Здравословно хранене EASY4ME - ppt изтегляне

Здравословно хранене EASY4ME Източник: Федерално министерство на здравеопазването, www.bmg.gv.at

здравословно

Напитки Пийте много, 1,5 литра/ден без алкохол! По-скоро вода, иначе неподсладени сокове или силно разредени плодови сокове, кафе, чайове

Зеленчуци, плодове Ежедневни идеални: Зеленчуци и плодове от региона, в зависимост от сезона, напр. Грозде през лятото и есента, ябълки през цялата година (могат да се съхраняват)

Зърнени храни и картофи 4 порции зърнени храни, хляб, тестени изделия, ориз или картофи Една порция съответства, например: Хляб: 50 до 70 г Паста: 65 - 80 г (сурово) 200 до 250 г (варено) Картофи: 200 до 250 г, варено

Мляко, млечни продукти 3 порции дневно: Една порция съответства на: Доста ниско съдържание на мазнини Една порция отговаря на: Мляко 200 мл кисело мляко 180 до 250 g извара 200 g сирене 50 до 60 g

Риба, месо, колбаси и яйца 1 до 2 порции риба Може да е с високо съдържание на мазнини, например скумрия, сьомга, риба тон 3 порции нискомаслено месо или колбаси 350 до 400 г/седмица Говеждо, свинско, агнешко рядко

Мазнини, масла Висококачествените масла съдържат ценни мастни киселини: зехтин, масло от рапица, орех, соя, ленено семе, слънчогледово олио и др. Могат да се консумират 1 - 2 супени лъжици на ден.

Избягвайте мазни, сладки солени: Сладкишите, сладкишите, продуктите за бързо хранене с високо съдържание на захар или с високо съдържание на мазнини, закуски, осолени ядки, готовите за употреба сосове съдържат много сол!

Хранителна осведоменост Храненето трябва да бъде: Добре балансирано