Здравословно е да ядете твърде малко калории, стига да не чувствате глад.
Повече онлайн калорични компютри биха ми казали, че трябва да консумирам между 2100-2500 калории на ден, за да отслабна (около 3000, за да поддържам теглото си). През последните седмици преброих около 1100-1200 калории на ден, след като взех предвид какво изгарях на бягащата пътека и вдигам тежести. Наясно съм, че онлайн компютрите не са 100% надеждни, но се чувствам комфортно, като казвам, че консумацията е по-ниска от дневната граница, необходима за отслабване със скорост от един или два килограма на седмица.
Чудя се дали консумирането на твърде малко калории всъщност е непродуктивно и дали бих увеличил дневното количество консумация. По-голямата част от приема на калории беше чрез протеинови шейкове и протеинови барове и ям малки количества нискокалорични храни през целия ден, за да премахна глада си, особено с около един час преди лягане. Мисля, че манталитетът ми беше, че ако не съм гладен, тялото ми е в баланс с метаболизма ми и всичко работи както трябва.
3 отговора
Ако загубите достатъчно калории, можете да влезете в „режим на глад“, въпреки че има няколко точки, които бих направил:
От изследванията отнема много време, за да се видят дългосрочните въздействия на сериозно намалените калории (да речем половината от нуждите ви за поддръжка). Проучването в Минесота от средата на века продължава около година. Резултатите от това проучване са доста обезпокоителни:
По време на експеримента имаше екстремни реакции към психологически ефекти, включително саморазправа. Участниците бяха изложени на хранителни проблеми. Сексуалният интерес също беше драстично намален. показаха признаци на социално отдръпване и изолация. Участниците съобщават за намаляване на концентрацията, разбирането и преценката . Налице са значителни намаления във физиологичните процеси, които показват намаляване на основния метаболизъм на всеки субект (енергия, необходима на тялото в покой)., отразява се в ниската телесна температура, дишането и сърдечната честота. Някои от пациентите са имали оток в крайниците си, вероятно поради ниските нива на плазмените протеини, тъй като способността на организма да изгражда ключови протеини като албумин се основава на наличните енергийни източници.
Важно е обаче да се отбележи, че горното проучване изисква участие и че много малко хора биха потърпели доброволно физическа и психическа болка за цяла година.
По-реалистичният проблем при „срутената диета“ е, че всъщност не се научавате и не се адаптирате към дългосрочна, здравословна диета. Животът в бинарен свят на (а) излишен или (б) екстремен дефицит е труден за ума и тялото.
Най-добрият начин да загубите мазнини е да се съсредоточите върху по-дълъг и по-устойчив подход. Да бъдеш малко по-агресивен (преди плажна ваканция) или малко по-малко притеснен (около празничната маса) е нормално. Съсредоточете се върху силовите тренировки, които увеличават приема на калории в покой и внимателно наблюдение на калориите, особено евтини/празни източници, които се вмъкват във вашата диета и в края на излишъка.
В обобщение, най-важните моменти, които бих могъл да направя за всеки по отношение на телесния състав (т.е.: колко мазнини в сравнение с чиста мускулна маса имате) е:
Бъдете наясно с калориите. Разберете колко поглъщате средно. Разберете какво можете да ядете повече (зеленчуци, пиле и т.н.) и знайте какъв е еквивалентът на калорично атомно оръжие (алкохол, рафинирани въглехидрати, скумрия и др.).
Фокусирайте се върху протеина. Почти никога няма да имате достатъчно и почти всички липсват в тази област.
Силовият влак. Както бе споменато по-горе, ще получите калориен тласък от около 8% 24/7/365, само като направите ефективна силова тренировка.