Здравословни съвети за новата година

Общ преглед

С настъпването на новата година може би е време да направите някои полезни за здравето промени. Почти на всеки 7 години се обновяват трилиони клетки в човешкото тяло. Изследванията показват, че средната възраст на повечето клетки в човешкото тяло е 70-10 години. Други клетки, например нервни или сърдечни мускулни клетки, никога няма да се регенерират.

Следващата година е добра възможност за ново начало. Това означава да правите здравословни промени в начина си на живот и диета, да се откажете от някои вредни навици, като пушене, алкохол или физическо бездействие.

Съдържание на статията

Откажете се от пушенето

Според статистиката отказването от тютюнопушенето е една от най-често предлаганите цели за новата година. Само малък процент от пушачите обаче успяват да се откажат от този навик, особено след като много от тези, които възнамеряват да се откажат от пушенето, не са сигурни как да го направят.

Добрата новина е, че проучванията на пушачите, които успешно са се отказали от зависимостта, показват, че съставянето на план за това увеличава шансовете за постигане на целта. Документирайте се, поискайте колкото се може повече информация от медицинския персонал или фармацевтите, за да успеете да откажете цигарите.

Потърсете съвета и помощта на околните за подкрепа, преди всичко морална, така че новата година да дойде с по-малко пороци. Има много начини да се откажете от пушенето, от използването на лепенки и дъвки с никотин до консултиране или акупунктура.

Разхлабете

Друга цел, към която трябва да се стремите през следващата година, е да отслабнете (ако е необходимо). Ако имате телесно тегло по-високо от нормалното, трябва да помислите как да отслабнете. Проблемът е, че много малко успяват да свалят излишни килограми, защото повечето хора, които искат да отслабнат, очакват резултатите да се появят веднага и са обезсърчени.

Ключът е да отслабвате постепенно и трайно, а след това да можете да поддържате така желаното телесно тегло. Важно е да сте информирани как можете да направите това по здравословен начин, а не чрез драстични диети или лекарства, които могат да ви навредят. За да постигнете целта си и да отслабнете ефективно и здравословно, трябва да изпълните някои важни стъпки:

свикнете с него и приемете идеята, че отнема време, за да отслабнете
имат за цел да свалят реалистичен брой килограми
упражнявайте повече физическа активност, защото проучванията показват, че чрез редовни тренировки можете ефективно да отслабнете, а също така упражненията имат положителен ефект върху цялото тяло
Изберете здравословен хранителен план с акцент върху ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини и зеленчуци.

Почивайте си повече

Въпреки че повечето хора копнеят за повече сън, много от тези зъби имат вредни навици, които си пречат и почиват, като използването на телевизори или компютри.

Решението за по-спокоен сън е да се установи редовен график на съня и релаксиращи дейности преди заспиване. Това означава, че трябва да направите следното:

заспивайте и се събуждайте по едно и също време, всеки ден
не се опитвайте да се възстановите от безсънните часове в почивни дни. Ако спите късно в неделя, вътрешният часовник ще се забави, когато е време да сте нащрек и ще се ускори, когато трябва да заспите.
изключете телевизорите и компютрите поне 40 минути преди да заспите.

Научете се да се отпускате

Отпуснете се. За това можете да си направите хоби, да общувате или да правите дейности, които ви отпускат. Медицината отдавна е приела, че стресът може да бъде причина или причина за много сериозни заболявания. И вие не искате това с началото на нова година.

Стресът играе важна роля за появата на психични заболявания, включително шизофрения, тревожни разстройства и депресия. Стресовите ситуации правят хората по-уязвими към болести. За да се отпуснете повече и ефективно да управлявате стресови ситуации, трябва:

използвайте техники за релаксация като йога, медитация или масаж
общувайте с приятели, пазарувайте или вечеряйте в града с любим човек
правете дейности, които ви карат да се наслаждавате и релаксирате, като градинарство, плетене на една кука, четене и др.

Сведете до минимум приема на захар и кофеин

Трудно е да се повярва, но намаляването на приема на захар увеличава енергията. Прекомерната консумация на захар може да доведе до среда, благоприятна за развитието на сериозни хронични заболявания и може да доведе до натрупване на нежелани килограми. Опитайте се да замените закуските и сладките, които съдържат твърде много захар, със здравословни плодове.

В момента поради забързания начин на живот повечето хора са свръхстимулирани. Ето защо е препоръчително да намалите приема на храни и напитки, които съдържат кофеин. Ако трябва да изпиете нещо горещо сутрин, опитайте да замените кафето с чаша чай, който не съдържа кофеин.

Обърнете повече внимание на здравето на зъбите

Здравето на зъбите е много важно. Лошото здраве на зъбите може да причини дискомфорт и болка, а нелекуваните инфекции на венците и зъбите могат да доведат до сериозно заболяване. Към всичко това се добавят и високите разходи за стоматологично лечение.

Правилното хранене и грижа за зъбите и венците са най-добрите начини да поддържате здравето на зъбите си. Боровинките намаляват риска от заболяване на венците, защото предотвратяват прилепването на бактерии в устната кухина и образуването на зъбна плака.

Яжте ябълки, портокали, целина, моркови и храни с високо съдържание на фибри като спанак, маруля и броколи. Ограничете консумацията на леки закуски и сладки напитки, които увеличават риска от кариес и заболявания на венците.

Яжте по-малко сол

Това е друга цел, която си струва да се постигне през новата година. Високият прием на сол увеличава риска от инсулт и сърдечни проблеми, тъй като натрият причинява високо кръвно налягане. Според проучвания рискът от инсулт може да бъде намален чрез намаляване на приема на сол.