Здравословни сутрешни навици, които правят деня ви продуктивен и приятен
Добро утро се познава сутрин - или поне така се казва. Но със сигурност сте усетили няколко пъти колко сутрешният ритуал обуславя представянето на работното място. За ден възможно най-продуктивен и с повишена ефективност има няколко трикове, които могат да ви дадат повече енергия сутрин или това може да ви помогне да бъдете по-организирани. Както в личния, така и в професионалния живот.
Със смяната на сезоните има и промени в състоянието на начина, по който мислите за приоритетите си.
С течение на времето става все по-трудно да мислите за вашите дейности предварително, особено ако имате още повече отговорности. Може би дните стават по-кратки, след като есента дойде на своето място, но това не означава, че не можете да постигнете толкова много неща, колкото преди. Можете да намерите различни моменти, които да използвате, за да намерите възможности за личностно развитие и успешни постижения.
Целите са по-постижими, ако започнете рано - сутрин. Има няколко Здравословни навици в началото на деня, които могат да ви помогнат да имате по-продуктивен и приятен ден. Особено когато става въпрос за натоварен работен ден. Ето няколко по-долу, представени с предимствата, които идват с ритуала, който ги включва.
Научете се да задавате някои ограничения
Едно от първите неща, които можете да направите, когато започнете да планирате деня си, е да зададете някои ограничения, някои правила.
Брейн Браун споменава в неговата книга "Смелостта да бъдем уязвими" за важността на „желанието да се откажем от изтощение като символ на продуктивност и собствена стойност“.
Разбира се, идеята се развива повече, но накратко обяснява конкретно, че понякога е добре да бъдеш егоист - първото правило в продуктивния ден е да поставите себе си на първо място.
Започнете всяка сутрин с глътка свеж въздух
Правете почивки, когато почувствате нужда. Но преди това се насладете на всичко, което градът може да предложи, на вашия дом.
Начертайте завесите, отворете прозореца и поемете дълбоко въздух. Само след няколко минути ще се почувствате ободрени и готови за нови предизвикателства. Свежият въздух прочиства дробовете ви и осигурява на мозъка нивото на кислород, от което се нуждае, което означава, че тялото ще започне да функционира със силен капацитет.
Първото нещо, което трябва да направите сутрин, е да изпиете чаша вода. В допълнение към закуската, която е най-важното хранене за деня, чашата вода трябва да бъде първата „закуска“. Ако изберете малко лимон и джинджифил, толкова по-добре.
Отложете чая или кафето за по-късно и тялото ви ще ви благодари; в крайна сметка вода ни трябва след дълъг нощен сън.
Отложете контакта със социалните мрежи
Първият инстинкт, когато се събудим, е да отворим телефона и да започнем да превъртаме онлайн. Четем имейли, проверяваме дневния ред или разглеждаме различни социални мрежи, за да сме в крак с това, което се е случило.
Колкото по-дълго отлагате да правите това, толкова по-добре ще се отпусне умът ви. И можете да инвестирате времето, посветено на тази дейност, за нещо друго - йога, медитация, релаксация.
В неговата книга, Революцията на съня: Трансформиране на живота ви, една вечер, Ариана Хъфингтън обяснете как можете постепенно да избягвате всички такива вредни навици, за да можете да се наслаждавате на живота, който искате, започвайки с всяка сутрин.
Здравословни закуски от първите часове
Тъй като закуската е от съществено значение за допълнителна енергия, ние вече установихме. В крайна сметка зависи само от това, което ядете. а смути, приготвено само от плодове и зеленчуци може да е вдъхновен избор.
Актрисата Рийз Уитърспун препоръчва комбинация от различни зеленчуци, зеленчуци и плодове: спанак, салата, целина, круши, ябълки и банани. Всъщност те са уникални комбинации, без правила, всички осигуряващи различни хранителни ползи - ТУК имате някои идеи и оборудване, необходими за създаване на енергично смути всяка сутрин, или да намерите директно пакети със сокове или приготвянето на такива напитки възможно най-ободряващо.
Упражнявайте, за да отпуснете тялото си
Не е нужно да ходите на фитнес, за да правите някакви физически упражнения. Как да не го направя след програмата.
Можете да спортувате още от първите часове, ако се събудите поне половин час по-рано. Известен автор, Лора Вандеркам има няколко писания, които илюстрират защо е (най-важно) да се упражнявате сутрин.
Препоръчително е да изберете това преди закуска, преди да възникнат други предизвикателства - така че няма да имате оправдание да отложите това, което трябва да направите.
Инвестирайте в грижата и красотата на кожата си
Никога не пренебрегвайте да дадете няколко минути за разкрасяване и овлажняване на лицето си. Първите признаци на умора са видими по лицето и затова е важно обърнете внимание на кожата си.
Без значение какво ще изберете пълни категории дерматокозметика - обърнете внимание на това как кожата ви реагира на приложените лечения. По този начин избягвате появата на петна, лунички, бръчки. Нанесете крем с висок защитен фактор според вашия тип кожа Би било най-важната стъпка.
Направете нещо креативно и предизвикайте въображението си
Може би вие сте твърде стресирани, за да започнете нов ден и мислите, че нямате време да правите нищо друго. Но ако си дадете малко време да направите нещо, което ви прави щастливи, това ще ви помогне. Можете да изберете да прочетете нещо кратко, да рисувате няколко минути, да слушате любимата си музика.
Това е идеалното начало да инвестирате в собствените си удоволствия, което помага да се даде специална перспектива за това, което сте планирали за останалата част от деня.
Лягайте навреме и спете достатъчно
Научете се да имате подреден график за сън. Колкото и да свикнете да спи по едно и също време, същия брой часове, толкова по-добре ще бъде тялото. От решаващо значение е да има приемственост в почивка и да си ляга рано.
И тази опция трябва да важи за почивните дни, за да не пречи на цикъла на сън, с който свикнете.
Да, сутрините са хаотични, но това е и защото трябва да започнем с малко „почистване“ в приоритетите. И особено в това как мислим за събития и планове. Ако направите сутрешен календар, в който да фигурирате всички изброявания, ще забележите, че ще спечелите на няколко нива.