Здравословни закуски под 150 калории - ниски или мазнини
Когато участвате в борбата с излишните килограми, е важно да наблюдавате с максимална бдителност какво ядете по време на основните хранения, но особено между тях. Това е едно от съществените условия, за да се постигне поставената цел.
Тайната на плана за отслабване е да се пестят калории, но без глад и нежелани ефекти върху здравето. За целта първо трябва да изберем храни, богати на хранителни вещества, но с ниска калорична плътност и след това да се опитаме да разделим консумацията, така че да поддържаме енергийното си ниво през целия ден на ниво, което не прекалява. ръководител на текущи дейности. Ключова роля в това отношение принадлежи на закуските между храненията. Ако са съставени от здравословни продукти и имат максимум 150 калории, те няма да саботират усилията ви за отслабване. Напротив, те ще ги подкрепят, успокоявайки чувството на глад и осигурявайки на организма микро- и макронутриенти, необходими за правилното функциониране.
Кисело мляко с това, което харесвате
Отличен вариант за бърза и питателна закуска е малка чаша гръцко кисело мляко с ¾ чаша плодове или супена лъжица семена от чиа и чаена лъжичка какао на прах. И двата варианта предлагат супер комбинация от протеини и фибри, с висок индекс на ситост.
Варени яйца
За да се напълните с протеин с висока биологична стойност, изяжте две твърдо сварени яйца. Без да надвишава целта от 150 калории, тя осигурява 12 g пълноценни протеини и 10 g мазнини. Освен това, яйцата са щедър източник на холин, вещество, участващо в много мозъчни функции, поради което е добре да не липсвате в менюто по време на периоди, когато се нуждаете от по-добра концентрация. За допълнителен вкус можете да ги подправите с малко сол, чесън на прах и сусам.
За да отслабнете, не е нужно да търпите глад. Здравословни закуски, до 150 калории, са разрешени и дори са посочени в програмите за отслабване, тъй като те спомагат за балансирането на нивата на кръвната захар през целия ден, като по този начин предотвратяват появата на мъчително желание за сладко.
Хрупкав нахут
Що се отнася до здравословното хранене, ядките са едни от най-често препоръчваните закуски. Нищо чудно, като се има предвид тяхното скъпоценно съдържание на фибри и мазнини. Като се има предвид обаче, че за да не надвишите 150 калории, трябва да се задоволите с по-малко от ¼ чаша ядки, когато искате да отслабнете, те не са точно удобен вариант. В тези случаи е добре да ги замените със здравословна порция (около 130 г) хрупкав нахут. Освен че ви носи печеливша комбинация от протеини, фибри и сложни въглехидрати, това е и истинска радост за сетивата, благодарение на хрупкава текстура, изключително удовлетворяваща.
Целина с крема сирене
Нискокалорична и антиоксидантна храна, целината е надежден съюзник в диетите за отслабване. Не се притеснявайте, не е нужно да го ядете празен! Можете да замаскирате аромата му и да смекчите специфичния вкус, ако го ядете със сирене. За да закусите вкусно, с ниско съдържание на въглехидрати, до 150 калории, нарежете 5 пръчки целина с дължина около 10 см и ги хапете с около 60 г сметана от извара.
Плодови филийки с веганско масло
Гениален начин да зарадвате вкусовите си рецептори, когато се чувствате като десерт и в същото време да покриете хранителните си нужди между основните хранения, е да сложите в чиния средно голяма круша, нарязана на филийки до една супена лъжица масло. фъстъци, бадеми или кашу. Като алтернатива можете да опитате резенчетата ябълка със супена лъжица тахан. Те са изненадващо успешен дует.
Хрупкавият нахут се приготвя много просто: свареният и охладен фасул се напръсква с малко зехтин и се подправя до насита (къри, морска сол, червен пипер и др.), След което се поставя за известно време във фурната на плоска тава. за 20-30 минути при 180 ° C.
закуски, здравословни закуски, леки закуски под 150 калории
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.