Здравословно хранене С нашите съвети за здравословна уста За мен онлайн Германия
Миенето на зъбите и почистването с конец два пъти на ден са от съществено значение за здравето на вашите зъби. Но колко всъщност е подходящ за зъбите ви хладилникът? Избягването на сладки и кисели храни става много по-лесно, когато намерите вкусни алтернативи. Дъвченето на здравословни закуски предпазва плаката и може да направи чудеса. Ето нашите съвети за хранене, щадящи зъбите, за усмивка тип-топ.
сирене
Дори ако лепкавият кремообразен пудинг вика на висок глас за вас - по-добре се спрете на плато със сирене. The киселинен неутрализиращ ефект защитава зъбния емайл и по този начин намалява риска от кариес.
Знаете ли, че рискът от плака се увеличава, когато рН падне под 5,5? Удоволствието от сиренето обаче го оставя Стойност на PH покачване в устата, тъй като млечният продукт неутрализира киселината. Освен това той си има такъв Високо Съдържание на калций, който се грижи и укрепва емайла.
Между другото: възрастните се нуждаят от около 700 mg калций на ден. Това означава, че 30 г сирене вече покрива 32 процента от ежедневните ви нужди!
кисело мляко
Опакован с Протеини и Укрепващ зъбите калций, Дори малка порция неподсладено кисело мляко прави чудеса. Опитайте кисело мляко без захар, обикновено или гръцко кисело мляко за закуска, като късна следобедна закуска или дори като здравословен десерт. Подобно на сиренето, киселото мляко балансира pH на устата си и неутрализира всякакви киселини в плаката. Съдържанието на калций помага за реминерализиране на най-здравото вещество в тялото ви: вашето Емайл. Твърдата истина? Зъбният емайл не може да расте отново, така че е особено важен за вас самите богат на калций да се фураж и по този начин към него защита.
Моркови и целина
Представяме - естественото съоръжение за четки за зъби: сурово Моркови и Целина пръчки. Свежият фактор на тези два богати на фибри зеленчука действа прочистване и е a естествен абразив за вашите зъби. Също така стимулира венците ви да ги поддържат здрави и здрави. Естествено дъвчащата текстура на целината причинява по-дълго време за дъвчене, което означава ваше Насърчава слюноотделянето. Същото важи и за дъвченето на хрупкави моркови. Стимулираният поток от слюнка отмива хранителни частици и бактерии, които иначе биха останали в устата ви, като по този начин предотвратява кариеса. Слюнката съдържа и ензим, който неутрализира киселината.
Тъмнолистни зеленчуци
Зелените са полезни не само за вашето общо благосъстояние, но и за вашите зъби. Листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, зеле и броколи съдържа много Минерали като магнезий, витамин С, витамин К (идеален за свързване на калций) и бета-каротин. Последният напуска тялото ви Витамин А абсорбира и насърчава потока слюнка в устата си едновременно.
Пресни плодове
Започнете лепкави сладки лакомства и поздравете свеж плод. Например кожата и пулпата на ябълката са много с високо съдържание на фибри. Също така стимулира потока на слюнката, подобно на дъвченето на моркови или пръчици целина. Между другото, ябълките също могат да помогнат, Лош дъх да се битка. Естествените им влакна премахват плаката и остатъците от задната част на езика.
Портокалите са друга здравословна закуска, за която трябва да внимавате. Плюс: вие витамин Ц-Заплатата е отлична за венците. Витамин С помага на зъбите ви да растат и да се възстановяват и укрепва костите и хрущялната тъкан.
Протеини
Постното месо, риба, морски дарове и тофу не са ценни Донор на протеин, но също фосфор-Доставчици. Фосфорът играе важна роля за изграждането и Поддържане на здрави зъби и костен при деца, както и при възрастни. Знаете ли, че калцият се нуждае от фосфор за укрепване на костите? Без фосфор приемът ни на калций би бил безполезен.
Между другото: средният възрастен се нуждае от около 550 mg фосфор на ден. И това не беше всичко. Около 85 процента от фосфора е в костите и зъбите. Така че стигнете до протеините!
Наздраве за водата!
Част от здравословна, щадяща зъбите диета пий, пий, пий. По-специално водата, съдържаща флуорид (най-често се намира в чешмяна вода) е много полезна за вашето устно здраве, тъй като защитава зъбния емайл. Последните изследвания доказаха това флуорид в чешмяна вода намалява кариеса при деца и възрастни с 25 процента!
Лошият: захар
Напитки с високо съдържание на захар като енергийни напитки, плодови сокове, газирани напитки и дори смутита трябва да се консумират с повишено внимание. Когато пиете, бактериите в устата ви се срещат със захарта. Бъди там Киселини който произвежда Атакувайте зъбния емайл. Загубата на зъбен емайл, причинена от хранителни киселини, може да доведе до обезцветяване на зъбите и повишена чувствителност.
Захарни напитки не са единствените виновници, които искат да се забъркат с вашата ярка усмивка. Внимавайте с това алкохол и тъмни напитки. Чашата червено вино или смесена напитка може да е вкусна за мумента, но също така може да увреди зъбния ви емайл. Модерацията е ключът. Ако все пак ви се пие алкохол, просто пийте от такъв сламка, това предотвратява попадането на захар и киселина до зъбите ви. Ако няма сламки, редувайте се отпивайки алкохолната напитка с вода и след това се опитвайте да изплакнете устата си. Не забравяйте да изчакате един час след пиене, преди да използвате зъбите си Флуоридна паста за зъби чисти. Това дава време на зъбния емайл да се възстанови.
Не забравяйте: Здравословното хранене не е заместител на задълбочената грижа за зъбите! Затова винаги помнете зъбите си поне два пъти на ден С флуоридна паста за зъби за четка, използвайте Конци и заменете захарните закуски с храни, щадящи зъбите. Ако искате да се поглезите с нещо, това е напълно добре. По-добре е обаче да имате голям десерт след вечеря, вместо сладки закуски и напитки, разпределени през целия ден.