Здравословните мазнини за отслабване обогатяват вашата диета - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Мазнините обикновено се считат за нездравословни и лош избор, ако загубата на тегло е вашата цел. Но това предположение не е вярно. Защото както има нездравословни вещества, така има и здравословни мазнини за отслабване. Вашето тяло също се нуждае от последните мастни киселини, за да поддържа жизненоважни процеси в тялото. Затова си струва да знаете за „добрите и лошите“ мазнини, ако искате да отслабнете с балансирана диета. Следователно в тази статия ще получите важна информация по тази тема. Можете също така да намерите продукти, които съдържат здравословни мазнини за отслабване, на Shapeworld.com.

Има ли здравословни мазнини?

Така наречените „здравословни мазнини“ се използват, когато не ви омазняват, а повишават нивото на фитнес. Следователно консумацията им в умерени количества не е свързана с отрицателни ефекти върху организма. Това са ненаситените мастни киселини. Така можете уверено да съставлявате по-голяма част от вашата диета. Тъй като те са от съществено значение за важните процеси в организма. В крайна сметка те също са от полза за вашата фигура. Така че, преди да посегнете към определени храни, струва си да знаете за техния състав. Можете да намерите информация по тази тема на Shapeworld.com.

Това е, което прави мононенаситените мастни киселини да се открояват

Това са лесно смилаеми хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Тъй като те насърчават усвояването на витамини А, Е, D и К, тъй като са мастноразтворими. Консумацията им също е свързана с положителен ефект върху нивото на холестерола. Тези здравословни мазнини са правилният избор за отслабване - определено трябва да ги включите в диетата си. Храните, които съдържат мононенаситени мазнини, включват авокадо, фъстъчено масло, фъстъци, рапично масло и зехтин.

Ето как работят полиненаситените мастни киселини

Полиненаситените мастни киселини са от съществено значение за вашето тяло. Тази група включва омега-3 и омега-6 мастни киселини. В това отношение трябва да се отбележи, че самото тяло не е в състояние да произвежда тези хранителни вещества. Затова е важно да ги набавяте чрез храната си. Тук обаче се препоръчва повишено внимание. Тъй като омега-6 мастните киселини не винаги са здравословни. Това е особено вярно, ако ги консумирате в големи количества. В този случай тялото работи усилено, за да се разпадне, което увеличава възпалителната му реакция. Уверете се, че когато става въпрос за омега-3 и омега-6 мазнини, преобладава съотношението 4: 1. Следователно трябва да подбирате храната си внимателно. Това е особено вярно от гледна точка, че повечето храни съдържат повече омега-6, отколкото омега-3 мастни киселини.

Не е нужно да се притеснявате за ефектите на омега-3 мастните киселини. Те са известни още като DHA и EPA, въпреки че - както вече споменахме - организмът не може да ги произведе сам. Така че това са здравословни мазнини за отслабване. Хранителните вещества също помагат на тялото ви да поддържа нормални функции на мозъка, зрението и сърцето. Омега-3 мастните киселини се намират в мазни морски риби, семена от чиа, орехи, както и в ленено семе и рапично масло. Ако имате повишена нужда - както се случва особено при жени спортисти - можете също да приемате тези мастни киселини под формата на таблетки. Това гарантира, че покривате ежедневните си нужди.

Обърнете внимание на това, когато приготвяте храна

Не можете да излагате ненаситените мастни киселини на прекомерна топлина. Защото в този случай те започват лесно да се окисляват и по този начин се превръщат в страховитите транс-мазнини - последните, ако се консумират в излишък, могат да насърчат развитието на сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият начин да се насладите на здравословни мазнини за отслабване е студен и бавен. Обърнете внимание, че веществата бързо гранят в топлина, чист въздух и светлина. Съхранявайте храни с високо съдържание на ненаситени мастни киселини на хладно и тъмно място. Трябва да използвате кокосово масло за пържене на храна. Това е така, защото може да издържи на температури до 200 ° C. Освен това е веган и съдържа висококачествени лауринови и МСТ мастни киселини.

Преглед на наситените мастни киселини

Тези мастни киселини се съдържат предимно в животински храни. Те също обвиняват лекарите за повишаване на LDL холестерола. Ето защо е важно те да съставляват по-малко от 10 процента от общото количество калории, които ядете всеки ден. Като цяло повечето хора са склонни да консумират твърде много наситени мазнини. Те се намират главно в чипс, месо, колбаси, пълномаслени млечни продукти, сметана, масло и печени изделия. Така че, ако искате да отслабнете с хляб и сладкиши, трябва да ограничите консумацията на тези храни.

Най-добре е да замените храните с наситени мазнини с храни, които съдържат ненаситени мазнини. Например, използвайте авокадо като намазка, вместо да размазвате масло върху хляба си. Можете лесно да замените чипса с ядки като лека закуска. С тези трикове се уверявате, че ще постигнете целта си в обозримо бъдеще.

Обърнете внимание на калориите

Само здравословните мазнини не са достатъчни за отслабване. Също така трябва да следите дневното количество калории в храната си. Не забравяйте, че мазните храни са особено калорични и ще ви помогнат да наддадете на тегло, ако не внимавате. Между другото, това важи и за здравословните мазнини за отслабване. Затова не ги консумирайте в твърде големи количества и ги балансирайте с протеини. Тъй като протеинът не само има запълващ ефект, но има и положителни ефекти върху вашия организъм. Този макронутриент ви осигурява енергия и насърчава растежа на мускулите.

Диетичните фибри също не трябва да липсват във вашата диета. Тъй като те често съдържат важни витамини и минерали, а също така подпомагат храносмилането. Освен здравословните мазнини за отслабване, те са неразделна част от диетата.

Здравословните мазнини повишават вашата физическа форма?

Спортистите трябва да обърнат специално внимание на диетата си. Особено ако искате да намалите телесните мазнини и все пак да подобрите фитнеса си. В този случай трябва да разчитате на здравословни мазнини за отслабване. Те ви предоставят основните изисквания за успешна тренировка, без да съдържат твърде много калории.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

В крайна сметка - здравословните мазнини са от съществено значение за отслабването

Независимо дали искате да отслабнете с хляб и сладкиши или с Thermomix - здравословните мазнини не трябва да липсват в менюто ви. Тялото също не е в състояние да произвежда самостоятелно омега-3 мастни киселини, поради което трябва да ги приемате с храна. Но винаги обръщайте внимание на калориите си по време на диета - по този начин се уверете, че отслабвате трайно. Можете да намерите рецепти за здравословни мазнини за отслабване на Shapeworld.com.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World