Здравословно хранене по време на менструация - Част I - MultiGyn
Напрежение в гърдите, болки в гърба, коремни спазми, газове, глад: много жени имат едни и същи симптоми на ПМС всеки месец. Причината за това е колебанията в нивото на естроген в кръвта в течение на цикъла.
Въпреки разнообразието от менструални симптоми, има доказани средства, които могат да помогнат на жените.
Промяна на диетата без гладуване
Знаете ли този спорт и един балансирана диета, богата на протеини По време на предменструалния синдром, ПМС, който може да облекчи менструалната болка и да увеличи физическото ни представяне и собственото ни благосъстояние?
За да избегнете промени в настроението, преяждане, желание за сладко, задържане на вода и спазми през периода, има смисъл да направите това Да се променят хранителните навици.
Не се примирявайте с апетита за храна, но погледнете кои храни и напитки трябва да избягвате и кои са по-препоръчителни.
Какво трябва да ям на менструация? На какво да обърна внимание или без какво да правя?
Съвет 1: Избягвайте млечните продукти и кофеина
Съвет 2: протеини и дълговерижни въглехидрати срещу апетита
Обикновените въглехидрати често са причината за атаки при хранене: Сложните въглехидрати първо трябва да се разграждат и след това бавно да се освобождават в кръвта, докато простите въглехидрати са на разположение веднага или поне по-бързо. „Бързото покачване на кръвната захар води до повишена секреция на инсулин, това отново понижава нивото и го оставя за кратко да падне, което води до глад за храна“ (Fit for Fun).
По време на менструацията трябва да избягвате печени продукти и тестени изделия, приготвени от бяло брашно, картофени продукти или нещо захарно.
По-добре да ядете източници на протеин (напр. соеви продукти, ядки, бобови растения, зърнени храни), ако е възможно, заедно със сложни въглехидрати като овесени, спелта, ечемичени и ръжени люспи, трици, боб, плодове, зеленчуци или пълнозърнести продукти. Диетичните фибри стимулират чревната дейност, регулират метаболизма (което забавя апетита) и имат положителен ефект върху имунната система в червата.
Съвет 3: Без солена храна и алкохол
Консумацията на сол и алкохол води до задържане на вода и спазми и засилва това.
Съвет 4: повече добри мазнини
Сервирайте в организма ненаситени мазнини (известни също като „добри мазнини“) като енергийни източници за метаболитни процеси и като строителен материал за клетъчни стени (мембрани), хормони и др.
Използва се, когато е възможно, без наситени и хидрогенирани мазнини като в сметана, сирене, черен колбас, кроасани, маргарин и чипс. В идеалния случай също избягвайте пържени храни, продукти за бързо хранене, бял хляб, сладкиши, сладкиши и пица, тъй като те могат да доведат до високи нива на холестерол и високо кръвно налягане.
Предпочитайте да използвате здравословни ненаситени мазнини (омега-3 и омега-6 мастни киселини) направени от маслини, ленено семе, рапица, орехово, фъстъчено и рапично масло или авокадо, ядки (бадеми, орехи) и риба (сьомга, херинга, скумрия).
Съвет 5: пресни плодове и зеленчуци
В първите дни на цикъла тялото и имунната система са особено податливи на настинки и инфекции (напр. Вагинална млечница или бактериална вагиноза).
Затова, ако е възможно, приемайте храна и фибри, които са възможно най-богати на витамини за теб: много плодове и зеленчуци (независимо дали сурови, варени или като смутита), ядки, кълнове, салати, суперхрани, богати на протеини (например киноа, семена от чиа, амарант, асаи), както и риба и птици.
Що се отнася до плодовете, той предпочита да използва плодове и по-скоро избягва много сладки сортове като ябълки, круши, пъпеши, грозде и т.н.
Тук можете да намерите "Част II" на статията
Интересни публикации
Съвети за възстановяване на вагиналната флора
Етапите на менструалния цикъл
Повтаряща се болка по време на секс
Интимно бръснене: червени пъпки и дразнене ...
Хванете вагинална млечница в сауната?
Напиши коментар
Забележка: Съдържанието в интимния блог отразява личните мнения и съдържанието на съответните автори. Те са журналистически, не непременно медицински трактати. Не могат да бъдат изключени грешки, грешки и неверни твърдения. Разбира се, ние се стремим към възможно най-добрия и винаги актуален преглед. Моля, имайте предвид също, че четенето на статия в блога не може да замести посещението при лекар. Ето защо ние препоръчваме спешно да се консултирате с лекар, ако имате оплаквания. Коментарите ще получат отговор, ако е възможно, след редакционен преглед.
Относно Multi-Gyn
С Multi-Gyn получавате неусложнена помощ при различни интимни оплаквания бактериални вагинални инфекции или Вагинална сухота, за профилактика и лечение на Вагинални гъбички както и в ежедневната интимна хигиена и интимна хигиена.
Благодарение на патентования активен комплекс 2QR, биоактивно вещество, съдържащо се в продуктите на Multi-Gyn, механизмът на прикрепване на много вредни бактерии може да бъде блокиран и вагиналната флора да бъде защитена по естествен начин.
Убедете се в Multi-Gyn и се възползвайте от нежния, но в същото време ефективен начин на действие за вашето вагинално здраве.
Контакт
Karo Pharma GmbH
Пиониерщрасе 2
D-82152 Краилинг
T +49 (0) 89 864 668 202
F +49 (0) 89 864 668 201
В момента в блога
5 причини за сухота на влагалището
Сухо влагалище, болезнен полов акт, сърбеж