Предимства и недостатъци на диетата с мазнини - постно или мазно

Диета с мазнини: основни принципи

В книгата „The Fat Flush Plan“, издадена преди повече от десетилетие и бестселър по време на публикуването й, Ан Луиз Гитълман твърди, че за да отслабнете, е важно да комбинирате храната разумно, така че да ускорите метаболизма и да насърчите изгарянията. на мастната тъкан, „проблемът“, който ни държи далеч от тялото, което искаме, но особено от безупречно здраве.

В първата фаза, казва д-р Gittleman, е от съществено значение детоксикацията на черния дроб и лимфната система, последвана от приемане на диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на калории, което води до премахване на непоносимото наднормено тегло. Всъщност диетата Fat Flush включва три фази:

Етап 1: за детоксикация, когато на ден трябва да се консумират 8 чаши сок от червена боровинка, в допълнение към обилно количество вода, за да се елиминира течността, натрупана в тъканите (задържане на вода). Също така сега калоричният прием е ограничен до 1100-1200 на ден, а консумацията на пшеница и млечни продукти е напълно забранена. Масла и други мазнини, всички продукти, съдържащи захар или нишесте, алкохол и повечето подправки също са забранени. Първата фаза продължава 2 седмици.
Фаза 2: насърчава продължаването на процеса на отслабване, стартиран на първия етап и позволява прием на 1200-1500 калории на ден, с въвеждането в диетата на някои забранени храни през първата фаза: сладък картоф, кафяв ориз, грах, моркови. Този етап може да се разтегне, докато не получите желаното тегло.
Фаза 3: тя е тази, която трябва да се трансформира в начин на живот. Ежедневният калориен прием е 1500 или повече калории, а разпределението на хранителните вещества в ежедневните хранения е както следва: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.

Трябва също да се каже, че упражненията са важен компонент на диетата с мазнини. По този начин през първите два етапа американският диетолог препоръчва 20-30 минути физическа активност, под формата на релаксиращи разходки, 5 пъти седмично, към които се добавят 100 скока Jumping Jacks на ден. На третия етап е важно да се увеличи времето, отделено за физически упражнения, както и въвеждането на силови тренировки.

Диета с мазнини: Предимства

Според създателя си, диетата Fat Flush води до следните положителни последици за фигурата и здравето:

Бързо премахване на наднорменото тегло, до 4,5 кг, през първите две седмици от диетата;
Детоксикация на черния дроб и лимфната система;
Премахване на задържането на вода;
Поддържане на здравословно телесно тегло през целия живот;
Ускорете метаболизма;
Подобряване качеството на съня и нивата на енергия;
Подобряване на външния вид;
Регулиране на секрецията на хормони и стабилизиране на настроението и др.

Трябва също да се отбележи, че диетата Fat Flush популяризира здравословна диета, богата на кръстоцветни зеленчуци, плодове, пълни с фибри и добри масла, както и активен начин на живот, поръсен с ежедневни упражнения.

Диета с мазнини: недостатъци

Но диетата Fat Flush има и редица недостатъци, сред най-очевидните е строгата диетична дисциплина - особено в първата фаза на диетата - която тя налага. В същото време това предполага постоянно приложение на хранителни добавки, както и сериозното ограничаване на приема на брашно и млечни продукти през първите две фази, две важни за здравето групи храни.

Трябва също така да се отбележи, че приемът на калории, особено в първите два етапа на диетата, може да бъде твърде нисък за някои хора (особено мъже), особено в контекста на необходимостта да се упражнява ежедневно. Не на последно място, твърде малкото приемане на калории може да доведе до не ускоряване на метаболизма, а по-скоро до забавяне.!