Правенето на лицеви опори правилно накланяне на стената

Как да направя лицеви опори правилно

В следващия откъс от книгата „10-минутното решение“ на фитнес експерта Шон Фой ще научите как правилно да правите лицеви опори на стената.

Лицеви опори на стената

Оборудване: Стена или друг неподвижен обект

Използвани мускули: Гърди, рамене, оръжие и сърцевина

Лицевото лице може да се направи навсякъде по стената. Това упражнение превръща военните лицеви опори в по-лесно движение. Той ви носи предимствата на класическата лицева опора - по-стегнати и силни мускули на ръцете, гърдите, корема и гърба - без да лежите на пода.

правенето

Начална позиция:

Поставете ръцете си на височина на раменете и малко по-широки от ширината на раменете в позиция на лицеви опори до стената; пръстите са разтворени, насочени нагоре и леко навън. Върнете се на около 1 метър с крака и се облегнете на стената. Лактите са леко свити, а главата е на една линия с тялото (позиция 1).

За позиция 1: Дръжте главата си на една линия с горната част на тялото - изправен гръб - раменете отпуснати - лактите леко свити.

Ето ни:

1. Застанете на топката на краката си, облегнете се по-силно на стената. Сгънете лактите и бавно приближете лицето и гърдите до стената; дръжте коленете леко свити. Представете си, че носът и челото ви докосват стената. Приближете се възможно най-близо до стената (позиция 2).

2. Изпънете двете ръце. Издишайте, отблъснете се от стената и се плъзнете обратно в изходната си позиция.

3. Направете колкото се може повече лицеви опори за минута.

До позиция 2: Коремните мускули са стегнати - коленете леко свити - стоите на топката на крака.