Основни принципи за отслабване с по-добро хранене - стъпка към здравето
Преброяването на калории за отслабване е подвеждащ метод, тъй като той не отчита факторите, които допринасят за отслабването, нито здравето и баланса на човека. Има голяма разлика между 100 калории ябълка и 100 калории сладолед, например, защото ябълката освен това съдържа фибри, които спомагат за елиминирането на мазнините. !
Ще ви обясним кои са истинските основни принципи на здравословната диета за отслабване, без да се налага да правим големи жертви и да отчитаме здравето си.
10 основни принципа за отслабване, като се храните по-добре
Дъвчете добре храната, за да отслабнете
Храносмилането започва в устата, тъй като слюнката съдържа ензими, които стартират храносмилателния процес. Като дъвчем добре храната, ние я усвояваме по-добре и ядем по-малко. Знаем, че чувството на глад продължава 15-20 минути. Ако ядем бавно, след като това време отмине, вече няма да има нужда да продължаваме да ядем !
Не препълвайте стомаха си
Трябва да образоваме стомаха си, защото той ще се адаптира към сумите, които сме свикнали да му даваме. И тогава, ние също трябва да избягваме онези моменти, когато ядем, без да сме гладни! Не е толкова трудно да свикнете да не пълните стомаха си напълно и да се чувствате малко гладни. Трик за предотвратяване на глада е приемането на инфузия след хранене, която насърчава храносмилането.
Не смесвайте много храни
Яденето на голямо разнообразие от храни по време на хранене, както често се случва по време на тържества, е едно от нещата, което най-много ви затлъстява и е вредно за вашето здраве. С малки изключения и когато е възможно, нашите ястия трябва да се състоят от зеленчуци, въглехидрати и протеини.
Изберете цели храни
Винаги избирайте пълноценни храни. Можете да свикнете с небцето си и с течение на времето вероятно ще предпочетете вкуса на пълноценните храни; те са богати на фибри и по-бързо успокояват глада и много повече, те съдържат повече витамини и минерали.
Не приемайте десерт в края на храненето
Десертът, приет в края на храненето, забавя храносмилането и ви затлъстява повече, отколкото когато се приема между храненията, например сутрин или в средата на следобеда. Същото важи и за плодовете поради високото им съдържание на захар., с изключение на ябълката и крушата, които са два плода, които могат да се ядат по време на хранене.
Внимавайте за вечеря
Както се казва, закуска като крал, обяд като принц и вечеря като беден човек ! И това е вярно, защото трябва да се храним според това, което харчим по всяко време; обаче всичко, което ядем вечер, обикновено не се изразходва.
Ето защо е по-добре да се храните малко по-рано и по възможност преди 20:00. Освен това, според традиционната китайска медицина, рано сутрин черният дроб и жлъчният мехур започват да работят, така че трябва да избягваме всеки храносмилателен процес по това време, за да им позволим да се регенерират добре.
Какво трябва да ядем между храненията, за да отслабнем ?
Много хора често са гладни, вероятно защото имат бърз метаболизъм. Какво трябва да ядат? Плодове, сушени плодове, оризови или царевични сладкиши, натурални плодови сокове, желатини от агаров агар, зеленчукови сокове и др.