Здравословни закуски за училище - хранене по време на почивката Здравен портал
Балансираната сутрешна закуска противодейства на бързия спад в производителността и осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества. В идеалния случай трябва да се остави достатъчно време сутрин, за да можете да приготвите здравословна, прясна закуска в училище. Ако сутрин е тясно, това може да се приготви и предишната вечер. В приятна, привлекателна презентация, напр. В цветна кутия за закуска с бутилка за пиене, забавни салфетки и нарязани на деца плодове, зеленчуци и хляб, децата ще се насладят и на здравословния вариант.
Хранителен микс като почивка. Хранителен микс като почивка
Не трябва да липсва здравословна закуска: зърнени продукти, мляко и млечни продукти, пресни плодове и сурови зеленчуци, както и напитки без захар/ниско съдържание на захар. Ако детето ви е един от мрънкащите закуски, сутрешната закуска може да е малко по-голяма!
Снекът трябва да бъде разнообразен и да съдържа следните компоненти:
Пълна зърнена мощност
Доставчици на калций и протеини
Най-добрите пресни - плодове и зеленчуци
Pinchies по-малко подходящи Pinchies по-малко подходящи
Удобно опаковани, устойчиви на рафтове и с плодове на всичко отгоре - на пръв поглед това звучи идеално като междинна закуска между храненията: Скюкове и други пюреви плодови препарати в торбички за изстискване все още не са подходящи като дневна порция плодове и не трябва да ги заместват. Много продукти имат големи количества захар - въпреки информацията за опаковката „без добавена захар“ - тъй като соковите концентрати от напр. Включени са ябълков сок или гроздов сок. Тъй като изстискванията не трябва да се дъвчат, това може да включва също имат отрицателно въздействие върху здравето на зъбите. Изстискванията трябва да се разглеждат като бонбони, а не като плодове и трябва да се консумират рядко.
Не забравяйте да пиете
Чешмяна вода, минерална вода, (силно) пръснати плодови сокове, неподсладени плодове и билкови чайове също са най-добрият избор за децата. Кофеинови напитки като Кола, енергийни напитки, черен и зелен чай, кафе и напитки с високо съдържание на захар.
Допуска се закуска
Разбира се, можете да имате и една или две сладки със себе си - но те не трябва да се превръщат в ежедневен навик. Забраните за закуски носят малка полза. Те правят сладките още по-интересни.
Детските закуски нямат предимства
Не са необходими специални детски храни. Те често съдържат твърде много захар и мазнини. Сладките закуски не са пълен заместител на здравословната закуска.
Кутия за закуска и бутилка за пиене Кутия за закуска и бутилка за пиене
В допълнение към закуската, също толкова важно: стабилна кутия за закуска, която поддържа свежа, затваря се добре, безопасна е за храна и може да се мие в съдомиялна машина и е идеално разделена няколко пъти. Така храната изглежда свежа и апетитна дори в късната сутрин. Здравите бутилки са идеални за съхранение на напитки. Те трябва да бъдат хигиенични и безопасни за храните, както и устойчиви на плодова киселина, да не отделят никакви вещества в напитката и да могат да се пълнят с топли напитки. Те също трябва да са устойчиви на надраскване и разрушаване, да се затварят плътно и да имат подходящо за деца затваряне.
Пример за здравословна кутия за закуска:
- Пълнозърнест хляб с постно сирене, шунка, лист маруля и резенчета краставица,
- Извара с малко билкова сол и билки,
- Ролки с шунка и крема сирене (за предпочитане от пълнозърнести храни),
- Коктейлни домати, пръчици от краставици или моркови,
- Ябълка, круша (полята с лимонов сок на клинове)
- Кисело мляко с пресни плодове или житни люспи, извара, смесена с кисело мляко и пресни плодове или житни люспи (опаковайте лъжица с кисело мляко и кремове), смути, смесено с кисело мляко или мътеница и пресни плодове,
- Пълнозърнести кифли с напр. Банан, боровинки, но малко добавена захар.
Видео: Идеи за здравословна закуска Видео: Идеи за здравословна закуска
Повече идеи и рецепти за здравословни закуски можете да намерите в следващото видео:
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализирано на 11 март 2020 г.
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последна експертиза от Унив.-проф. Д-р Юрген Кьониг Към групата от експерти
Подобни статии
Моят водач
Кутия с инструменти: Децата се хранят здравословно
В инструментариума на FGÖ ще намерите ръководства, учебни материали, игри, видеоклипове и много повече по темата за децата, които се хранят здравословно.
Тест за деца
Училищната програма на ЕС за мляко, плодове и зеленчуци предлага тест за деца. Тук можете да тествате знанията си и да получите сертификат: Училищна програма на ЕС (AGES).
FGÖ-Video: Здравословна закуска
Вземете повече идеи за здравословна закуска тук.