Здравословни за очите Какви витамини; Нуждаем се от хранителни вещества
Най-важният човешки сетивен орган е окото. Ние поемаме 80% от всички сетивни впечатления с очите си. Докато случаят е такъв, ние не мислим за това и го приемаме за даденост. Но очите ни също се нуждаят от малко внимание и насочен към бъдещето начин на живот. Ето защо не е изненадващо, когато разкрием, че здравословната диета и физически активният начин на живот също имат положителен ефект върху зрителния ви орган.
Кой никога не е чувал мъдрата поговорка: „Морковите са полезни за очите!“? Но каква е истината за това? Кои зеленчуци определено трябва да включим в нашия хранителен план? Всъщност ли редовното движение играе роля за зрителния ни орган?
Какви витамини и хранителни вещества са полезни за очите?
- Витамин А, Витаминът, чийто предшественик бета-каротин може да се намери в морковите и се превръща от организма във витамин А, е от съществено значение за зрителния процес. Без достатъчно витамин А в организма не се произвежда достатъчно очен пигмент и засегнатите рискуват да станат слепи през нощта.
- витамин В (B6, B12 и фолиева киселина) играят важна роля в превенцията и могат да минимизират риска от развитие на дегенерация на макулата.
- витамин Ц улавя свободните радикали, които z. Б. причинени от ултравиолетово лъчение и могат да увредят клетките.
- Витамин Е. поема функция, подобна на витамин С, а също така укрепва имунната система.
- Като Антоцианини Растителни вещества, наречени защита и укрепване на кръвоносните съдове в окото.
- Лутеин е хранителен елемент, по-точно каротеноид, който също е изправен срещу свободните радикали и има специална защитна функция за точката на най-остро зрение, макулата или известна също като жълтото петно.
- Омега-3 мастни киселини може също така да намали риска от дегенерация на макулата и с адекватни грижи да избегне сухота в очите.
- селен подпомага работата на ензима глутатион пероксидаза. Когато този ензим е компрометиран, може да настъпи увреждане на клетките.
- Зеаксантин също принадлежи към каротеноидите като лутеин и има подобна функция за защита на ретината. Преди всичко той прихваща вредното UV лъчение.
- Намален прием на цинк може да благоприятства развитието на катаракта.
Кои витамини и хранителни вещества се съдържат в кои храни?
Събрахме за вас няколко избрани храни, които трябва редовно да включвате в менюто си в полза на очите си:
| Витамин А * | Моркови, спанак, броколи, кайсии, риба, млечни продукти, черен дроб |
| Витамин В6, В12, фолиева киселина | Бобови растения, ядки, месо, пълнозърнести храни |
| витамин Ц | Цитрусови плодове, меки плодове, чушки, зеле, зеленчуци, спанак, чушки |
| Витамин Е * | Растителни масла, ядки |
| Антоцианини | Патладжани, бъз, касис, тъмно грозде |
| Лутеин и зеаксантин | Спанак, зеле, броколи, рукола, червен пипер, грах |
| Омега-3 мастни киселини | Студеноводна риба (сардина, херинга, сьомга, скумрия), ядки, семена, ленено масло |
| селен | Ядки, морски дарове, риба, месо, яйца |
| цинк | Бобови растения, пълнозърнести храни, червено месо, орехи, гъби, сирене |
* Витамин А и витамин Е са мастноразтворими витамини и винаги трябва да се консумират заедно с малко мазнини или масло, за да може тялото ни да ги използва по-добре.
Как иначе можете да направите нещо добро за очите си?
Доброто хранене е крайъгълният камък на добре гриженото око. Ако също тренирате редовно и достатъчно физически, вие също правите на очите си голяма услуга. Рискът от високо кръвно налягане, което често се свързва с повишено вътреочно налягане, и други съдови заболявания поради недостатъчен кръвен поток може да бъде значително намален.
Движението е полезно за цялото тяло
По същия начин очите ни правят същото като телата ни и се отпускат най-добре в съня. Цялата мускулна система около очите ни може да се отпусне чудесно през нощта. Облекчаването на стреса под формата на медитация, автогенно обучение или йога също може да има положителни ефекти.
Какво вреди на очите?
С две думи: пушенето и прекомерната консумация на алкохол.
Тютюнът също причинява лошо кръвоснабдяване и вазоконстрикция в зрителните ни органи, което може да повлияе на функционалността на зрителния нерв и ретината. Твърде много алкохол може да увеличи риска от дегенерация на макулата или преждевременна непрозрачност на лещата.
Можете да се свържете с нашите очни експерти в различните места на Smile Eyes, ако имате допълнителни въпроси. Тъй като в допълнение към нашия опит в лазерната очна хирургия и лещи, ние предлагаме множество други медицински услуги, свързани с офталмологията в нашите центрове за усмивки.