Здравословно хранене Правилната диета за всички възрасти Vogue Германия
Постно говеждо: Желязото често липсва при вегетарианците и е най-необходимо за бременните жени. Но телата на всички други жени на 20-годишна възраст също се радват на достатъчната (около 10 милиграма, по време на менструация до 25 mg) усвояване на микроелемента. 100 грама говеждо месо съдържат около 3 mg, телешки черен дроб дори почти 8 mg. Ако предпочитате да ядете желязо по вегетариански начин, ще намерите съвети на следващата снимка .
Сушените фурми, сливи или кайсии не само съдържат ценни хранителни вещества като калий, магнезий и калций (полезни за нервите, костите и напрежението на тъканите, наред с други неща), но и желязо, което тялото напр. Б. помага за транспортирането на кислород от белите дробове до клетките на тялото. С други думи: прави ни активни и годни. Можете да подпомогнете усвояването на желязо в организма по следните начини .
Храни с високо съдържание на витамин С, като напр Б. цитрусовите плодове или чушките помагат за оползотворяването на желязото. Витамин С също така укрепва имунната система на жените, които са заети на работа и у дома. Друг сребърен куршум за активни жени в средата на двадесетте е .
Зелените листни зеленчуци като спанак също осигуряват ценно желязо (както виждате, не можете да избегнете този микроелемент при здравословна диета), както и важни минерали и витамини като калий, магнезий, витамин С, бета каротини, манган и витамин К. Тази мощна комбинация неутрализира свободните радикали, които ускоряват процеса на стареене. Следващите деликатеси също трябва редовно да присъстват в менюто .
Да, добре сте го прочели. Сладкият спред съдържа ценния витамин В3, който се нарича още ниацин. Това насърчава кръвообращението и има положителни ефекти върху нервната система. Освен това, поради високото съдържание на протеини и мононенаситените мастни киселини, ядките обикновено са добри за изграждане на мускули. С него овладявате всяко препятствие.
Фасул: Фолиевата киселина е не само задължителна за бременните жени, но и за (други) жени на възраст над 30 години. Това е z. Б. се съдържа в бобови култури като боб и поддържа протеиновия метаболизъм на пръсти. В комбинация с фибрите, протеините и микроелементите като желязо, съдържащо се в бобовите растения, изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и храносмилане.
Сестрата на спанака се нарича швейцарска манголд и съдържа също желязо и фолиева киселина. Жените се нуждаят от около 400 микрограма фолиева киселина на ден. Бременните жени имат дневна нужда от около 600 микрограма. Марулята, зелето и картофите също са богати на фолиева киселина, важни витамини и фибри и страхотни гарнитури.
Малкото киви има всичко: витамини А, С, D, Е, К, много витамини от група В и фолиева киселина, микроелементи като мед, цинк, манган, желязо и флуор и минерали като калий и магнезий правят плодовете затворени пакет за захранващи жени.
Отново и отново чувате за „лошите“ въглехидрати, които трябва да се избягват. Това включва пълнозърнести храни като Б. овесена каша не. Започнете деня с купа от време на време. Най-добре е да изберете пълнозърнест вариант в комбинация с нискомаслено мляко и пресни плодове. Сместа от "добри" въглехидрати, протеини, магнезий, фосфор, желязо и калий успокоява нервите и изпраща кислород в клетките на тялото.
Зелен чай: Отдавна се смята - и с право - оръжието за чудо против стареене и отслабване: Зеленият чай е богат на антиоксиданти като флавоноиди и полифеноли, които забавят процеса на стареене. Вълшебната отвара съдържа също многобройни витамини и минерали, които също действат като защитен щит отвътре. Освен това, за разлика от кафето, съдържащият се кофеин се отделя по-бавно в тялото и следователно ви държи будни по-дълго и по-последователно.
Продукти от бяло брашно не, пълнозърнести продукти да - особено жените над 40 години трябва да спазват това просто диетично правило възможно най-често. Пълнозърнестите храни гарантират, че метаболизмът започва (това противодейства на наддаването на тегло) и кръвното налягане остава стабилно. Следователно, следващата гарнитура също трябва често да каца върху чинията ви .
В малките зърна има много ценни неща: витамини А и К, някои витамини от група В (напр. Полезни за нервите и обновяването на клетките), осем незаменими аминокиселини и пантотеновата киселина „убиец на стрес“. В допълнение, обилният калий, който съдържа, има дехидратиращ ефект.
Известната краставична маска вече предполага, че краставиците са чудеса за красота: съдържанието им на силициев диоксид помага за укрепване на кожата, косата и ноктите. Поради съдържащия се в него калий, краставицата има дехидратиращ ефект и следователно е идеална за един ден пречистване след сладкиши, което също е полезно за храносмилането. Зелените зеленчуци също съдържат много витамини и други здравословни съставки като ниацин, магнезий, фосфор и желязо.
Започнете деня с нискомаслено натурално кисело мляко - напр. Б. в комбинация с пълнозърнести люспи и пресни плодове. Това не само укрепва нервите ви, но също така защитава костите ви благодарение на високото съдържание на калций.
Смесената салата е чудесен начин да получите много витамини и хранителни вещества за едно хранене. Диетичните фибри, които съдържа, осигуряват редовно храносмилане и намаляват кръвното налягане. Например, добавете домати и моркови (предпазители за кожата), сьомга (добре за сивото вещество) или лук (имат пречистващ кръвта ефект) и тялото ви ще ви благодари.