целиакия.
4. Овесени продукти за изграждане на мускули
Много от нас спортуват, за да отслабнат. Но точно както мнозина биха искали да качат маса и да увеличат мускулите си. За това трябва да има излишък от калории. Това означава, че на ден се изяждат повече калории, отколкото консумирате. Това често може да означава консумация до 4000 калории на ден, което е трудно и много, особено в началото. Вместо да ядете много малки, висококалорични ястия, може да има смисъл да замените един или повече от тях с овесени продукти на ден. Незабавният овес или овесена каша ви носят много калории за едно хранене, без да прекарвате много време в кухнята.
Нашият съвет: Ако целта ви е да изградите мускули, тогава имаме точно точния продукт за вас! Нашият първокласен суроватъчен протеин ви помага да постигнете целите си бързо и здравословно!
5. Рецепти с овесени ядки
Овесените ядки, ако го направите малко, могат да бъдат супер универсални и вкусни. Можете да ги използвате в най-различни рецепти и по този начин да се доближите до целите си, особено изграждането на мускули. Многото калории и особено страхотният хранителен профил гарантират, че можете бързо да качите маса и да изградите мускули също толкова бързо. Днес ще ви покажем страхотна рецепта, с която можете лесно да приготвите закуска с овесени ядки, която е особено вкусна и лесна за използване, което ще благоприятства вашите планове.
Рецепта: овес за една нощ
Тази вкусна рецепта съдържа всичко необходимо за вашата фаза на пълнене. Съдържа безкрайни протеини, много фибри, калций, витамини, ненаситени мастни киселини и минерали. Ще ви засити дълго време сутрин, без да се оплаквате през целия ден - цялостна перфектна закуска!
Малък намек: За веган вариант можете просто да използвате соево мляко, оризово мляко или бадемово мляко вместо нормално мляко и да замените протеиновия прах с веган вариант.
Състав:
50 грама овесени ядки
100 мл мляко
1 банан
10 грама фъстъчено масло
10 грама първокачествен суроватъчен протеин
Подготовка:
Изсипете овесените ядки с млякото и ги смесете заедно. Пасирайте половината банан и го смесете с овесените ядки. Сега добавете протеиновия прах. Нарежете другата половина на банана на филийки и я поставете върху масата с фъстъченото масло. Покрийте всичко и го оставете да престои в хладилника за една нощ. На следващия ден го отворите, разбъркайте за кратко и закуската е готова!
Нашият съвет: Ако търсите вкусни и здравословни рецепти за вашата балансирана диета, тогава ние имаме точно това! Тук можете да намерите нашата колекция от рецепти.
6. Нашето заключение
Във всекидневния живот овесът е идеалният източник на енергия. Независимо как го използвате, той внася много важни компоненти във вашата диета със страхотния си хранителен профил. Така че овесът е идеалната опора за вашите цели!
Тази статия е само за ваша информация, не представлява изявления, свързани с продукти, и не служи за рекламна цел. Нашите статии се актуализират постоянно на базата на научни познания.
Отговорен редактор/отговорен за съдържанието съгласно § 55 II RStV е Кристиан Кронбюгел