Отслабнете с Палео и Павел - силов съвет # 7 - LCHF, толерантност към въглехидрати, кетоза - блог
В тази поредица от статии бих искал да пиша редовно за моя опит с отслабването с Paleo и да публикувам личните си съвети за мощ. Тези съвети ми позволиха да отслабна малко под 80 кг за 2 години и да се превърна в по-силна версия на себе си. Надяваме се, че и те ще ви помогнат с това.
След като обсъдих индустриалните храни/индустриалните продукти, пристрастяването и вкуса в последната статия от поредицата, бих искал да вляза в тази статия за грешките и преживяванията, които направих с ниско съдържание на въглехидрати и по този начин да ви спася от тях. Палео не е диета с ниско съдържание на въглехидрати (т.е. нисковъглехидратна), но може да се използва нисковъглехидратна. (Уикипедия ви казва какво точно представляват въглехидратите http://de.wikipedia.org/wiki/Kohlenhydrate)
Началото на 2012г
Започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини през април 2012 г., за да разбера дали Прекомерната консумация на въглехидрати беше фактор за затлъстяването ми е. Ставаше дума главно за намаляване на въглехидратите, поддържане на протеини умерени и увеличаване на здравословните мазнини в диетата.
За информация: Въглехидратите сами по себе си не са „лоши“ или „лоши“ и „Low Carb“ не означава „No Carb“. Не е реалистично въобще да не се ядат въглехидрати, тъй като те естествено се намират в малки количества в много здравословни храни. Ето защо основно си набавях въглехидратите от цветни зеленчуци.
Много е важно да се избягва "влакчето с кръгла захар" и с относително постоянно ниво на кръвната захар. Това работи фантастично с вкусни зеленчуци.
Например въглехидратите са богати на следните храни:
- питка
- ориз
- Тестени изделия
- Картофи
- Царевица
- Пълнозърнести и зърнени продукти
- Захарни напитки (безалкохолни напитки, плодови сокове)
Какво мислите, с какво всъщност се угояват животните?
Примерно угояване на свине:
Прасетата не се правят с мазнини, а например угоени със зърно или картофи, така главно въглехидрати. Това прави животните хубави и дебели за кратко време.
Какво научавате от него сега? По това време бях обезумял ... Аха ефект!
Оттегляне
Захарта предизвиква същите реакции в мозъка като морфина, никотина и кокаина. Захарта е пристрастяващо вещество Бях пристрастен към.
Началото беше много трудно, особено началото на „изтеглянето на захар“ (отнемането на въглехидрати) беше трудно и голямо предизвикателство. Така нареченият „Carb-Hangover“ (въглехидрати означава въглехидрати) го имаше само по себе си и ме събори доста.
Бакшиш: Махмурлукът може да бъде овладян, ако започнете получаване на достатъчно сол (натрий) и магнезий (цитрат) във вашата диета запис. За съжаление не знаех това по това време. Освен това трябва Пий много вода.
Ако знаех през април 2012 г. колко тежки са първите 2 седмици на оттегляне и преход, щях да знам а по-скоро отпусната и щеше да си остане у дома. Между другото, препоръчвам ви това. Обаче, разбира се, всеки реагира по различен начин, може би няма да ви бъде толкова трудно като мен.
Ciao въглехидрати
Сбогувах се с хляб, тестени изделия, пица, шоколад, бира, сладки напитки и т.н. и имах проблеми с ясното мислене през първите няколко дни. След около 2 седмици се справях много добре и се чувствах много добре. Енергия без край! Просто трябва да бъдете търпеливи.
Ниско въглехидратите със сигурност не са подходящи за всички и трябва сами да разберете дали той работи за вас и как се чувствате.
Здравейте здрави мазнини
Тогава бързо преодолях мастната си фобия, защото здравословната мазнина е вкусна и допринася за здравето.
Индивидуална толерантност към въглехидратите
Всеки има индивидуално ограничение за това колко въглехидрати може да понесе, без да напълнява например. За някои хора тази граница е много висока, например 150g на ден, а за други е много ниска и 20g на ден. Тези Ограничението е да разберете сами за себе си. Разбира се, сумата зависи от много фактори, като един от факторите са ежедневните упражнения.
- Наднормено тегло и затлъстяване
- Травматично увреждане на мозъка
- Висока кръвна захар, метаболитен синдром, диабет (тип 1 и тип 2)
- болестта на Паркинсон
- Болест на Алцхаймер
- епилепсия
Супер мощна кетоза
След няколко месеца преминах на кетогенна диета, която съдържаше още повече здравословни мазнини и по-малко въглехидрати. Освен това беше важно е да се обърне внимание на количеството на приема на протеини. Искаше ми се да експериментирам и какво съм кръстил като такова Диетата „KetoPaleo“ наистина ми се стори перфектна. Физически и психически.
Отне много седмици, за да се промени метаболизмът и да се влезе в това, което е известно като кетоза (това е метаболитно състояние), Продължавах да въртя хранителния винт и редовно измервах кръвната си захар и кетонните тела. Първо с Ketostix, по-късно чрез кръвта с помощта на кетометър, защото Ketostix са твърде неточни. За оптимална кетоза резултатите от измерването на кетометъра трябва да бъдат 1,5 до 3 mmol/l. И тук трябва да бъдете търпеливи.
За да може тялото да премине към кетогенно производство на енергия, планът за хранене трябва съдържат значително повече мазнини и поддържат прием на протеин умерен. Поради кетоза тялото може да задоволи енергийните си нужди с мазнини, например от телесни мазнини. Кетозата е метаболитно състояние, при което тялото може да постигне максимално „изгаряне на мазнини“. тя е състоянието на повишено образуване на така наречените кетонни тела, което се случва при продължителен дефицит на глюкоза (намаляване на въглехидратите). The Кетонните тела оптимално снабдяват тялото и най-вече мозъка с енергия.
Заключение
Първоначално просто исках да постигна по-бърза загуба на телесни мазнини, но след това ми хареса в това състояние да спра жаждата и да мога да снабдявам мозъка си с енергия от кетонни тела денонощно. Кара ме да се чувствам физически по-мощен от всякога и имат пълна умствена концентрация по всяко време. Аз съм независим от редовното хранене, което за повечето хора се контролира от кръвната им захар.
Бакшиш: Между другото, можете много лесно да постигнете подобен ефект за себе си с кокосово масло или MCT масло. Мазнините в кокосовото масло могат да се преобразуват в кетонни тела чрез черния дроб и да се използват от тялото ви като източник на енергия. Просто лъжица кокосово масло (1 супена лъжица) в кафето си или пържете с него между или при всяко хранене. Този метод много често се използва при пациенти с Алцхаймер за намаляване на симптомите.
Надявам се, че можете да се възползвате от опита. Можеш да го направиш!
PS: ВАЖНО! Регистрирайте се сега за моя безплатен бюлетин. Не го крийте от приятелите си! Не забравяйте да споделите тази статия с приятелите си!