Здравословно хранене 10 съвета за фитнес; здраве
Храненето здравословно е толкова лесно
Веган, палео, ниско съдържание на въглехидрати - или е с високо съдържание на въглехидрати? Вие също сте напълно объркани, когато става въпрос за здравословно хранене отива ?! Нищо чудно: всеки ден чувате за НОВАТА хранителна тенденция, която все още имате по-здрави, по-стройни, по-здрави или по-мускулести мощност. Не е необходима чудодейна диета, за да се храните здравословно и балансирано - следното 10 правила за здравословна диета са достатъчни!
1. Правило за здравословно хранене: Хранете се универсално
Едни и същи мюсли с ниско съдържание на въглехидрати всяка сутрин, броколи, ориз и пиле по време на обяд и здравословни фитнес хлябове вечер? Разбира се всичко здравословна храна - но честно казано, хора, това не само е монотонно в дългосрочен план, дори може да стане твърде в най-лошия случай Симптоми на дефицит защото консумирате само едни и същи витамини и хранителни вещества. Много по-добре: следващия път, когато посегнете към - особено в отдела за плодове и зеленчуци различни храни. В комбинация със здравословни мазнини, едно прилична порция белтък и сложни въглехидрати, за които тялото ви се грижи добре!
Търсите ли вдъхновение? След това кликнете върху моите фитнес рецепти тук!
2. Правило за здравословна диета: вода на
Всички сме чували това, което се чувства хиляди пъти - и въпреки това не (винаги) се придържаме към него: Обърнете внимание на своето Хидратация! Поне 1,5 литра през деня трябва да бъде - в зависимост от това колко спорт спортувате, независимо дали богати на вода храни консумира се (особено плодове и зеленчуци като краставица, домати, пъпеш, ...) и колко е топло, количеството варира много. Следователно не мога да ви дам обща препоръка. Основното правило е: Просто се уверете, че го правите голяма чаша вода преди всяко хранене напитки - чай, напр. Зеленият чай също се брои, разбира се, без захар!
И който все още се нуждае от допълнителен стимул: Отслабнете с вода наистина работи!
3. Правило за здравословно хранене: 5 победи
The Основа всеки Здравословна диета - без значение какъв тип диета спазвате - трябва винаги Плодове и зеленчуци форма. Така че не просто се уверете, че сте с всички Витамини, микроелементи и здравословно фитохимикали доставя се, но и спестява калории! Тъй като плодовете и зеленчуците са сравнително големи поради големия си обем нискокалорични наистина пълен. Печеливша ситуация!
Ако все още сте включени сезонни и регионални продукти обърнете внимание или дори използвайте органична храна, няма как да сбъркате!
4. Правило за здравословно хранене: Въглехидратите не са лоши
въглехидрати са изпаднали в лоша репутация през последните години. Не е напълно неоправдано, защото повечето от нас използват грешни въглехидрати: Продукти от бяло брашно, сладки сокове и лимонади, сладкиши, пържени картофи ... Но има и друг начин: пълнозърнести продукти и Картофи са всичко друго, но нездравословни и ви дават силата, от която се нуждаете за деня. Разрешени са кафяв ориз, пълнозърнест хляб или тестени изделия, овесени и зърнени люспи няколко пъти на ден кацнете на чинията си.
Не само полезно за вашето здраве, но и за вашето Печалби: Въглехидратите се считат за най-важният доставчик на енергия и се натискайте по време на тренировка!
Разбира се, това не означава, че трябва да подхлъзвате един хляб един след друг, без да мислите - както винаги, дозата прави отровата! Можете също така да пиете сокове от време на време, но тези, които натискате сами, моля. Между другото, приготвянето на здравословни сокове сами е много лесно!
А защо не бива да ядете въглехидрати от време на време вечер, можете да разберете тук.
5. Правило на здравословната диета: Не е нужно да сте вегетарианци
Популярен хранителен мит: Здравословното хранене е изключително вегетарианско! Не е задължително: плът е чудесен доставчик на витамини и протеини, 1 - 2 пъти седмично можете да се поглезите със пържола и ко. Рибата е още по-здравословна: тя е една от малкото храни, която я съдържа йод и също така доставя незаменими мастни киселини.
6. Правило на здравословното хранене: Мазнините са здравословни
Правилно сте прочели. Моля, забравете всички глупости за мазнините, които ви правят дебели, болни и са нездравословни сами по себе си - не е толкова просто! Първият е дебел жизненоважен макронутриент, второ, има мастноразтворими витамини А, D, Е и К, които - както подсказва името - могат да се използват от организма само с добавяне на мазнини. Но и тук трябва да разграничавате, подобно на въглехидратите: Има различни мастни киселини, някои са здрави, други по-малко.
За да запазите нещата възможно най-прости, просто имайте предвид, че растителните източници харесват висококачествен зехтин, авокадо, ядки и Семена са склонни да бъдат "по-добри" - изключение тук, както казах, са омега мастните киселини риба. И отново: дозата прави отровата. 60 - 80 грама Мазнините на ден са достатъчни.
7. Правило за здравословна диета: Млечни продукти и яйца в умерени количества
Тук се борят един срещу друг два тежки фронта: от една страна, веганите и палео феновете, Демонизирайте кравето мляко, от друга страна, феновете на твърдо мляко, които се фокусират върху Съдържание на калций призовани и "винаги са живели по този начин". Факт е: дори и мляко не е от съществено значение е и едно здравословно хранене Германското общество по хранене препоръчва тук да работи без млечни продукти Всеки ден достъп, ако е възможно на варианти с ниско съдържание на мазнини.
За Яйца важи: Не всеки ден, но спокойно няколко пъти седмично! Фактът, че те повишават холестерола ви и по този начин увреждат здравето ви, също принадлежи към сферата на мита!
8. Правило за здравословна диета: намалете захарта, солта и алкохола
Извинете момчета, но за съжаление един го прави Солта и захарта спират, ако сме от един Здравословна диета говоря. Това не означава, че трябва да се откажете изцяло, но поне ограничете консумацията си.
Моят съвет: Вместо сол можете Билки или подправки употреба - придава на съдовете още повече пикантност.
И: Дори току-що да съм ви казал да пиете много - за алкохол Разбира се, това не важи. Като спортист все пак трябва не твърде често вземете бира след работа. От време на време това е позволено, но като цяло алкохолът и спортът не са добра комбинация! Упражненията с остатъчен алкохол също не са най-добрият избор.
9. Правило за здравословна диета: правилната подготовка
Да, това също се брои за едно Здравословна диета: Ако някога удавите храната си в мазнина във фритюрника или препечете зеленчуците си в тенджерата, мнозина ще отидат ценни съставки Свирка. По-добре: опитайте Готвене на пара, скара или тиган, в който вие пържете без мазнина мога. Освен това има по-добър вкус!
10. Правило за здравословна диета: Тегло, чакане, разходка
Няма нищо общо с храната, но определено принадлежи към такава балансирана диета и начин на живот: Трите W - Тегло, Изчакайте, Разходка. Това означава: обърнете внимание на своите Тегло, защото нито поднорменото, нито наднорменото тегло са здрави. Лесно е, ако спортувате достатъчно в ежедневието, редовно упражнение дискове и също с Тихо приемане на храна - глътка или лопата пред компютъра не е така!
И така, достатъчно проповед. Защото най-важното правило за здравословна диета е много ясно: Останете спокойни. Без значение какви тенденции преследват фитнес сцената - не се бъркайте!
Който Съвети за здравословна диета все още ли имаш? Пишете ми, любопитен съм какво следвате!