Здравословни навици 10 блогъри разкриват най-важния си навик
Здравословните навици са свързани със здравословните навици. Искаме да ви помогнем да ги интегрирате във вашето ежедневие. Тук не пишем нищо, а от собствения си опит.
От време на време обаче оставяме и другите хора да си кажат думата. За днешната статия попитахме десет блогъри за техните лични здравословни навици.
Зададохме на всички десет един и същ въпрос: "Кой е основният ви здравословен навик?"
Можем да кимнем с глава в съгласие с някои от отговорите, защото те съвпадат с нашите собствени навици. Други са нови за нас и наистина вълнуващи! Започва с Марк, който е развил много пъргав навик.
Марк Маслоу - MarathonFitness
"Отивам. 10 000 стъпки. Всеки ден.
Повечето хора прекарват по-голямата част от живота си на седалката на панталоните си. Най-късно, когато започнете да се движите повече, ще усетите енергията. Осъзнавате, че не сме били създадени да седим.
Интересното е, че учените виждат тази заседналост като една от основните причини за много заболявания на цивилизацията като диабет тип 2, депресия, затлъстяване, инфаркти и рак.
Дори упражненията помагат само в ограничена степен, защото мускулите нямат какво да правят в продължение на 70% от деня, когато работите, докато сте седнали.
Много изследвания го доказват, че хората, които правят 10 000 стъпки на ден, са по-здрави, по-здрави и по-слаби. Между другото, средната стойност е само половината.
Спортът е моята страст и използвам интернет, за да помогна на хората да изглеждат добре голи. Така че никога не съм се виждал като целева група. Шокът дойде едва когато миналата година получих инструмент за проследяване на активността, защото исках да напиша статия по темата: Без упражнения направих само 4000-6000 стъпки!
Ние, хората, сме явления. Въпреки че много добре знаем, че 10-минутна разходка до пекарната би била добра за нас, много от нас вземат колата.
Центърът за мързел в нашия мозък е невероятно креативен при извиненията:
- "Изглежда като дъжд, предпочитам да взема колата."
- "По-бързо е с колата, не мога да накарам близките си да чакат."
- "Днес шофирам, но следващия път ще отида за това!"
Ние сме майстори в измамата. За щастие добродетел може да се направи от необходимост. Позволяваме си да бъдем подмамени в другата посока:
- Когато видим черно на бяло, че бихме могли да се движим повече, започваме да мислим за това.
- Най-късно, когато сме възнаградени за всяка разходка, оставяме колата, ескалатора и асансьора да стоят вдигнати с рамене.
Проследяващите дейности се възползват от това. Те измерват вашата физическа активност, изпращат данните в облака, показват ви статистически данни чрез приложението или уебсайта и разпространяват виртуални медали.
Моят инструмент за проследяване на активност Fitbit ми дава мотивация да се придържам към него и да попълвам 10 000 всеки ден. Научете повече за това как да изгаряте калории, без да се изпотявате тук.
Спортни поздрави,
Вашата марка "
Кони Биесалски - Conni.me
Кони е предприемач, туристически блогър и дигитален номад. Основната й цел беше да живее свободно и независимо. Тя направи това и сега отнема много време за себе си.
„Най-добрият ми, най-здравословният и най-променящият живот навик, за да бъдем точни, е холистичен сутрешен ритуал, последователност от навици: Ставам, кипя вода и добавям няколко парчета лимон и джинджифил. Пия това, докато пиша сутрешните си страници за около 15 до 20 минути. След това медитирам от 15 до 20 минути.
Най-важното е, че го имам веднага след ставане, без да мислите, без да го разпитвате, без да правите нищо друго преди него. След две или три седмици това влезе в кръвта ми и сега това е просто част от живота ми. Обичам просто да посветя първия час на сутринта на себе си.
Предимствата са сложни:
- Топлата вода с лимон детоксикира, стимулира храносмилането и метаболизма и ми дава естествена енергия.
- Писането на сутрешни страници е процес на психическо, емоционално и психологическо прочистване, в който мога да работя, да преживя и да се освободя от много неща и проблеми.
- Медитацията ми помага да се чувствам по-ясна, по-спокойна и по-малко стресирана. "
Иван Блатер - IvanBlatter.com
Иван е експерт в управлението на новото време. В своя блог и подкаст той иска да помогне на хората да бъдат по-продуктивни.
„Намирам за много по-лесно да правя нещо всеки ден, отколкото само 2-3 пъти седмично. Отне ми време да осъзная това. Но сега имам личния си ключ за всеки добър навик. Ето защо ходя на упражнения всеки делничен ден като част от сутрешния си ритуал. По-добре пет пъти за кратко, отколкото три пъти изобщо.
Времето между ставане и започване на работа вече се характеризира с рутина. Така че защо не добавите нещо, което е добре за мен? Така че ставам в 5:30 сутринта (да, аз съм сутрешен човек), първо направя прясно, здравословно смути от плодове и зеленчуци (например с ябълки, целина, краставица, авокадо, лайм, джинджифил - вкусно!), Пишете накратко Дневник, визуализирайте деня ми и след това отидете на упражнения.
Около 8 сутринта имах свеж душ, пълен с енергия и буден на бюрото си и наистина мога да започна. Опитах различни времена за моя спорт, но идеалното време за мен е очевидно рано сутрин. "
Judith Islitzer - HealthYouBlog (офлайн)
Блогът на Джудит по съдържание е много близък до „Здрави навици“. Тя също пише за храненето, упражненията, ума и душата.
„Най-важният ми здравословен навик е сутрешната ми рутина. По този начин интегрирам елементи за тяло и ум, които ми позволяват да започна здравословен и щастлив ден. След ставане пия гореща вода с изцеден лимон, за да активирам метаболизма си и да компенсирам загубата на течности през нощта. След това правя 20-30 минути йога. Това ми помага да изтръскам сутрешната скованост от крайниците си и за да направя тялото си годно за деня.
След това медитирам десет минути. Тихата медитация ми позволява да се успокоя отново преди наситения ден и предотвратява стреса.
След горещ душ се наслаждавам на зелено смути, което ми доставя основни хранителни вещества. До този момент за мен няма мобилен телефон, интернет или телевизия.
Отнема време, разбира се, но бързо разбрах, че съм Започнете деня по-свеж и спокоен сякаш вече се нагрявам сутрин. "
Нико Рихтер - Палео360
Нико и Михаела са последователи на диетата от каменната ера (Палео). Техният уебсайт има интересни статии, книги и курсове по темата.
„Най-малко 7,5 часа сън на нощ: Установихме, че сънят е изключително важен за нашата енергия на следващия ден и най-вече за контролиране на апетита.
Ежедневните упражнения сред природата също са важни за нас. Без значение дали бягате, пешеходен туризъм или плуване. Махнете се от стреса в града гарантира баланс и добро настроение. "
Томас Манголд - Selbst-Management.biz
В момента Томас също е зает с навици. В своя блог и подкаст той основно говори за самоуправление и ефективно обучение.
„Най-важният ми здравословен навик е: упражнения! Практикувам този навик поне пет пъти седмично. Два пъти ходя да тичам и три пъти правя силови тренировки във фитнес центъра.
Вече няма нужда да се мотивирам. Имам този ритъм от четири до пет години. Ето защо той ме направи плът и кръв. Трябва ли мотивацията да е по-малко висока, Използвам тримесечния трик. Това означава, че трябва да се занимавам със спортна дейност максимум пет минути и след това мога да спра отново. Психологическият компонент зад това е прост: най-голямото препятствие е да започнете дейността. След като започнете, всичко върви много лесно и никога не съм спирал след пет минути.
Също така поддържам ниското съпротивление: Например, винаги приключвах да опаковам чантата си за фитнес. Така че просто трябва да го хвана и да напусна апартамента.
Редовните упражнения ме поддържат във форма и здрав, а също така ме правят по-продуктивни и устойчиви на стрес. Не можех да си представя живот без спорт. "
Джулия и Луиза - нашето чисто пътуване
Джулия и Луиза решиха преди две години да живеят по-здравословно. Можете да проследите нейното „пътешествие“ в нейния блог.
„Стартирахме нашия уебсайт, за да споделим пътя си към по-здравословен живот с другите и да се вдъхновяваме. Въпреки това, разбира се, не винаги ядем 100 процента по начина, по който сме предвидили. Тогава сме щастливи да имаме няколко дни детокс, където избягваме изцяло солта, захарта и други храни за няколко дни, за да се отървем от досадното желание и по-лесно да се върнем по здравословен път. Тогава сте пълни с енергия и желание за действие, почти като нов човек.
Много от нашите читатели споделят тази страст и като нас редовно отнемат няколко дни детоксикация въз основа на нашия план. Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да промените диетата си, тези няколко дни наистина предлагат идеалното начало и мотивация за пътя, по който все още трябва да преминете.
Ние сме на мнение, че често се нуждаете само от малко чувство за постижение, за да приложите това, което сте си поставили за цел. Слава Богу, здравословното хранене отново се превърна в голяма тенденция и ние сме щастливи да вдъхновим толкова много хора с нашите мисли, рецепти и личности! "
Thomy Dämmrich - форма преди теглото
За Томи акцентът не е върху теглото, а върху формата на тялото. Затова той пише в своя блог за това как да губи мазнини и да изгражда мускули.
„Считам три неща за изключително важни по отношение на здравето: диета, упражнения и релаксация. И двете подхранват тялото, карат го и се грижат за него. Ето защо не е изненадващо, че наричам тези неща най-важният си навик.
Упражнявам здравословно количество всеки ден. Живея в голям град и за да стигна от А до Б карам мотора си в 90% от всички случаи и обичам да се разхождам вечер, за да се възстановя от деня. Освен това свикнах да ям големи порции плодове и зеленчуци. Не са редки случаите, когато ме хващат да „хапвам“ със зеленчукови пръчки (моркови, краставици, домати ...). “
Ben Paul - Anti-Uni (офлайн)
Бен пише своя блог за хора, които не са в настроение за кариера. Той върви по своя път и това включва здравословни навици.
„Най-важният ми здравословен навик е да ходя редовно на джогинг на чист въздух (в най-добрия случай всяка сутрин). Дори отделя ендорфини, каза ми майка ми наскоро.
За мен това е най-добрият начин да започна деня, защото не само се движа, но и получавам чист въздух и малко слънчева светлина. Също така ми помага да се справя по-добре със сутрешните съмнения и лекото безпокойство и ме кара да се чувствам добре за деня. Сутрин обикновено тичам 20-30 минути в доста спокойно темпо. След това се къпя и мога да започна деня с чиста глава. "
Франциска и Ребека - Майната на Lucky Go Happy
Франциска и Ребека пишат заедно за йога, медитация, хранене и личностно развитие. И те често казват "Майната му".
„Най-здравословният ни навик е да казваме„ майната “от време на време и по-важното е да мислим. Това звучи банално, но помага чудесно, когато главата иска отново да поеме волана и иска да ви постави на колене с всичките му вярвания и предизвикани от страх най-лоши сценарии. Всички знаем това: предстои нова задача и си мислим „Никога не мога да я направя“. Сега имаме избор дали да се отдадем на мисълта или любезно да я покажем и признаем, че не е истината, а просто мисълта.
За да се случи това, двамата редовно практикуваме йога и медитация. За нас това са много ефективни инструменти за получаване на достъп до нашите мисли и чувства и накрая да ги пуснем. В дългосрочен план е възможно също така да се отхвърлят старите модели на поведение и да се обменят за нови „здравословни навици“.
Снимка: Жаклин Шулц
Намирате ли навик сред отговорите, които сега бихте искали да обучавате? Може би изминавате 10 000 стъпки, спите осем часа или пиете топла вода с лимон всяка сутрин? Изборът на здравословни навици е огромен. В зависимост от това къде обувката ви щипе най-много, можете направете нещо за тялото си, душата си или духа си. Но както винаги, не правете твърде много наведнъж: първоначално са достатъчни един или два нови навика. Необходимо е време, за да се развие нов навик.
Бихме искали да благодарим на всички десет блогъри, които направиха тази статия възможна!