Здравословни закуски за отслабване
Закуските между храненията ви позволяват да отслабнете, без да чувствате глад. Събрали сме цветна селекция за вас, за да не станете постоянен ядец и винаги да вземете правилната закуска в движение. Така че сте добре подготвени за всеки повод!
Публикувано: 23.08.2013 г. | 00:00
Закуски: да или не?
Закуските ли са или не са полезни за отслабване? Тук мненията се различават. Някои казват „да, абсолютно“, други означават „не, определено не“. Какво има сега? От една страна е добре, ако включвате леки закуски между храненията, защото можете да избегнете апетита, от друга страна, мазнините почти не се изгарят, ако нивото на кръвната захар е постоянно високо и инсулинът постоянно се отделя. Просто изпробвайте, независимо дали ви е по-лесно да отслабнете със или без закуски. В крайна сметка общият калориен баланс все пак решава дали ще отслабнете или не. Опитайте и яжте само 3 хранения на ден в продължение на една седмица и добавяйте 1-2 закуски на ден през другата седмица. Обърнете внимателно как се справяте, как се чувствате и как ви е било по-лесно да поддържате разрешените калории. Ако заключите, че три основни хранения са ви достатъчни, продължете да го правите! Ако обаче сте от тези, които изпитват глад, когато не ядете дълго време, тогава има по-голям смисъл и е по-ефективно да включите закуски между храненията.
Това ще ви държи по пътя към отслабването!
За да продължите да отслабвате въпреки закуските, трябва да избягвате закуски с високо съдържание на захар и вместо това да използвате продукти с много сложни въглехидрати и протеини. Прости въглехидрати, напр. в сладкарските изделия или продуктите от бяло брашно ви насърчават да станете постоянни ядещи, защото те карат бързо да се повишава кръвната захар, но тя спада също толкова бързо и това предизвиква глад. Сложните въглехидрати карат кривата на кръвната захар да се покачва само бавно и може да се намери в пълнозърнест хляб, мюсли, кафяв ориз или в пълнозърнести тестени изделия. Висококачественият протеин се съдържа не само в животински продукти като месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, но и в продукти на растителна основа като бобови растения и соеви продукти. Опитайте се да поддържате балансирана диета, така че да можете да отслабнете в дългосрочен план!
По-леки закуски
У дома е относително лесно да получите правилната закуска по всяко време. От друга страна, става по-трудно, когато сте много навън. За да не попаднете в капана на уж здравословно изглеждащите закуски на улицата, тук сме събрали много конкретни идеи за вас. Не можем да направим самото планиране и добрата подготовка за вас, но можем да ви помогнем да не се налага да мислите твърде дълго за храненето:
Концентрацията на волана е особено важна! Според текущо проучване на института за пазарни проучвания Innofact от името на Autoscout24, шофьорите обичат да грабват шоколадови блокчета, гумени мечки и бисквити, а също така да използват задвижването на различни вериги FastFood. Енергийните напитки също са много популярни, за да останете будни. Въпреки това, подобно на останалите продукти, те осигуряват само кратък енергиен тласък. Ще постигнете целта си по-добре и по-здравословно, ако вместо това използвате следните продукти:
- Плодове: ябълка, круша, кайсия, слива, праскова и нектарин са особено подходящи в комбинация с няколко ядки (като ориентир за количеството ядки са тези, които можете да вземете с три пръста); Бананите лесно получават синини и след това стават кафяви, така че не са толкова идеални за движение.
- Зеленчуци: моркови (моркови), мини краставици или чери домати
- хрупкав хляб
- Плодови барове, които не съдържат добавена захар
Например, ако работите на полето и пътувате много с кола, можете да поставите малка охладителна чанта в колата, за да можете да опаковате нискомаслено кисело мляко или мътеница за между тях и да не се налага да разчитате на офертите на следващата спирка за почивка.
Натурално кисело мляко
Когато една среща преследва следващата и трябва да отговаряте на имейли между тях и да подготвяте документите за утрешния срок, често остава малко време за истинска храна. За да не огладнеете вечер, винаги трябва да имате в офисния си хладилник следното, което лесно можете да хапнете между тях:
- Натурално кисело мляко
- извара
- Смутита
- Quark: ако имате сладък зъб, добавете малко плодова суроватка или смути или можете да го комбинирате с няколко зеленчукови пръчици.
- Зеленчуци: моркови (моркови), чушки, краставици - в зависимост от сезона.
- Сезонен плод - най-добре е да нарежете плодовете (поръсете с малко лимон, за да не потъмнее) и зеленчуците рано сутринта, преди дори да отидете на бюрото си, или да вземете всичко, което вече е нарязано, и да го поставите на бюрото си с вилица така че да ви е под ръка и да поддържате ръцете, клавиатурата и приемника си чисти!
Може би също така е възможно да предложите кошница за плодове и зеленчуци във вашата компания като част от промоцията на здравето на компанията? Тогава поне офертата ще бъде защитена и всеки може лесно да получи достъп до нея.
Пазаруване
Не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си по време на обиколката си и да я пиете редовно, за да не объркате глада/апетита с жаждата. А за малка закуска между тях е добре, ако винаги имате джоб от пътека или пълнозърнест хляб, например.
Градско пътуване
Кой не знае това, идвате в нов град и искате да видите всичко възможно най-бързо. Обикновено остава малко време за обедни почивки през деня. В замяна се поглезите с добро хранене като награда вечер. Но с това обикновено приемате повече калории, отколкото ако сте си позволили малка закуска между тях. Следователно трябва да планирате не само забележителностите на вашето градско пътуване, но и почивки за храна или можете да комбинирате едно с друго чудесно, например като посетите пазар, купите пресни плодове и зеленчуци и след това удобно в парк Яжте. Много супермаркети предлагат и готови плодове или зеленчуци, които можете да закусите удобно, докато се разхождате. Пазете се от примамливи предложения като опаковки, трамезини или сандвичи с риба тон, тъй като те обикновено съдържат добро количество майонеза.
И накрая, имаме рецепта за сладка и солена закуска за вас! И двете могат да бъдат направени предварително и могат просто да бъдат замразени. Така че винаги имате готова подходяща закуска бързо, дори ако нямате толкова време за готвене:
бисквити с овесени ядки
Съставки за 50 човека:
180гр овесени ядки
30 г бадеми
20 г кокос
2 парчета яйце, сурово
40гр пудра захар
40g фина гранулирана захар
1 г сол
1 г канела
Време за подготовка:
60 минути
Подготовка:
Печете овесените люспи на сухо с настъргани бадеми и кокос. Смесете жълтъците с пудра захар до пенливост. Разбийте белтъците с фина гранулирана захар и щипка сол до твърдост. Алтернативно сгънете овесената каша със снега под жълтъчната смес и добавете малко канела. Поставете малки бисквити върху листа за печене с лъжица и печете около 10 минути.
Хранителна информация:
на парче (10g): 34 kcal, 1,3 g мазнини, 1,0 g протеин, 4,6 g въглехидрати
на 100g: 341 kcal, 12.7g мазнини, 10g протеин, 46g въглехидрати
Топки от моркови
Състав за 4 човека:
500гр моркови
50г лук
150гр фета
80g пълнозърнесто брашно
2 парчета яйце, сурово
2g сол
1 г черен пипер
2 парчета скилидка чесън
10гр магданоз
Време за подготовка (включително време за почивка и готвене):
40 минути
Чисто работно време:
15 минути
Подготовка:
Обелете морковите и настържете на ситно. Нарежете лука на кубчета. Изцедете течността от морковените рашпили колкото е възможно повече. Загрейте фурната до 180 ° C (конвекция). Нарежете на дребни кубчета фетата, разбъркайте с яйцата и брашното до гладка смес. Добавете морковите и лука, разбъркайте всичко до твърда маса, подправете с чесън, магданоз, сол и черен пипер. Оформете го на малки топчета и поставете върху хартия за печене, застлана с хартия за печене. Печете на 180 ° C за около 25 минути.
Потапянето, направено от кисело мляко, билки и чесън, е вкусно с него!
Хранителна информация:
на порция (230g): 237 kcal, 11,2 g мазнини, 14,1 g протеин, 19,4 g въглехидрати
на 100 g: 103 kcal, 4,9 g мазнини, 6 g протеин, 8 g въглехидрати
Подобни статии
Жаждата понякога се появява от нищото и е много пристрастяваща. Придобивайки знания за вашите индивидуални мотиви и модели на поведение, вие го лишавате от тази сила.
Добре дошли в KiloCoach ™!
KiloCoach ™ предоставя знания и инструменти за успешно отслабване. Без радикални диети, без йо-йо ефект - препоръчано от здравните застрахователи и научно потвърдено.
Изчислете своя ИТМ
Ползи
- Отслабнете без глад
- Няма диетични изисквания
- Без йо-йо ефект
- С подкрепата на експерти
- Мотивираща общност
Научни изследвания
Промяна в здравословното поведение с помощта на онлайн програма за отслабване
KiloCoach ™ се оценява непрекъснато
KiloCoach ™ работи
