Здравословни навици 10 здравословни навика, които ще подобрят живота ви!
Здравословните навици са здравословни навици.
Здравословните навици са здравословни навици, които ще ви отведат по-далеч. В тази статия ще ви разкажа 10 здравословни навика, които лесно можете да интегрирате в ежедневието си!
Първата стъпка по пътя към здравословните навици е:
Ако знаете ЗАЩО, ще ви бъде по-лесно да се придържате към тези здравословни навици.
Преди да вляза в супермаркета, проверявам в главата си какво искам да купя. Така че обикновено успявам да напусна супермаркета за много кратко време.
Супермаркетите организират своите стоки психологически.
Сладките обикновено се излагат на касата (на нивото на очите на децата). Докато майката плаща, тези обещаващи лакомства скачат в лицата на малките.
В много случаи майката се поддава на заяждането и слага изненадващото яйце на лентата.
Вчера почти се поддадох на изкушението. Имах предвид списъка си за пазаруване и все нещо ме държеше пред рафта с шоколад. Предстоеше ми да купя плик с шоколад от 500 гр.
Тъй като съм неумерен човек, знам, че бих изял цялата торба на един дъх.
Моето ЗАЩО беше този път по-силно. Вместо пликчето с шоколад си купих торба с черупки от черупки и така поддържах здравословните си навици.
Вашето ЗАЩО е движещата сила на здравословните ви навици
Всеки път, когато минавам покрай спортната екипировка по крайбрежната алея (без придружител), спирам за кратко и правя няколко набирания или правя огъване. Понякога наистина не ми се иска. Тогава все пак ще го направя, защото го направих предишния път.
Здравословен навик.
Когато го правя, се чувствам добре.
Понякога ми се иска да правя набиранията и просто правя още няколко упражнения.
Движещата сила на този навик е и моето ЗАЩО.
Моето защо
Спортувам от малък. Дори и да не съм направил нищо от седмици, пак запазвам спортния си аспект.
Тъй като се чувствам добре в спортното си тяло, естествено искам да остана такъв. Ето защо ще се занимавам със спорт до края на живота си.
Това е моето „Защо спортувам“!
Можете да постигнете добри спортни постижения само ако се храните по съответния начин. Когато ям нездравословна храна, не осигурявам на тялото си добро гориво.
Това е като да напълните Lamborghini с тежък мазут. Мощната машина се нуждае от висококачествено гориво.
Следните здравословни навици ще ви помогнат да включите по-здравословна диета в ежедневието си.
7 здравословни навика за по-добро хранене:
1. Отървете се от нездравословната храна
Вижте хладилника, рафтовете и килера. Отървете се от некачествените и нездравословни, богати на мазнини, захарни и прекалено солени храни.
Те включват продукти от бяло брашно, готови ястия, лимонади с високо съдържание на захар, бързо хранене, пържени картофи, картофен чипс и сладкарски изделия. Ако имате много от тях и не искате да изхвърлите храна, занесете хранителните стоки на благотворителна дъска.
2. Променете хранителните си навици
Отидете да пазарувате и запасете празните си рафтове с висококачествени хранителни стоки:
Пълнозърнести продукти (пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб), плодове и зеленчуци, ядки, висококачествено масло (студено пресован зехтин).
Висококачествената храна е малко по-скъпа, но се отплаща.
Можете да получите 500гр торба бисквити или шоколад в супермаркета за 0,99 цента.
От друга страна, 200 грама белени бадеми струват до 3 евро.
200 грама белени (осолени) бадеми струват само 2,20 евро
Солта, мазнините или захарта не струват много. Ето защо глазираните или осолени ядки са по-евтини от суровите, необработени ядки.
3. Пийте вода вместо лимонада или кола
Един литър кока кола съдържа около 30 кубчета захар. Не е много по-различно при другите марки кола или подсладени газирани напитки.
Замяната на подсладени напитки с вода е голяма стъпка към здравето и фитнеса. Водата също е много по-евтина от лимонадата. Почти изключително пия вода. От време на време също обичам да пия шприц за сок или бира. Бирата е по-здравословна от кока кола (ако не прекалявате).
Купувам бутилка вода от 8 литра за 89 цента в супермаркета зад ъгъла и стигам там за повече от седмица.
Актуализация от 2 ноември 2017 г.
От месеци почти не съм купувал пластмасови бутилки. Тъй като аз отдавна филтрирам питейната си вода. Това означава, че има по-малко пластмасови отпадъци и аз допринасям с малка част за производството на по-малко отпадъци.
4. Гответе здравословна храна
Пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, ядки и др. Са здравословни, но хората се нуждаят от разнообразие. Има стотици начини да приготвите вкусни ястия само от няколко висококачествени съставки.
В интернет се разпространяват тонове здравословни рецепти, които също имат добър вкус.
Готвя ежедневно. Приготвянето на храна не отнема повече от двадесет минути. Приготвянето на здравословна храна не трябва да отнема повече време от приготвянето на готова пица в микровълновата печка.
Ако имате навика да се храните здравословно, бързо ще разберете какво ви харесва. И намери своя ритъм.
5. Подгответе се
Пълнозърнестият ориз има по-дълго време за готвене от обикновения ориз. Обичам да готвя, но прекарвам сравнително малко време в кухнята.
Винаги готвя малко повече. Слагам каквото е останало в пластмасови съдове и го прибирам в хладилника. Оризът и киноата могат да бъдат предварително приготвени много добре и да се ядат няколко дни.
Можете да пълните готовата храна на порции и винаги да имате пълноценно хранене в хладилника, ако не ви се готви.
6. Поглезете се с нещо сладко
Храненето здравословно не означава отказ от вкусна храна. Обичам да правя бананов сладолед.
Във фризера обикновено имам няколко замразени банана. Разбивам ги на малки парченца и ги хвърлям в блендера. Резултатът е кремообразен бананов сладолед.
На всичкото отгоре давам няколко ядки и малко сироп от агаве. На вкус е като от италианския салон за сладолед зад ъгъла.
Актуализация от 2 ноември 2017 г.
Приготвям собствен кефир всеки ден повече от половин година. Обичам да обогатявам млечния кефир с ядки, семена от чиа и плодове. Така че имам нещо сладко, което да е здравословно в същото време.
7. Здравословни закуски
Голям фен съм на бананите. Бананите съдържат идеална комбинация от въглехидрати и фитнес минерали като калий и магнезий.
Те също развеселяват. Тези, които ядат банани, получават на пръстите си веществото посланик серотонин, което създава добро настроение.
Обичам да ям малки закуски между тях. Но съм свикнал да обръщам внимание на хранителната стойност на закуските.
Между това обичам да ям: Ябълки, банани, ядки и сушени плодове.
Всичко това също може да се комбинира добре в плодова салата. И ако сте малко по-гладни, добавете няколко овесени ядки и мляко.
3 здравословни навика за повече фитнес
1. Ходете, когато можете
Тичането е чудесен начин за изгаряне на калории, поддържане на циркулацията и изпомпване на кислород в белите дробове.
Сутрин няколко пъти в седмицата бягам до плажа и се разхождах малко през сърфа. Изминавам няколко километра. На връщане често правя няколко гимнастика.
Обичам да ходя в планината през почивните дни. Вместо да използвам асансьора, аз вървя по стълбите.
"Лъжата и ходенето е по-добре от седенето и стоенето."
Чрез „ходене“ можете лесно и ефективно да внесете повече движение във вашето ежедневие.
2. Карайте повече велосипеди и по-малко автомобили
В града или се разхождам, или използвам колелото си. Първо, защото не ми се иска да прекарвам часове в търсене на паркинг. И второ, обикновено съм по-бърз с колело, отколкото с кола.
Освен факта, че съм по-ефективен на колелото си, отколкото с кола, правя и нещо за здравето си.
През почивните дни също обичам да карам на по-големи разстояния и от време на време в планината. С колоездене, вие забележимо и веднага ще подобрите състоянието си. Колоезденето е страхотен здравословен навик.
3. Калистеника - калистеника
Калистеника е едно от любимите ми упражнения още от тийнейджърска възраст. С тази разлика, че познавам думата само от няколко години, но от много години правя тези упражнения.
Калистениката са упражнения със собственото си телесно тегло.
Това включва: Набирания, лицеви опори и коремни преси.
Всички тези упражнения могат лесно да се комбинират и варират помежду си.
Заключение
Здравословните навици са здравословни навици, които подобряват вашето благосъстояние, здравето, фитнеса и по този начин целия ви живот.
Започнете с малки стъпки и превърнете здравословните навици в навик. Здравословното хранене не трябва да бъде скъпо или скучно. Експериментирайте и обменяйте идеи със съмишленици.
Внесете повече упражнения в ежедневието, разхождайте се винаги, когато можете или карайте колело. Упражненията с телесна тежест също са чудесен начин да направите лесно нещо за вашата фитнес форма и те могат да се правят навсякъде и са много ефективни.