„Здравословни“ навици, които ви напълняват Здраве
Здраве 6 октомври 2015, 06:48
Въпреки че изглежда трудно да повярваме, някои от изборите ни относно храната и здравословния начин на живот могат да ни саботират, когато искаме да отслабнем. Вие самият ли сте си враг, когато започнете диета? Ето 6 навика, които могат да ви подскажат това.
1. Използвайте рециклируеми торбички за пазаруване
Проучване на изследователи от Harvard Business School установи, че хората, които носят собствена чанта в магазина, са по-склонни да купуват нездравословна храна (нездравословна храна), отколкото тези, които нямат този навик. Изследователите подозират, че се чувстваме право да бъдем възнаградени (с чипс, бонбони, сладолед), когато осъзнаем, че сме направили отговорен избор за околната среда. Това не означава, че трябва да се върнете към найлоновите торбички. Борба с нездравословни импулси и мислете, че рециклируемата торба е нормална, а не добро дело, което трябва да възнаградите.
2. Обсебени сте от определен тип хранителни вещества
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са много често срещани, но проследяването на всяко хранително вещество не е идеална стратегия, ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че прекомерната консумация на мазнини може да ни накара да се „насладим“ на въглехидратите.
Мазнините засищат и ако ги премахнем напълно от диетата, не правим нищо, освен да усещаме постоянно празен стомах.
Най-добрият вариант е комбинация от прясна храна, без преувеличени ограничения.
3. Купете много "здравословни" храни
Проучване, публикувано в Journal of Marketing Research, установява, че рекламата, която разчита на думи като „фитнес“, „годен“ или „здравословен“, които се появяват на етикетите на продукти, кара хората да ядат повече. Авторите подозират, че сме склонни да възприемаме тези храни като заместител на физическата активност. Важно е да запомните, че никоя храна, колкото и здравословна да е, не може да замести сериозна физическа тренировка.
4. Пребройте калориите
Загубата на тегло не е само въпрос на цифри. Тази стратегия се проваля в повече от 95% от случаите и често има обратен ефект. Защо? Консумацията на малък брой калории кара тялото да премине в режим „глад“, което забавя метаболизма, което го кара да изгаря мускулна маса вместо мазнини. Ако изберете здравословни храни, които харесвате, ще установите, че тя е по-удовлетворяваща и ефективна от броенето на калории.
5. Мислете за храната от гледна точка на „добра“ или „лоша“
Чувствате ли се много добре след ядене на спанак, но обзети от чувство за вина, когато си купите поничка? Това отношение няма да благоприятства талията. Всъщност, ако се съдите за всяко „вкусно бягство“, може да ядете повече. Изследване на изследователи от университета в Торонто модифицира скалата, за да накара участниците да повярват, че са качили 5 килограма. След това участниците, които се срамуваха повече, ядоха повече сладолед от тези, които не бяха толкова стресирани от излишните килограми.
6. Яжте една и съща рутина за здравословно хранене всеки ден
Овесена каша за закуска, салата за обяд, сьомга и броколи, сварени за вечеря. Дори да се придържате към тази рутина, това не означава, че ще загубите излишни килограми. Проучване, представено на среща на Института по хранителни технологи, показва, че ограничаването на диетата ни също ограничава популацията на добри бактерии, които живеят в червата ни. Тези бактерии играят важна роля, когато искаме да отслабнем: те контролират глада, ситостта и кръвната захар.