Здравословно ежедневие за диабетици
Общ преглед
Животът с диабет е предизвикателство за много хора, страдащи от това заболяване. Освен управлението на състоянието, е много важно болестта да се държи под контрол поради вероятността от сериозни усложнения, от бъбречна недостатъчност до увреждане на нервите, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
Добрата част е, че диабетът е състояние, което може да се управлява, следвайки само няколко прости правила, които могат да се превърнат в рутина: наблюдение на кръвната захар, спазване на предписаното от лекаря лечение, правилна диета и редовно упражнение, всеки ден.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Мониторинг на кръвната захар
За да управлявате диабета възможно най-ефективно, е много важно периодично да контролирате кръвната си захар. Трябва да знаете нивата на кръвната си захар, особено преди да използвате инсулин, за да знаете дали лечението, което приемате, работи оптимално. Ако имате диабет тип 1 или тип 2, е също толкова важно да измервате нивото на кръвната си захар преди тренировка, преди лягане и преди шофиране, за да сте сигурни, че нивото на кръвната Ви захар не е такова. твърде ниска.
Ако приемате лекарства, препоръчително е да вземате кръвни проби няколко пъти на ден, по различно време, например преди хранене или два часа след хранене.
Изследванията показват, че когато хората с диабет контролират отблизо кръвната си захар, способността им да управляват диабета се подобрява. Голямо проучване установи, че хората, които редовно наблюдават нивата на кръвната си захар, имат значително по-добро качество на живот в сравнение с тези, които не измерват кръвната си захар. Последният е с ниска кръвна захар и не е взел мерки за повишаването му.
Диета за хора с диабет
Когато на хората с диабет се каже да контролират диетата си, много от тях го правят в краткосрочен план, установяват, че промените ги завладяват и се връщат към старите си навици. Диетата, специфична за диабетиците, не е, но е много различна от тази на мъж, който е здрав.
Хората с диабет могат да започнат здравословна закуска всеки ден, за да избегнат преяждането по-късно. Препоръчва се закуската да се състои от много фибри, които могат да бъдат получени от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, източници с ниско съдържание на протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
Сладки или подсладени напитки трябва да се избягват в полза на неподсладен чай и вода. Между храненията приемайте малки, здравословни закуски през целия ден, за да избегнете внезапен спад в кръвната захар.
Избягвайте алкохола, който осигурява доста калории, както и храни с високо съдържание на мазнини. Пийте алкохол само от време на време и само когато кръвната Ви захар е под контрол.
Основните виновници за високата кръвна захар са захарта, въглехидратите и нишестето.
Гликемичният индекс е мерна единица, която играе ролята на количествено определяне на влиянието, което храната има върху нивото на кръвната захар. Изглежда, че храните с по-нисък гликемичен индекс имат по-ниско влияние върху нивата на кръвната захар след хранене. Хората, които ядат много храни с нисък гликемичен индекс, имат по-ниско количество телесни мазнини и имат по-нисък индекс на телесна маса.
Много е важно да ядете много плодове, зеленчуци и месо, но също така и ядки, обезмаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Всеки ден се нуждаете от 25-35 г фибри. Проучванията показват, че хората с диагноза диабет тип 2 и на диета с високо съдържание на фибри могат да получат подобрени нива на кръвната захар и холестерола. Подобни резултати са получени при хора с диабет тип 1.
Повечето експерти не препоръчват изобщо да се избягва захарта, стига сладките храни да са част от здравословния хранителен план. Храната по време на хранене не повишава кръвната захар, освен ако не съдържа подобни количества калории, които идват от нишестето (което се съдържа в много от храните, които ядем). Важно е да запомните, че захарта е само един от видовете въглехидрати.
Съвет на лекаря - 5 здравословни съвета за тяло, ум и сърце
Емоционално здраве на хората с диабет
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Медикаментозно лечение
Ако Вашият лекар Ви предписва лекарства, много е важно да спазвате точно лекарството. Рутинното лечение ще бъде различно, в зависимост от вида на диабета, който имате, като лекарят е този, който решава дали е необходимо да приемате инсулин или други лекарства.
Ако приемате инсулин, направете хранителен дневник, в който записвате храните, които сте яли и каква е кръвната Ви захар.
Поддържане на диабет под контрол с упражнения
Редовното упражнение е важен компонент, когато става въпрос за общо здраве и здравословно ежедневие за хора с диабет. Ако не сте тренирали преди, увеличавайте интензивността им постепенно. Следете кръвната си захар преди и след тренировка.
Можете да започнете с ходене на закрито или на открито, танци, колоездене или други спортове, които харесвате. Когато се съмнявате в интензивността или продължителността на упражнението, консултирайте се със специалист за помощ и да планирате вашите видове упражнения, които да се следват безопасно.
заключения
Ежедневието за хората с диабет трябва да бъде индивидуализирано според ситуацията на всеки човек и може да включва:
- измерване на кръвната захар веднага след събуждане
- ядене на балансирана закуска, като: овесени ядки, омлет от белтък, половин грейпфрут и неподсладен чай с лимон
- проверка на кръвната захар преди инжектиране на инсулин в средата на деня
- ядене на обяд, който може да съдържа: сандвич с пуешко пиле, малка ябълка и обикновена вода
- физическа активност след обяд (ходене например)
- яде здравословна закуска, като нискомаслено плодово кисело мляко
- ядене на балансирана вечеря, която може да включва: риба на скара, варени зеленчуци и сладолед без захар
- измерване на кръвната захар преди лягане.
Освен това не забравяйте да се отпуснете достатъчно, за да може имунната ви система да стане по-силна и да можете да се борите по-добре с диабета.