Здравословните въглехидрати ви помагат да отслабнете и да вкусите добре
Приблизително време за четене: 3 минути
За да стане или да остане тънък, тялото се нуждае от въглехидрати. Диетите често приемат, че въглехидратите са лоши по принцип и трябва да бъдат забранени изцяло от менюто. Това обаче е погрешно. Всичко, което трябва да направите, е да се научите да правите разлика между здравословни и нездравословни въглехидрати и да организирате храната си съответно.
Въглехидратите под формата на захар, бяло брашно и пшеница и в комбинация с мазнини са нездравословни. От друга страна, те са здрави, ако се намират в оригинални зърнени храни или безглутенови растения, зеленчуци и плодове. Тъй като въглехидратите са също толкова част от здравословната и богата на основи диета, колкото и мазнините и протеините. Затова е важно да предпочитате естествените въглехидрати. Те са с по-дълги вериги и доставят постоянна енергия за по-дълъг период от време, без да предизвикват бързо повишаване на нивата на инсулина ни. Ето моите 5 любими доставчици на въглехидрати.
Сладки картофи
Сладките картофи са много богати на нишесте и захар, но само бавно повишават нивата на инсулин. Поради високото съдържание на фибри, те ви поддържат сити за дълго време, а също така съдържат малко мазнини и много важни минерали и витамини като калий, магнезий, витамин С и бета-каротин.
Бери
Поради високото съдържание на фибри и течности, плодовете ви поддържат сити за дълго време и съдържат много важни витамини и минерали като желязо, калий, калций и витамин С. Освен това естественият сладък вкус с много хранителни вещества спира апетита. За разлика от изкуствените сладки, които съдържат само празни калории. Обичам да комбинирам плодовете с веганско кокосово кисело мляко, за да остана тънък.
бобови растения
Високото съдържание на фибри ви поддържа сити за дълго време и съдържащите се в него протеини означават, че вегетарианците и веганите могат да използват бобовите растения като източник на протеини. Леща, боб и др. Сервирайте като перфектната гарнитура за пълнене в менюто. Бобовите растения също принадлежат към киселинните генератори, тъй като съдържат пурини, но количеството им е по-ниско, отколкото при животинските продукти и ползите за здравето надвишават здравословните съставки.
Ядки/бадеми
Бадемите, кашуто, лешниците и фъстъците са богати на въглехидрати и здравословни мазнини. Съдържат витамини от група В, които са изключително важни за организма. В умерени количества ядките в салати или мюсли могат да подпомогнат здравословното отслабване.
зеленчуци
Зеленчуците също съдържат въглехидрати, макар и не повече от 10% в сравнение. В допълнение, диетичните фибри стимулират чревната дейност и многото различни минерали и витамини поддържат здравето. Моркови, праз, брюкселско зеле и други подобни могат лесно да се комбинират с всяко хранене, да ви заситят и да внесат разнообразие в чинията.
Въглехидратите не са опасни
Както винаги в живота: Трябва да е правилното нещо и размерите трябва да са правилни. Ако се уверите, че консумирате въглехидрати с високо съдържание на фибри, те ще ви помогнат да отслабнете и да останете стройни, тъй като насърчават движението на червата и избягват апетита за храна, като се засищат добре. Така че можете да бъдете слаби и пак да не се налага да минете без въглехидрати.
Загубил съм 12 килограма с диета, богата на алкални вещества и винаги съм интегрирал здравословни въглехидрати в диетата си. Независимо от това, всеки метаболизъм работи по различен начин и в зависимост от вида на диетата се препоръчва подходяща за типа диета, с малко повече или по-малко въглехидрати. Тук може да се коригира хубавото на богата на база диета, за която скоро ще има малка допълнителна брошура в моя блог.
Тиган със зеленчуци
съставки
- 150 г сладки картофи
- 100 г моркови
- 2 пролетни лука
- 1/2 връзка магданоз
- 1 домат
- 1 скилидка чесън
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 100 г зелен фасул
- 150 мл бульон
- 2 супени лъжици соев сос
- 1 щипка пипер
подготовка
Измийте и обелете зеленчуците, раздробете картофите, нарежете морковите и младия лук, нарежете магданоза. Попарете домата с гореща вода, отлепете кората и четвърт. Сложете скилидката чесън през преса за чесън. Загрейте леко олиото в тиган, запържете в него картофите, добавете боб, чесън и резени моркови и задушете за около 5 до 10 минути. Добавете останалата част от зеленчуците и бульона и гответе още 15 минути на слаб огън. Подправете с малко магданоз, соев сос и черен пипер.
Можете да намерите повече информация за алкалната диета с рецепти чрез BasicFit. Забележка Забележка Забележка Забележка Забележка
Бъдете информирани
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.
Благодаря - успешно се абонирахте за бюлетина!
В нашата декларация за защита на данните ще намерите информация за измерването на успеха, включена в съгласието, използването на доставчика на транспортни услуги SendinBlue, регистриране на регистрацията и вашите права за отмяна.