Здравословно хранене 9 1 недоразумение за изчистване и същото количество добри съвети
Здравословното хранене е основата за избягване на болести. Но полузнанието води до полурешения. 78% от потребителите си падат по комуникация, маскирана като здравословна.
Преди да нарежете здравословно хранене, не е зле да помислите за няколко погрешни схващания. В таблоидните медии циркулират понятия, които са просто глупави и добросъвестно грешка.
Някои просто подвеждат, но някои могат да бъдат животозастрашаващи, но въпреки това се разпространяват като горски пожар, разрушавайки основите на здравословното хранене. Интернет магазин Greenlife.hu
9 + 1 грешка и същото количество добри съвети за разбиране на истински здравословното хранене:
# 1. грешка:
Кафявият хляб е по-здравословен от белия.
И двете са направени от рафинирано бяло брашно, понякога кафявият хляб е оцветен с хранителни оцветители, понякога карамел, въз основа на погрешното схващане, че кафявото е по-здравословно.
Заблудата произтича от факта, че пълнозърнестото не е бяло, а по-скоро непредсказуема мръсна цветна смес.
Добър съвет: пълнозърнестите храни са двойни фибри, влакната хранят добри чревни бактерии. Пилингът не премахва обвивката, оставяйки повече витамини и минерали в брашното.
Не гледайте цвета на хляба, а изберете по-влакнести, по-сити, по-тежки хлябове,
Или избягвайте да ядете хляб!
Както диабетикът, така и рефлуксът могат да си направят лоша услуга, като консумират хляб, независимо дали е кафяв или не. Здравословното хранене не зависи от цвета на хляба. (за ТУК, и ТУК, и ТУК)
# 2. грешка:
Мюсли е здравословно.
Фалшиви новини от Америка. Повечето мюсли са рафинирана енергийна бомба, ароматизирана със захар, рафинирани въглехидрати, надути зърнени храни, шоколад, мед, фруктоза.
Рафинираните въглехидрати, както и изненадващо млякото, предизвикват страхотна инсулинова реакция и след това се пости много бързо, независимо от количеството приети калории.
Удобно и измамно! Изрично е забранено за диабетици! Заедно с млякото може дори да бъде материал за тест за кръвна захар.
Добър съвет: много по-добър избор е яйцето, сандвичът с яйца, гарниран. Протеини, зеленчуци, фибри. Закуската, приготвена от овесени люспи със зеленчуци и яйца, може да бъде бавно усвояваща се, питателна закуска, но за предпочитане не мислете в приготвена в мляко версия. Здравословното хранене е влакнесто, с ниско съдържание на калории, богато на витамини и разнообразно. Мюсли не е такъв. 🙁
# 3. грешка:
Сокът е здравословен.
Светът на американските филми е предизвикан от консумацията на сок за закуска.
Един литър сок е захар и течно съдържание може да се извлече от 2-3 кг плодове. Получаваме бързо абсорбиращ, захарен, висококалоричен заместител на храната.
Консумацията на един или два литра сок през топлия летен ден не е предизвикателство срещу жаждата, докато със сигурност не бихте изяли 2-4 кг сурови плодове.,
Изхвърляме фибрите, които забавят усвояването, захарният сок осигурява енергия безпрепятствено, бързо приемате мега калории вместо чиста вода.
Няма съмнение, че е вкусно.
Не се заблуждавайте, че ако не съдържа добавена захар, това е така това не означава, че получавате напитката в естествената й форма.
Захарта се разтваря от те сваряват основния сок обратно и подслаждат соковете със собствената си захар. Това не е незаконно, не е лъжа, просто подвежда.
Освен това фруктозата заобикаля инсулиновата верига, не предизвиква инсулинов отговор в организма, така че можете да наддавате безпрепятствено, тъй като тялото не показва, че има достатъчно!
Друг проблем, за който вероятно не мислите: кариес. Соковете са кисели и съдържат разтворена захар, тази двойка е истинският враг на зъбите. Зъбите на малките деца показват трагични състояния, отчасти поради консумацията на сокове, за които се смята, че са здравословни. Захарната, кисела комбинация е много по-лоша от чистата захар. И родителите правят всичко това с най-добра воля. Влакнести плодове са част от здравословната диета. Сокът не е.
Също така е противопоказан при хора с диабет и рефлукс, главно поради високото съдържание на захар.
Добър съвет: направете си изцеден, влакнест сок и дори го разредете с чиста вода. Или пийте билков чай, евтина здравословна и вкусна, студена, топла отлична безалкохолна напитка. Изискани вкусни вкусове могат да бъдат обединени, но можете също така да получите филтри с приятен вкус! Използвай въображението си!
# 4. грешка:
Млякото е живот, силата е здраве.
Консумацията на мляко и млечни продукти играе огромна роля в нашите хранителни навици днес. Твърди се, че това е основна съставка в здравословното хранене.
Благодарение на рекламите дори не можем да си представим приема на калций и растежа на децата без мляко.
И все пак млякото е особено предразположено към затлъстяване. Той предизвиква огромен инсулинов отговор, който не следва от съдържанието на калории и след това бързо се връща обратно, генерирайки глад. (за ТУК)
Чрез своите възпалителни процеси той премахва до повече калций от тялото, отколкото ние приемаме с него. За ТУК, и ТУК, и ТУК)
Да не говорим за настоящата практика за преработка на мляко, където течността, която прилича на мляко, излята от консервата, е чужда за тялото и не предизвиква случайно алергии при все повече хора.
Да се избегне!
Ако сте диабетик, защото сте диабетик. Ако имате рефлукс, трябва да знаете, че когато се използва в комбинация с някои антиациди, това може да предизвика кръстосана реакция, която причинява мигренозно главоболие.
Добър съвет: Избягвайте преработеното мляко. Тъй като в магазините за хранителни стоки няма много друго, вие вече значително намалихте консумацията на мляко. Изберете натурални млечни продукти, направени от по-дебелата версия.
Направете си обезмаслено мляко, кисело мляко: тъй като можете да направите това от много малко течност, която прилича на мляко, това намалява консумацията на мляко до допустимо ниво. Плодовото кисело мляко в магазина също е сладкокалориен капан. (за ТУК) Вече сте направили няколко стъпки към здравословна диета.
# 5. грешка:
Прясното е по-здравословно от замразеното.
Горната идея е вярна само за продукти, закупени на първичния пазар на производители и за самостоятелно отгледани храни! Еха!