Какви храни можете да ядете и какво трябва да избягвате, ако имате ендометриоза
Ендометриозата се състои в развитието на ендометриума, на лигавицата, облицоваща вътрешните стени на матката, на съвсем различно място, отколкото на правилното място като яйчниците, фалопиевите тръби, на вътрешната коремна стена, пикочния мехур или червата; понякога може да достигне до белите дробове, гръбначния мозък и дори мозъка.
Въпреки че няма лечение за това заболяване, има няколко начина, по които можем да се защитим, като например да обърнем повече внимание на храните, които ядем.
1. Избягвайте млечните продукти
Опитайте един диета ниско съдържание на млечни продукти или дори избягвайте млечните продукти завинаги. Потърсете органични млечни продукти и проверете етикетите на продуктите за съставки като краве мляко, суроватка или казеин - това ще намали броя на хормоните във вашата диета. Доказано е, че бета-казеин тип А1 причинява появата на симптоми на ендометриоза по-бързо от бета-казеин тип А2.
2. Избягвайте глутена
В проучване на 207 жени, 75% съобщават за по-ниско ниво на симптоми на ендометриоза след безглутенова диета за една година. Опитайте се да ядете зърнени храни като овес, киноа и ориз (кафяви, базматични или диви), тъй като витамин В, намиращ се в тези зърнени храни, помага за здравословния храносмилателен тракт и намалява кръвната захар.
3. Избягвайте сладкото
Ако харесвате сладкиши, тази стъпка ще бъде трудна за изпълнение, но трябва да помните, че захарта трябва да бъде намалена, защото влошава симптомите на това заболяване. Но не губете надежда, все пак можете да задоволите желанието си за сладко с малки закуски от тъмен шоколад, сушени плодове или сорбет.
4. Избягвайте алкохола
Известно е, че алкохолът оказва влияние върху функцията на яйчниците, влошава предменструалния синдром и влияе неблагоприятно плодовитост . В допълнение, алкохолните напитки имат добавена захар, която може да повлияе отрицателно върху усвояването на хранителните вещества от организма.
5. Ограничете консумацията на червено месо
Говеждо, свинско, пържола трябва да се ядат най-много веднъж или два пъти седмично. Червеното месо стимулира възпалението и причинява хормонален дисбаланс, и двете са лоши новини за страдащите от ендометриоза. Изберете органична храна.
6. Яжте ядки и семена
Добре и сега добрите новини! Храни като бадеми, орехи, конопени семена, семена от чиа и ленено семе са отлични източници на витамин В и Омега 3 и са противовъзпалителни храни. Яжте такива храни ежедневно!
7. Яжте риба и морски дарове
Сьомга, херинга, сардини, треска - препоръчва се какъвто и да е вид риба! Яжте риба 2 или 3 пъти седмично, за да имате толкова много Омега 3 в тялото си. Рибата и морските дарове също са противовъзпалителни храни.
8. Яжте плодове
Плодовете се препоръчват при всяка диета, както за здрави хора, така и за страдащи от това състояние. Но фактът, че те са богати на антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства, ги прави изключително добри за хора с ендометриоза. Яжте плодове с нисък гликемичен индекс като: малини, касис, праскови, ягоди, круши, грейпфрут, портокали, череши, ябълки и нар. Изберете органични плодове, за да избегнете пестициди, които причиняват хормонален дисбаланс.
9. Яжте зеленчуци
Зеленчуците са изключително богати на антиоксиданти и освен това имат противовъзпалителни свойства, които правят чудеса за хората с ендометриоза. Зеленолистни зеленчуци, зеле, моркови, цвекло, грах, лук, карфиол, каквото и да изберете, уверете се, че имате пълна чиния със зеленчуци, за да получите пълната гама от ползи и голямо разнообразие от витамини А и С.
Можете да използвате карфиол, за да направите чудесен карфиол хляб!
10. Консумирайте студено пресовано растително масло
Маслата са богати на Омега 3 и антиоксиданти, както и на мононенаситени мазнини, които водят до повишаване на положителния холестерол и намаляване на отрицателния холестерол. Потърсете студено пресовани масла, тъй като те не са химически обработени. Независимо дали ги слагате върху салата, или пържите зеленчуци в тях, опитайте се да ги ядете възможно най-често.
Прочетете също:
Скритият враг на плодовитостта: ендометриоза
Текст: Андреа Пачорас
Снимка: Imaxtree