Здравословни забавни упражнения, които да правите семейно, за да отслабнете
Въпросите на затлъстяването и наднорменото тегло са проблеми на общественото здраве в западните общества вече няколко десетилетия.
Тъй като семейството е най-малкият градивен елемент на обществото, сега много изследователи се интересуват от неговата роля както за наддаването, така и за отслабването на един или всички негови членове. Семейството е първото ниво на идентификация на индивида, той е по-склонен да защитава ценност, ако цялото му семейство я защитава. Както при неуспех, така и при успех, индивидът ще сподели своите моменти с останалата част от семейството си. Те също толкова лесно могат да отслабнат заедно, независимо дали са го натрупали заедно или не. Какви дейности трябва да препоръчаме на семейство, чиито членове биха искали, в приятелска атмосфера, да отслабнат заедно и да поддържат всички на здравословно тегло? Това е въпросът, на който предлагаме да отговорим.
Ползите от семейна програма за отслабване не се превръщат само във физическа; те биха направили индивида по-съпричастен, общителен, зрял и уравновесен. Със сигурност няма възраст за спортуване, но интензивността или продължителността на упражнението ще бъдат адаптирани според възрастта и строежа на всеки член на семейството. Препоръчва се между 5 и 7 упражнения на седмица, за да не се предаде тялото на страданията от затлъстяване.
1 - Семейната разходка преди или след вечеря
Със сигурност знаете поговорката, която казва, че " за да вървите бързо трябва да ходите сами, но за да стигнете далеч трябва да вървите заедно ” . Тази поговорка отлично илюстрира духа на колективния успех по време на семейни разходки. Възможността да бъдете откъснати от удобствата на къщата (wifi, телевизия, онлайн чат, игрова конзола, играчка, компютър или кухня), ще позволи на семейството да намери това време за слушане, което членовете му не биха могли да отделят за други. Времето за групови дискусии прави разходките по-поносими.
Ако изследвахте как да отслабнете и как да отслабите собствените си, бихте се изненадали от нивото на отслабване от ходещите сесии; това зависи от теглото на индивида и продължителността на заниманието. Таблицата по-долу обобщава нивото на загуба на калории за 15-минутна разходка със средна скорост 6,6 км/ч. Когато оценявате загубата на тегло, имайте предвид, че 1 кг загубени мазнини се равнява на 9000 калории.
Калории, изгорени от тегло при ходене с 6,6 км/ч (9 минути на километър)
Например за индивид от 113 кг той би загубил средно 1 кг за около двадесет дни.
Всяко оправдание ще бъде добре да накарате цялото семейство да се разхожда вечер, или да изведе кучето, или да вземе бутилката вино за вечеря или зърнените храни на следващия ден.
2— Уикенд, сутрешни и вечерни танци
Танците със сигурност са една от най-добрите дейности за бързо отслабване заедно със семейството, стига да можете да намерите съгласни и оптимистични музикални ритми, които биха развълнували най-срамежливите или най-неохотните от вашите.
Имайте предвид, че от един музикален тип до друг енергията, която може да се консумира, варира. Със сигурност ще предпочетете танци със средни загуби като дискотека (между 238 и 375 калории загуба за един час за 75-килограмов индивид), пред по-малко енергични танци като бавно, танго, лисица (загуба на 136 калории в 1 час за 7 кг). Аеробният танц е този, който установява най-много загуби (между 375 и 612 калории на час за 75 кг).