Повече успех в изграждането на мускули чрез правилната диета Foodtempel
Натрупването на маса е почти задължителна стъпка за всеки, който иска да изгради трайно мускули. Това обикновено е фаза, която започва в началото на цикъла, последвана от суха фаза, за да се запазят мускулите изпъкнали благодарение на добрата мускулна дефиниция.
Здравословно отслабване: Тези 15 храни ще ви помогнат да загубите телесни мазнини
Най-доброто време за напълняване е между септември и февруари, време, когато тялото остава скрито под дрехите! Ето нашите съвети за успешна и бърза масова победа.
Какви хранителни вещества са необходими на мускулите за растеж?
Да се научиш да ядеш правилните неща в големи количества е важно за постигане на успешна мускулна печалба. Качеството на храната е решаващ фактор за изграждане на мускули.
Какви хранителни вещества са необходими на мускулите за растеж
По принцип вашата диета трябва да се състои от протеини, въглехидрати, добри мазнини и фибри.
Калории
И за да обработим всичко това оптимално, е важно да не забравяме да се храните с витамини, минерали и антиоксиданти под формата на хранителни добавки.
Издържат през есента: настинката няма шанс
За бързо натрупване на маса, калорийният бюджет трябва да е висок. И обратно, калорийният баланс трябва да бъде дефицитен по време на фазата на определяне на мускулите. За да бъде ефективно увеличаването на масата, калориите трябва да се разпределят през целия ден.
За да направите това, яжте 5 до 6 пъти на ден, в размер на 3 хранения и 3 закуски. Постепенно увеличавайте приема на калории, за да избегнете съхранението на твърде много мазнини.
Протеини
За да се възстановят и растат след употреба, мускулите ви се нуждаят от протеин. Ако тялото ви не получава достатъчно протеини от вашата диета, мускулите ви няма да имат горивото, от което се нуждаят, за да се възстановят правилно.
Протеините са от решаващо значение за увеличаването на масата, както и във фазите на дефиниране на мускулите. Изгражда мускули и ги възстановява след интензивни тренировки. Поради тази причина трябва да се консумира в относително големи количества. Храните, богати на протеини, са месото, яйцата, рибата и млечните продукти.
въглехидрати
Следователно количеството въглехидрати трябва да варира, за да се увеличат или намалят калориите. Яжте храни с високо съдържание на въглехидрати с нисък гликемичен индекс като кафяв ориз, сладък картоф, киноа или пълнозърнеста пшеница.
Какво да избягвате за изграждане на мускули?
Начинът, по който изпълнявате упражненията си, е от решаващо значение за изграждането на мускули. За да станете по-силни и да тренирате мускулите, трябва да използвате мускулите си правилно.
Хранене здравословно: тези 10 храни ще ви уморят
Например, лошо изпълненото основно упражнение само частично ще натовари корема. Същото важи и за останалите движения. Ето защо е важно да използвате правилното движение и стойка, за да фокусирате работата върху желаната част от тялото.
Усилията ви няма да се изплатят без подходяща стойка и адекватно качество на изпълнение. Правилното обучение за сила на телесно тегло е отправна точка за всеки напредък. Трябва да бъдете дисциплинирани и да създадете план за обучение, който да се придържате без изключение.
Важно е калорийният ви прием да е висок, но и качествен. Освен калории, тялото ви се нуждае от много микроелементи, за да функционира правилно. Менюто за бързо хранене означава голям прием на калории, но много малък прием на микроелементи.
Протеинови храни - Топ 10 най-добри източници на протеин
Вашето тяло не може да намери необходимите витамини, минерали, незаменими мастни киселини или аминокиселини, за да функционира и изгражда мускули. Яжте разнообразна диета с високо съдържание на калории и висококачествени мазнини, за да ви помогне да постигнете целта си.