Здравословно хранене на децата Децата го обичат
Правилното хранене е ключът към здравето на детето. Всички искаме да осигурим на децата си здравословна диета, защото сме наясно, че храненето играе изключително важна роля за здравето на малките.
Искате вашето мъниче да яде здравословна храна, но знаете какви хранителни вещества са необходими и в какви количества?
Ето един бърз и лесен за следване преглед.
Храненето за деца се основава на същите принципи като храната за възрастни. Всеки се нуждае от едни и същи видове хранителни вещества - като: витамини, минерали, въглехидрати, протеини и мазнини. Децата обаче се нуждаят от различни количества специфични хранителни вещества на различна възраст.
И така, коя е най-добрата формула за стимулиране на растежа и развитието на вашето дете? Вижте тези съвети за хранене за момичета и момчета на различни възрасти въз основа на най-новите насоки за американците.
Помислете за тези храни, богати на хранителни вещества:
протеини.Изберете морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб, грах, соеви продукти, ядки и несолени знаци.
плодове.Насърчавайте детето си да яде различни пресни, консервирани, замразени или сушени плодове - вместо плодови сокове. Ако вашето мъниче пие сок, уверете се, че това е 100% сок без добавени захари. Търсете консервирани плодове в собствения им сок, което означава, че има ниско съдържание на добавена захар.
Зеленчуците.Трябва да има разнообразие от зеленчуци, включително цветни: тъмно зелено, червено и оранжево. Боб, грах, нишесте и много други, всяка седмица.
зърнени храни.Изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пуканки, киноа или кафяв или див ориз. Ограничете рафинираните зърнени храни, като бял хляб, тестени изделия и ориз.
млечни продукти.Насърчавайте детето си да яде и пие обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, като мляко, кисело мляко, сирене или подсилени соеви напитки.
За да ви помогнем, ние направихме списък с най-полезните храни за най-малките:
1. Овесена каша - осигурява енергия през целия ден.
2. Черен боб - поддържа холестерола в нормални граници и има големи количества калций и протеини.
3. Авокадо - е плод, пълен с добри мазнини за тялото.
4. Сьомга - богата е на Омега3 и спомага за хармоничното развитие на мозъчните функции.
5. Плодове - всякакъв вид плодове. Добре е да го свикнете да яде малки плодове. Консумацията на плодове го предпазва от много заболявания.
6. Яйца - съдържат витамин D за по-добро усвояване на калция.
7. Кисело мляко - идеално е като източник на калций.
8. Сладки картофи - богати са на витамин А.
9. Ленени семена - богати са на Омега3.
10. Бери плодове - предпазва тялото от най-сериозните заболявания, поради високото съдържание на антиоксиданти.