Здравословно хранене и изграждане на мускули по време на пътуване - Fitnessmagnet ©

Много атлети често трябва да направят драстични промени в диетата си, когато са на дълго пътуване. По-специално в командировка често е трудно, ако искате да се придържате към хранителния си план с дадените ястия и бюфети. Необходимите възможности за обучение за изграждане на мускули също често не са достъпни по време на пътуване. По-нататък искаме да ви покажем някои съвети за тренировки за изграждане на мускули и вашата диета, които в идеалния случай могат да се извършват при по-дълго пътуване.

Закуската е важна

Ако харесвате обилна закуска, тогава богата закуска на шведска маса ви осигурява всички необходими ястия, които могат да ви осигурят най-важните хранителни вещества за деня сутрин. Кафето или чаят без захар и мляко са идеалните нискокалорични напитки, които също ви събуждат. Варените яйца винаги имат еднакъв вкус както в хотел с две звезди, така и в хотел с 5 звезди. Яйцата са с високо съдържание на протеини, витамин В и здравословните ненаситени мастни киселини. Ако имате нужда от мазнина като намазка, трябва да използвате фъстъчено масло. Идеалните ранни сутрешни въглехидрати са например овесените ядки със соево мляко. Забравете празните рула от бяло брашно, конфитюр и други гарнитури като мазна наденица или бекон. Пълнозърнестият хляб и плодовете осигуряват правилното храносмилане и необходимите витамини.

Яжте правилните закуски

За много командировки ежедневието се състои от дълги и напрегнати семинари. Ако не сте гладни на закуска, тогава трябва да се запасите с леки закуски през деня, така че винаги да имате под ръка малко ястие. Това има предимството, че можете да ядете нещо редовно и по този начин нивото на кръвната захар може да се поддържа постоянно високо, което след това може да предотврати умората. Вече можете да се запасите с банани, портокали или ябълки на закуска на шведска маса. Твърдо сварените яйца и кисело мляко също могат да се приемат бързо навсякъде. Бензиностанциите, които специално са приспособили гамата си за пътуващи и пътници, сега също предлагат добра гама от закуски. В магазин за бензиностанции можете да си купите всякакви ядки, които са особено богати на здравословен витамин Е. Орехите, ядките от шам-фъстък или бадемите са особено подходящи за това. Ядките обаче са с високо съдържание на калории, така че трябва да внимавате с порциите. Протеиновите блокчета, които често дори съдържат суроватъчен протеин, казеин или много соя, също са добри. Но тук трябва да се вземе предвид съдържанието на захар.

Избягвайте пищен обяд

Обслужване по стаите, моля!

Понякога се връщате в хотела толкова късно вечерта, без да сте яли нищо. Ако ресторантът също е затворен, рум сервизът все още остава. Обслужването по стаите също е идеална алтернатива за вечеря, когато вече не ви се излиза. Междувременно хотелската индустрия също се е адаптирала към тези гости, които искат да поръчат здравословна и обширна вечеря от рум сервиз. Пресни салати или сочна пържола са само няколко примера за това, което можете да поръчате с помощта на рум сервиз.

„Истинският“ алкохол

Happy hour е популярна атракция за посещение на бара на хотела. Особено когато сте навън с много бизнес приятели, не трябва да липсва общителен събор. Но това включва и чаша алкохол. Не искаме да преувеличаваме, затова трябва да се разреши чаша или две алкохол в командировка. Важно е обаче да консумирате леки и нискокалорични алкохолни напитки. Алкохолът е с високо съдържание на калории, които често се отлагат в тялото като мазнини. Това е една от причините, поради които прекаленото количество алкохол може да се отрази значително на диетичния ви план и здравословното хранене. Следователно винаги трябва да поръчвате само леки напитки, които също са алкохолни, но не съдържат толкова калории. Избягвайте коктейли и други смесени напитки, които са особено калорични. Чаша коктейл може да съдържа 40 грама захар и над 400 калории.

Как да използвам фитнес зала на хотела

Теглото и фитнес залите в хотела често са лошо оборудвани с добро оборудване. Следователно трябва да знаете точно кои тренировъчни единици са подходящи за изграждане на мускули по време на пътуването ви, за да поддържате настоящия стандарт преди да пътувате. По-долу сме събрали няколко възможности за обучение, които можете също да направите удобно в хотела.

Упражнения със собствено телесно тегло - Лицеви наклони, клекове и напади са три перфектни упражнения със собственото си телесно тегло, тъй като не изискват никакво допълнително оборудване и могат да се изпълняват навсякъде. Тези упражнения са идеалната програма за цяло тяло, тъй като са идеално подходящи за интензивни сърдечно-съдови тренировки, както и за изграждане на мускули и тренировки за стабилност.
Тренировка с гири - Дъмбелите са почти винаги на разположение във всяка фитнес зала и са подходящи за интензивни тренировки на ръцете и раменете.
HIIT на бягащи пътеки - Вече можете също така да тренирате идеално така наречената HIIT тренировка на бягащи пътеки или гребни машини. HIIT има предимството, че 20 минути са достатъчни за интензивно трениране на тялото.

Погрижете се за съня си

Здравословният сън е особено важен по време на пътуване, тъй като новите впечатления и познанства често могат да предизвикат много вълнение и стрес. Сънят е важен и за изграждането на мускули, тъй като хормоните на растежа са особено активни през нощта. По-долу сме събрали няколко съвета за здравословен и интензивен сън:

Избягвайте да гледате телевизионни програми или интернет 30 до 60 минути преди почивка в леглото.
Вземете топъл душ преди лягане, за да ви помогне да заспите по-бързо.
Винаги носете със себе си тапи за уши или превръзка на очите си, за да не досаждат съседите ви от други хотелски стаи.

Не е лесно да се придържате към обичайните си методи на обучение и здравословна диета по време на пътуване. С правилното планиране и предходните съвети бихте могли да „оцелеете“ в пътуването си възможно най-добре.