Начини за отслабване след раждането

Повечето жени отслабват по време на бременност само когато децата им са на 1 година. Загубата на тегло след раждането отнема време, особено когато се грижите за новородено и графикът ви се е променил напълно.
Така че не бъдете сурови със себе си. Просто се съсредоточете върху здравословния начин на живот.

Моят водач ще ви помогне да се върнете към талията си преди раждането, без да жертвате времето с вашето малко.

Кога мога да започна програмата за отслабване?

Не веднага след раждането, със сигурност.
Оставете достатъчно време, за да може тялото ви да се излекува след раждането.
Най-важното в това е да забележите как се чувства тялото ви. Някои майки се чувстват готови след няколко дни, други след няколко месеца или дори години.

Зависи и от метода, по който сте родили: естествен или цезарово сечение, тъй като в случай на жени, които са родили чрез цезарово сечение, за да се упражняват например, те трябва да получат медицинско одобрение.
Ако раждането е било естествено и неусложнено, можете да започнете да спортувате веднага щом се почувствате по-добре.

Размърдай се!

Започнете бавно да въвеждате упражнения в ежедневната си дейност; те ще ви помогнат да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си. Упражненията носят много ползи за новородените майки: освобождаването на ендорфини помага при депресия, безсъние и облекчаване на стреса.

Правете дълги разходки с детето си, ще имате възможност да движите мускулите и да дишате чист въздух. Препоръчително е да ходите с бързо темпо, около 150 минути седмично (това означава около 30 минути на ден, от понеделник до петък или 20 минути всеки ден).

Можете също така да започнете с леки аеробни упражнения, но само след като сте се възстановили напълно. Можете да изберете например да карате колело и с увеличаване на силата на тялото можете да увеличите интензивността на упражнението си.

Яжте умно

Вярвате или не, дори след раждането ядете за двама. Дори да не кърмите, ще ви е необходима енергия, за да се грижите за бебето и себе си. Освен това сигурно вече знаете, че яденето на кърмачка може да повлияе на предпочитанията на детето към храната.

Хранете се умно, като избирате храни, богати на хранителни вещества, бедни на протеини и здравословни мазнини.

5 Примери за енергизиращо хранене

пуешки сандвич с домати, резенчета лук, маруля, горчица, портокал и чаша обезмаслено мляко
бургер на скара, кок със сусам, лук, кисели краставички и маруля и пармезан
кутия бял боб в пълнозърнест хляб, рукола, домати, сос песто и праскова
купа овесени ядки (или всякакви други пълнозърнести храни), плодове и обезмаслено мляко
супа от леща, зеленчукова салата със зехтин и оцет, пилешки гърди на скара и кок със семена

10 супер закуски, които да ви зареждат с енергия

12-18 моркова плюс 4 супени лъжици хумус
2 супени лъжици бадеми и стафиди, смесени с половин чаша зърнени закуски
5 пълнозърнести бисквити с натурално фъстъчено масло и резенчета банан
соево мляко
сирене и ябълка или круша
варено яйце, парче пълнозърнест препечен хляб и грозде
царевица или тортила, парче сирене и салса
портокал, 2-3 филийки пуешка наденица
обикновено гръцко кисело мляко, чаша горски плодове, супена лъжица слънчогледови семки
10 стръка целина и чаена лъжичка фъстъчено масло

Освободи ума си

Когато се притеснявате и чувствате, че нямате контрол върху това, което се случва в живота ви, тялото ви реагира чрез освобождаване на хормони на стреса, кортизол и адреналин в кръвта ви.
Тези хормони са причина за умора, апатия, раздразнителност и т.н. Високите нива на кортизол ви предразполагат към затлъстяване, желание за сладки, солени, хрупкави храни.

Опитайте стъпките по-долу, за да имате повече енергия и да се чувствате по-добре емоционално.

Спите, когато бебето спи
Допълнителният сън ще помогне на тялото да се отърве от хормоните на стреса. Недостатъчната почивка може да намали инсулиновата резистентност, заболяване, което се отразява неблагоприятно на метаболизма и способността за изгаряне на калории.
Ако нямате време или пари за посещение на спа центъра, помолете съпруга си да ви направи масаж. Масажът помага да се намалят значително нивата на хормона на стреса и се увеличава окситоцинът, хормонът на щастието и привързаността.
Излез навън
Ако времето позволява, разхождайте детето си на открито. Прекарването на време на открито в зелено пространство повишава настроението и понижава нивата на хормона на стреса. Няколко минути, прекарани навсякъде на открито, водят до подобряване на настроението, самочувствието и благосъстоянието.

Хидратирайте се

Консумирайте много вода! Това ще ви помогне да избегнете дехидратация и в същото време да предизвика усещане за ситост. Лекарите препоръчват да се консумират 10-12 чаши вода на ден, веднага след раждането; добавете резен лимон и ще увеличите шансовете си да се отървете от излишните килограми по-бързо.

Проблемът с теглото е деликатен. Не е лесно да се пребориш с килограмите, но не е и невъзможно. С малко дисциплина можете лесно да се върнете към фигурата, която сте имали. Ако сте нова майка и искате да отслабнете с килограмите, натрупани по време на бременност, започнете, като следвате стъпките по-горе. Уверете се, че има баланс във всичко и резултатите няма да се колебаят да се появят.

Хареса ли ви статията? Можете да харесате!
И ако имате приятел, който също би искал да го прочете, можете да го споделите във Facebook.