Редовно упражнение

Съвременният начин на живот направи живота ни много удобен, до такава степен, че нуждата от физическа активност беше сведена до минимум. Както и да е Редовно упражнение не само намалява риска от затлъстяване и заболявания, но също така има подчертано положителен ефект върху нашето психическо, емоционално и психическо състояние.

начин живот

Физиологични ефекти от редовните упражнения

Редовност на упражненията

  • Опитът за ефективно обучение наскоро се промени. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са също толкова ефективни и дори по-ефективни от традиционните упражнения. Освен това нежната гимнастика и упражненията са също толкова ефективни в дългосрочен план, колкото интензивните, интензивни тренировки. Всъщност, редовност най-важното, а не интензивността на тренировъчния режим.
  • Редовните упражнения са важни за всички възрасти. Приучете децата си към ежедневните упражнения в ранна възраст - топли и студени, по време на училище и ваканции. За деца се препоръчва един до два часа активни упражнения на ден.
  • Упражненията се препоръчват за възрастни 150 минути на седмица . Поне половината от това трябва да бъде физическа активност или тренировка, която повишава сърдечната честота.

Упражнявайте се докато сте болни, бременни

  • Противно на старото схващане, гимнастиката по време на бременност значително насърчава здравето на бъдещата майка и плода. Той осигурява на бъдещите майки енергия и здравина за раждане (да не говорим за улесняване на свалянето на килограми). Допълнителният кислород пречиства околоплодните води, което помага на органите (особено мозъка) да се развият оптимално. Редовното движение на майката помага на бебето да развие чувство за баланс (т.е. то ще бъде по-физически по-умело по-късно от средното дете). Разбира се, по време на бременност трябва да се правят само нежни упражнения - идеални за йога, плуване и бързо ходене (последното помага на бебето да се впише оптимално в родовия канал и ускорява раждането).
  • Можете също да спортувате редовно по време на повечето хронични заболявания. Това, разбира се, изисква медицински преглед и само упражнения, които са подходящи за заболяването, лека тренировка, бавно и постепенно увеличаване на натоварването. Като цяло плуването, йогата, градинарството, разходките имат положителен ефект в такива случаи.