Здравословни навици за отслабване
Борбата с тежестта със сила няма полза. За да направите това, трябва да развиете здравословни навици. Според текущото състояние на изследванията това са най-добрите подходи:
Това е текущото състояние на науката
Ако искате да отслабнете, трябва да развиете здравословни навици, които постепенно, но сигурно ще ви отведат дотам.
1. Намаляване на захарта и нишестето
Много е важно да намалите приема на нишесте и захар. Това се отнася преди всичко за индустриалната захар и нишестето, направено от бяло брашно. От една страна, това означава, че се усвояват по-малко калории, но от друга страна, нивото на инсулина също се поддържа постоянно, което намалява риска от глад за храна.
Въглехидратите трябва да се покриват предимно от плодове и зеленчуци:
- броколи
- карфиол
- спанак
- домати
- Зеле
- брюкселско зеле
- Швейцарска манголд
- салата
- краставица
2. Прием на протеини, растителни мазнини и зеленчуци
Всяко хранене трябва да съдържа източник на протеини, мазнини и пресни зеленчуци. Определено трябва да обърнете внимание на качеството на мазнините и протеините. Висококачественият протеин може да се намери в постни органични птици и яйца, а мазнините в рибите, авокадото и ядките, например.
Източници на протеини
- Месо: говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
- Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди и др.
- Яйца
- Бобови растения: леща, нахут, боб и др.
Източници на растителни мазнини:
- зехтин
- Кокосово масло
- авокадо
- ядки
3. Упражнявайте се 3 пъти седмично
80% от загубата на тегло може да се контролира чрез диета, в крайна сметка ядем 3 пъти на ден. Останалите 20% от успеха се влияят от спорта. Не е необходимо да вдигате тежести с часове. Не, упражненията 3 пъти седмично по 30-60 минути са достатъчни. Трябва обаче да положите усилия и да отидете до вашите граници. По този начин намалявате стреса и също така виждате подобрение в спортните постижения.