Здравословни закуски, които са най-добрите
За да завършите 3-те хранения на ден, често се препоръчва лека закуска. В колко часа ? Какви бързи здравословни закуски? Какви закуски за училище? Работа? Вечерта ? Чубрица или сладка? Примери и съвети от диетолог.
- За какво е лека закуска ?
- В колко часа ?
- Примери за здравословни закуски
- Закуски за следобеден чай в училище
- Закуски на работа
- Домашни закуски
- Солени закуски
- Вечерни закуски
За какво е лека закуска ?
Закуска е свикнала напълнете малка кухина между две хранения и в избягвайте лека закуска. Или защото не бяхме напълно доволни от предишното хранене, или защото следващото ядене се приема твърде късно, или защото енергийните разходи през деня са важни (спортисти, много физическа работа ...). Закуската при децата е от съществено значение тъй като по време на периоди на растеж вноските трябва да са по-чести. Тя е също препоръчва се за бременни жени или възрастните хора да намалят или разделят храненията за по-добро храносмилане и асимилация.
По кое време да закусваме ?
Закуската се приема в средата на сутринта и/или в следобед, в средата-разстояние от хранене. Трябва да внимавате да не го приемате твърде близо до следващото хранене, за да не намалите глада си.
Примери за здравословни закуски
"Здравословна" закуска се състои от "въглехидратна" храна (хляб, зърнени храни или плодове, които осигуряват бърза енергия) и млечен продукт или "липидна" храна (масло, сирене или маслени плодове (бадеми, ядки, лешници . .)) или протеин (шунка, яйца ...), които насърчават ситостта.
Ето няколко примера за здравословни „бързи“ закуски:
- 1 кисело мляко или извара + 1 плод или 1 компот без добавена захар
- 1 парче хляб + 1 парче сирене
- 1 парче хляб + 1 малко парче масло
- 1 парче хляб + 4 малки квадратчета шоколад
- 1 парче хляб + 1 ч. Л. Бадемово пюре
- 5 и 10 бадема + 1 плод или 40 г сушени плодове
- 6 кашу + 1 плод
- 4 ядки + 40 г сушени плодове