Здравословно хранене - какво означава това на практика - изтеглете ppt видео онлайн
Здравословно хранене - какво означава това? Практическо изпълнение https://www.aaa-werbung.de/allgemein/
Хранителни пирамиди в световен мащаб Основната идея на пирамидите е чисто рационална, всичко е позволено, не е забранено, препоръчаните храни са ми изброени, по-скоро пълнозърнести храни, много зеленчуци http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/ernaehrungsempfänger-weltweit-jedem-land- his-kitchen-latein-1.2829054-2
Хранителна пирамида/хранителен кръг Независимо дали става въпрос за хранителния кръг или пирамидата, той се отнася до разпределението на 55% въглехидрати (те се разделят отново на зеленчуци/плодове/зърнени продукти), 15% протеини (млечни продукти, месо, месни продукти, риба, яйца) 30% мазнини и по-скоро билковите да предпочитат http://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ernaehrungskreis/ http://ernaehrungamlimit.eckener-schule.de/analyse.html
10 препоръки за здравословни хранителни навици 1. Насладете се на разнообразието от храни 2. Изобилие от зърнени продукти и картофи 3. Зеленчуци и плодове - приемайте „5 на ден” 4. Мляко и млечни продукти всеки ден, риба веднъж или два пъти седмично, месо и колбаси и яйца в Мярка 5. Малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини 6. Захар и сол в умерени количества 7. Изобилие от течност 8. Подгответе се внимателно 9. Не бързайте и се наслаждавайте 10. Внимавайте за теглото си и продължете да се движите
Влияния, които влияят върху избора ми на храна Време Социална среда Физиологичен аспект Навици/предпочитания/ритуали Емоции/благосъстояние Религия/култура Избор на храна Здравосъзнание Идеология (вегетарианство) Механични проблеми (напр. Зъби) Доход/цена или защо се измъчваме с диети от това Ядем ли нормална храна с рационални мисли? Просто я приемете, в повечето случаи бихме реагирали с устойчивост. Възмущение Яденето е нещо повече от просто ядене - това е комбинация от няколко компонента на ежедневието ми. Знам, че не трябва да правя определени неща, но понякога не се ръководите от знания Храненето/удоволствието е качество на живот Наличност възпитание/маниери на масата (трябва да се яде чиния) Тенденция/медия (реклама)
Променете хранителните навици защо ни е толкова трудно? Представете си, че някой идва в дома ви и би пренаредил обзавеждането ви или би започнал да мести нещата във вашия апартамент? Как бихте реагирали? Същото се случва, когато някой започне да иска да промени навиците/предпочитанията ми в консултация по хранене! или защо се измъчваме с диети, като че ядем нормална храна с рационални мисли? Просто го приемете, в повечето случаи бихме реагирали с възмущение на съпротивата, защото трябва да променим навиците, предпочитанията си и сме за това не винаги готов. Ние правим избора на храна, както вече видяхме, не рационално, много се контролира несъзнателно. Ако искаме да променим хранителните си навици, това също означава, че трябва да помисля какво влияе върху избора ми на храна и какви са последиците, ако променя фактора. И дори ако рационално знаем, че здравословното хранене е важно за нас - рискът от различни заболявания е намален, промяната, която може да се наложи да приема другаде, е твърде малка за мен
Промени в хранителното поведение в зависимост от влияещите влияния Време Социална среда Физиологичен аспект Навици/предпочитания/ритуали Емоции/благосъстояние Религия/култура Избор на храна Здравословна осведоменост Идеология (вегетарианство) Механични проблеми (напр. Зъби) Доход/цена или защо се измъчваме с диети Когато ядем нормална храна с рационални мисли? Просто я приемете, в повечето случаи бихме реагирали с устойчивост. Възмущение Яденето е нещо повече от просто ядене е комбинация от няколко компонента на ежедневието ми. Знам, че не трябва да правя определени неща, но понякога не се ръководите от знания Храненето/удоволствието е качество на живот Наличност възпитание/маниери на масата (трябва да се яде чиния) Тенденция/медия (реклама)
Възможни източници на грешки Диети Твърдо хранително поведение По отношение на диабета и нуждата от инсулин Промени в хранителното поведение не се обсъждат Риск от хипогликемия се увеличава Приемът на бързо абсорбиращи се и калорични въглехидрати се увеличава, а не намалява. да се правят ограничения в различни области на избора на храна, отколкото да се променят хранителните навици защо, защото не трябва да поставям под съмнение влиянията си (като навици, ритуали). Още от самото начало е наясно, че има начало и край/промяната на здравословната храна е за цял живот или я връщам обратно на сигурно убежище поради липсата е имал краткосрочен успех дългосрочни щети е все по-трудно да отслабнете, особено с по-напреднала възраст
Помислете далеч от черно и бяло! Нездравословно vs. Мислете здравословно далеч от черно и бяло! https://www.gesundheitsstadt-berlin.de/wie-sport-und-gesunde-ernaehrung-den-blutzuckerspiegel-senken-10307/
Помислете далеч от черно и бяло! Помислете далеч от черно и бяло, като използвате примера за закуска! 650kcal, 19g протеин, 41g мазнини, 50g KH 4 BE 337kcal, 14.5g протеин, 7g мазнини, 49g KH 4 BE
Помислете далеч от черно и бяло! Помислете далеч от черно и бяло, като използвате примера за закуска! 485kcal 19g протеин, 21g мазнини, 50g въглехидрати 4 BE
Успешно изпълнение Отделете време за удоволствие Без разсейване при хранене Редовен прием на храна (поне 3 хранения) Не се отказвайте от въглехидратите -> Изборът е важен Разпределете ги разумно през целия ден Три дни саморефлексия Сравнете това с препоръките. Мотивация за промяна. Включете движението в ежедневието. Успешното изпълнение изисква подкрепа. Започнете с малки стъпки, като първо запишете какво ядете Преглед и го прикрепете към кръга или 10-те препоръки и вижте кои от тях изпълняват или дори рамката е издухана Дайте на тялото въглехидрати като доставчик на енергия разпределете това разумно през деня дълговерижна към късоверижна Kein Няма сдържано хранително поведение/гъвкава Задайте си въпроса защо какво ям/кога (самонаблюдение/размисъл) Мотивация на протокола/смисъл/шофиране Не бързайте Хранене, без разсейване Няма забрани или команди, на които трябва да се подчинявам .> Тълпата кара отровата Започнете с малките неща Яжте редовно празнувайте или празнувайте храната, удоволствието от вкуса