Здравословно е да се яде много фъстъци (сурови фъстъци с черупки), като да се яде всеки ден 100g максимум 200g

Не е здравословно да се яде излишно фъстъци, както не е здравословно да се яде нещо друго в излишък. Порция фъстъци ще бъде някъде на 30 g (максимум 50 g). Фъстъците съдържат повече мазнини, отколкото протеини.

здравословно

Яжте повече бобови растения (боб, леща, нахут, грах) за протеини. Зърнените култури (овес, кафяв ориз, киноа) също съдържат протеин. Зеленчуците и плодовете също съдържат протеин.

Изберете други видове ядки и семена (бадеми, кашу, орехи, чиа, лен, сусам, слънчоглед, тиква, коноп). Наблегнете на разнообразието, така ще получите различни количества хранителни вещества.