Здравословни закуски, които ни помагат да отслабнем - постни или мазнини
Стомахът му показва признаци на глад, но обядът е след няколко часа. Бихте могли да закусите, но смятате, че е най-добре да изчакате основното хранене. Грешно, ако искате да отслабнете. Не е нужно да гладувате между храненията, за да отслабнете!
Разберете кои са най-подходящите закуски в диетите за отслабване!
Като деца ни учеха да не „хапваме“ между храненията. Най-важното е какво избираме да ядем като лека закуска между храненията, а не фактът, че приемаме лека закуска, само по себе си.
Специалисти, които проведоха изследването "Снек в Америка", показаха важността на закуските между храненията, което не се разглеждаше като здравословно поведение. „Вече не считаме за вредно нещо да закусваме между храненията - вместо това може да се разглежда като начин за подобряване на здравето ни“ (д-р Дарън Сейфер).
Правилният хранителен план включва 5 хранения всеки ден, 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски, приемани между храненията, на балансирани интервали. Една закуска трябва да носи 10% от общата енергия дневно, така че при стандартна диета с 2000 калории, всяка закуска трябва да има 200 калории.
Защо ни помага да отслабнем?
Когато се чувстваме гладни, нивата на кръвната ни захар (кръвната захар) падат и изборът на храна, който правим, когато сме много гладни, няма да бъде оптимален. Ето защо е добре да приготвим предварително закуските, които ще консумираме този ден.
Закуските осигуряват непрекъснатото функциониране на тялото, като се избягва прекомерното хранене на стомаха при следващото хранене. По-малко количество погълната храна ще осигури пълното им усвояване, така че няма да има излишък, който да се отложи под формата на мастна тъкан и целият този процес ще бъде ефективен за отслабване.
„Проучванията показват, че хората, които избягват да ядат здравословни закуски между храненията, в крайна сметка могат да консумират повече калории през целия ден“, казва Кери Гласман, автор на The Snack Factor Diet.
От това, което е известно досега, всички калории са еквивалентни. Но нашият мозък има предпочитания. „Течностите не предизвикват същия отговор при метаболизма и потискането на апетита като твърдите храни. Продължавате да консумирате калории, но мозъкът ви не ги записва, така че пак ще се чувствате гладни и можете да консумирате много повече, без да осъзнавате. “- Сюзън Суитърс, д-р. Изследователски център за поглъщащо поведение в университета Пърдю. Имаме и добри новини! Експертите казват, че течностите с по-висока плътност, като смутита или шейкове, се разпознават като храна от центъра за апетит в мозъка и осигуряват трайна ситост.
Правете здравословен избор!
Изберете следните групи храни, за да направите вашите закуски:
• Плодове, зеленчуци - дава ситост с нисък брой калории. Освен това те носят много витамини, минерали и диетични фибри. Къде другаде можете да се хидратирате!
• Цели зърна - Пълнозърнестите закуски са богати на диетични фибри и сложни въглехидрати, които осигуряват трайна ситост и енергия.
• Мазни плодове и семена - са добър източник на протеини от растителен произход, необходими за потискане на глада за по-дълъг период от време. Те също така съдържат значително количество мазнини, но те са мононенаситени, т.е. добри мазнини за тялото. Обърнете внимание на количествата (25 г са достатъчни), те имат много калории!
• Обезмаслено мляко - изберете кисело мляко, мляко или сирене. Те са добър източник на животински протеини и калций. Изберете прости опции, без добавени плодове или аромати.
10 примера за закуски под 200 калории
2. 150 г гръцко кисело мляко (2% мазнина)
3. 1 грозде грозде
4. 100 г извара + 2, 3 ягоди
5. 10 морковени пръчки
6. 50 г овесени ядки + 100 г кисело мляко + половин ябълка
7. 1 филия пълнозърнест хляб + 1 супена лъжица фъстъчено масло
8. 3 парчета тъмен шоколад (минимум 70% съдържание на какао)
10. 150 г плодове
здравословно хранене, диети за отслабване, нискокалорични закуски
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.