Здравословни закуски, но с високо съдържание на калории

Вярно е, че ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да промените начина си на хранене и да преминете към здравословно хранене. Разнообразната диета, базирана на зеленчуци, плодове, постно месо, млечни продукти, чайове, зърнени храни и семена е идеална. Но не всичко е здравословно и полезно за фигурата. Има някои доста калорични закуски, които е добре да се ядат умерено (изобщо) при диета.

здравословни

Дехидратирани плодове. Кайсиите, смокините, сливите, сушените ябълки съдържат 4-5 пъти повече калории от пресната им версия. Например, 100 г пресни кайсии имат 48 калории, докато същото количество сушени плодове достига 220-280 калории. Годжи (над 350 калории/100 г), боровинки (320-330 калории/100 г), сини сливи (250 калории/100 г), всички тези богати на витамини и изключително здравословни плодове трябва да се избягват в диетата или да се ядат от време на време, с мярка.

Малко пресни плодове. Има някои много сладки и пресни плодове, които имат много калории: банани, круши, грозде. Например, 100 г пресни банани съдържат 90 калории (сушените банани достигат над 500 калории), същото количество круши има 58 калории. За динята сте безплатни - тя съдържа само 30 калории на 100 г, хидратира ви и ви дава усещане за ситост. Грейпфрутът се препоръчва при диета, ябълките също имат нисък гликемичен индекс. Авокадото, от друга страна, е друга много здравословна храна, но надвишава 160 калории на 100 g.

Мазни плодове. Те съдържат омега 3 и 6, от които тялото се нуждае, идеални са като лека закуска, придават усещане за ситост, което продължава. Но те също имат много калории: лешници 560 калории, кашу 550-580, ядки над 650 калории, бадеми 570, тиквени семки над 500.

зърнени храни. Знаете, че е здравословно да сутрин ядете зърнени храни с мляко или кисело мляко. Вярно е, но само ако изберете прости, пълнозърнести храни, без добавена захар, шоколад, аромати, ядки и захаросани плодове.

Плодови сокове. Вместо да изстисквате портокала, за да стане свеж, по-добре го яжте като такъв. В сока остава само фруктоза (плодовата захар, която ви напълнява) и пулпата, която съдържа фибрите, се отстранява. Да не говорим за така наречените "натурални" сокове на пазара. Всички съдържат захар като всяка друга газирана напитка.

Обезмаслени млечни продукти. Това е просто мит, че млякото и киселото мляко с 0% мазнини са по-добри за фигурата. Според диетолозите процесът на извличане на мазнини е химичен, който влияе върху качествата на продукта. По-добре е да ядете цели млечни продукти, но в по-малко количество от обезмаслено мляко.