Здравословни напитки - вкусни утоляващи жаждата

Като дете бяхте ли съветвани да пиете повече, за да не „изсъхне“? Всички сме научили от ранна възраст: Тези, които пият много, живеят по-здравословно. Това не зависи само от количеството, но и от избора на напитки. Но кои са здравословните напитки и кои не? От коя напитка трябва да държите ръцете си далеч?

Здравословните напитки са важни

Като консумирате здравословни течности стават важни хранителни вещества транспортират се само там, където са необходими. Дневната нужда от течности (в литри) може лесно да бъде изчислена чрез умножаване на телесното тегло (в кг) по коефициент 0,03. За жена с тегло 65 кг това е 1,95 л.

Нашето тяло всъщност знае кога се нуждае от течности и ни сигнализира за това, когато сме жадни. Но много от нас са забравили винаги да възприемат този сигнал или забравяме поради стрес, че е време отново за чаша вода. Децата също трябва да бъдат напомняни да пият отново и отново, тъй като те често са твърде погълнати от играта, за да мислят за почивка за пиене. Тези, които пият твърде малко, често се чувстват изтощени и може да се появи главоболие. Следователно човек трябва непрекъснато да мисли за достатъчен прием на течности и това е най-добре със здравословни напитки. Не забравяйте диетата си: Храненето здравословно е също толкова важно!

Какво представляват здравословните напитки?

На рафтовете на супермаркетите има неуправляемо разнообразие от видове напитки, така че човек почти се замая. Но много напитки са много калорични (често скрити), съдържат нездравословни добавки и могат да ви напълнеят. Това, което изглежда здравословно на пръв поглед, е калориен капан при по-внимателно разглеждане. Кои са здравословни напитки и утоляват чувството за жажда?

Еликсирът на живота, водата

В Пия вода не можеш ли да направиш много грешно? Има малки разлики:

чешмяна вода може да се консумира в Германия без колебание, защото е строго контролиран и утолява жаждата. Не съдържа минерали.
Минерална вода, който човек купува в бутилки, съдържа минерали като калций, магнезий или натрий. Минералните води идват от подземни извори и могат да бъдат газирани.
Изворна вода обаче не е обогатен с някакво конкретно количество минерали.
Естествена лечебна вода може да не се редактира и качеството може да варира.
Трапезна вода се произвежда индустриално и се състои от смес от чешмяна вода, минерална вода, морска вода, различни соли, въглероден диоксид и одобрени добавки.

Всички споменати видове вода могат да се консумират ежедневно без колебание. Тези, които пият обогатена минерална вода с минерали, могат да помогнат за подобряване на минералното снабдяване. Ако работите много с главата си, съдържащата магнезий вода е особено полезна за вас. За физическа работа е особено подходящ такъв с високо съдържание на натрий, защото тялото се губи много натрий, когато се потите.

Ароматна вода

Ако не искате да се откажете от вкуса на напитката си, можете да използвате ароматизирана вода, известна още като вливаща се вода. Просто сложете парче от едно лимон или други плодове, нещо прясно джинджифил, парче Краставица или прясно мента Оставете го да стръмни за известно време във водна чаша. И тогава сте измислили ароматизирана напитка, обогатена с витамини и минерали. Ако харесвате джинджифил, присъединете се Джинджифилова вода освен това нещо добро, защото трябва да стимулира метаболизма. Работи особено през лятото Влива се вода красиво освежаващо и ободряващо.

Здравословни чайове

Неподсладени плодови или билкови чайове са здравословни напитки, които са подходящи за ежедневна консумация. Казват дори, че билковите чайове имат здравословен ефект. В зависимост от сорта, съдържащите се в чая билки могат да имат ободряващ, успокояващ, дехидратиращ и/или релаксиращ ефект.

Настоящата INbu напитка kombucha може да бъде направена и от билков чай. Kombucha е ферментирал чай и следователно е една от пробиотичните храни. Тъй като обаче съдържат захар, консумацията не трябва да бъде преувеличена.

Пръскачки за сок

Шприц за сок, напр. Б. водата с ябълков сок също е подходящо средство за утоляване на жаждата, особено за деца, които често предпочитат напитка с вкус. Тук трябва да сте сигурни, че използвате спринцовки за сок с "истински" сок 100 процента плодово съдържание да се използва, за предпочитане директен сок. Готовите смесени напитки обикновено са обогатени с много захар. Особено тези, които са на диета или променят диетата си и искат да отслабнат, трябва да обърнат внимание на скритите калории на такива нездравословни смесени напитки.

Най-добре е сами да смесите шприц за сок с максимум 1 част сок и 2 части вода. Според Германското общество по хранене 200 мл сок със 100 процента плодове могат да заменят една порция плодове на ден.

Смутита

Смутитата са много здравословни напитки и има безброй рецепти с голямо разнообразие от съставки. Те обаче имат и калории, колкото са използваните плодове или добавки. По-скоро трябва да използвате смутито като богата на витамини, но и богата на енергия напитка малка закуска между храненията а също така консумират достатъчно други нискокалорични напитки.

Други видове напитки: здравословна или нездравословна?

Има напитки, които се препоръчват умерено. Някои от тях са истински калорични бомби или имат отрицателни ефекти върху здравето, ако се консумират в големи количества. Следователно те не са подходящи за утоляване на жаждата.

кафе

Нищо не работи без кафе сутрин. Така е и за много хора, които го консумират всеки ден. Напитката, съдържаща кофеин, се счита за тази в Германия Вземи ме. Той прогонва умората, може да увеличи концентрацията и да стимулира циркулацията. Възрастните могат безопасно да се насладят на до 5 чаши кафе на ден. Трябва обаче да се уверите, че пиете достатъчно течности от други здравословни напитки.

Черен и зелен чай

И черният, и зеленият чай съдържат кофеин, но по-малко от кафето. При консумация до 8 чаши на ден двата вида чай се считат за здравословни напитки, тъй като имат т.нар Радикални чистачи, които са полезни за вашето здраве. Те осигуряват флуор, калий и витамини В1 и В2. Освен това при редовна консумация се казва, че зеленият чай намалява спада в мозъчните показатели в напреднала възраст и има положителен ефект върху червата и храносмилането.

Разбира се: чайовете се препоръчват само без захар и са без калории. Те не са подходящи за деца поради съдържанието на кофеин.

сокове

Плодови сокове като ябълков сок не трябва да се консумират чисти, тъй като те имат много калории. Напитките с плодов нектар също често съдържат много захар. По-малко енергични са от плодовите сокове Зеленчукови сокове, тъй като имат по-малко фруктоза. Следователно те са с по-ниско съдържание на калории. Препоръчват се 1 до 2 чаши на ден. Здравословните зеленчукови сокове са сок от моркови, доматен сок, сок от кисело зеле, сок от целина, сок от цвекло или смес от различни зеленчуци. Когато купувате сокове, приготвени от зеленчуци, трябва да сте сигурни, че те не се пълнят в бутилки със светъл цвят, тъй като витамин С и всички витамини от група В са много чувствителни към светлината. Соковете, обозначени като „суров сок“, имат повече хранителни вещества и минерали.

мляко

Млякото е здравословно, но не трябва да го възприемате като утоляване на жаждата, а като храна. Тя е богата на калций, поради което може да предотврати остеопороза. Също така съдържа йод, витамин В12 и висококачествен протеин. Не трябва да консумирате повече от половин литър на ден.

Златно мляко

Двете основни съставки на златната напитка, наричана още куркума лате, са куркума и мляко. В индийските учения за Аюрведа куркумата се цени като лечебно и стимулиращо лечебно и ароматно растение. Ярко жълтата грудка от куркума принадлежи към семейство джинджифилови и се преработва на прах като подправка. Тя трябваше имунитет и укрепете имунната си система и противовъзпалително Закон. За чаша куркума лате загрейте чаша мляко в тенджера, разтворете 2 чаени лъжички куркума на прах и подсладете с мед. Първоначално се използва краве мляко, но можете да използвате и бадемово мляко, например. Има различни рецепти за приготвяне на златното лате. В зависимост от вашите предпочитания можете да подправите жълтата чудодейна напитка с малко канела или кардамон и да я подсладите със захар или сироп от агаве вместо мед. Парче прясно настърган джинджифил също върви много добре с него.

Кокосова вода

Кокосовите продукти са „в“ - могат да се използват не само пулпата и кокосовото масло, но и кокосовата вода. Здравословната напитка също трябва да се пие само умерено поради съдържанието на калории. Препоръчва се една чаша на ден. За спортист минералите калий, натрий и магнезий, съдържащи се в кокосовата вода, са идеални.

Безалкохолни напитки & Co.

Независимо дали е лимонада, кола или студен чай - напитките от този вид са много сладки, ви напълняват и не трябва да консумирате твърде много от тях. Не можете да намерите здравословни съставки в безалкохолните напитки и лимонадите. Енергийните напитки могат дори вредни за здравето бъда. Те са съставени не само от кофеин, но и от други стимуланти като таурин или женшен и повишават кръвното налягане. Редовната консумация увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Здравословни напитки за специални нужди

Коя здравословна напитка е подходяща за вас, разбира се, зависи и от вашата индивидуални нужди и обстоятелства от. Например, някои напитки са табу за бременни жени, докато други са особено препоръчителни през това време. Кои са особено подходящи в коя фаза?

Пийте здравословно при мигрена

Много мигренери са виждали това кофеинови напитки как кафето и чаят могат да причинят мигрена. Това важи и за Алкохолни напитки, Особено червено вино и пенливо вино.Той също може да предизвика пристъп на мигрена Дехидратация бъда. Следователно засегнатите трябва да се уверят, че пият достатъчно вода през целия ден. Ледените студени напитки също могат да преминат през Студен стимул Причинява мигрена.

Здравословни напитки след спиране на хапчето

Наблюдава се тенденция жените да поставят под въпрос противозачатъчните хапчета и да се насочат към алтернативи без хормони. Когато спрете да приемате хапчето, тялото ви е обърнато с главата надолу. Хормоните, които организмът е добавял изкуствено за известно време, сега изведнъж се оттеглят. Здравословните напитки могат да помогнат за укрепване на тялото по време на този процес, а не да добавят допълнителен стрес.

Здравословни утоляващи жаждата за диабет

В частност в случай на диабет, хидратацията чрез здравословни напитки е много важна. Позволено е Без захар, Така че вода, билков и черен чай и кафе. За подслаждане трябва да се използват само подсладители или заместители на захарта. Диабетиците от тип 2 трябва да обърнат особено внимание на намаляването на калориите. Алкохолът например съдържа много.

Здравословни напитки за бременни жени

Бременните жени се съветват да имат такъв за по-добро снабдяване с минерали калций и магнезий да изберете укрепена вода, газирана или не. Водата от чешмата е безопасна и за бременни жени в Германия. Ябълковият шприц или шприцовете, приготвени от чист плодов сок, също се препоръчват. Бременните жени трябва да забавят с напитки, съдържащи кофеин, тъй като кофеинът може да забави растежа на нероденото дете или в редки случаи да предизвика спонтанни аборти. На ден се допускат до три чаши кафе от 125 ml или четири чаши черен или зелен чай.

Пийте здравословно, когато сте уморени

Уморени ли сте през цялото време? Ако се чувствате изтощени или не сте спели достатъчно снощи, не е нужно да прибягвате до енергийни напитки или таблетки с кофеин. Има по-здравословни варианти на хидратация за борба с тези симптоми Зелени или черни чайове.

Здравословни спортни напитки и сътрудничество.

Поради увеличената загуба на течности, занимаващите се със спорт трябва да пият достатъчно, за да регулират телесната си температура, да осигурят снабдяването с кислород и хранителни вещества и да премахнат замърсителите. Изотонични и хипотонични напитки са особено подходящи за спортни занимания, тъй като те са особено добре усвоени и обработени от тялото. Успокояващите хипотоничната жажда включват минерална вода, билкови и плодови чайове и суроватка. Isotonic са нискокалорични, изотонични спортни напитки и шприцове, направени от плодове или зеленчуци. Също така се препоръчва вода, богата на електролити. Той е обогатен с натрий и хлорид (> 400 mg/l), магнезий (> 80 ml/l) и калций (> 180 mg/l).

Какво представляват здравословните напитки за настинка?

Ако имаме настинка, често използваме горещ чай, който ни затопля отвътре. Подходящи са особено по-пресни чай от джинджифил, приготвен с парче пресен корен от джинджифил и резен лимон, или златно мляко. Не е доказано дали горещите напитки обикновено помагат срещу симптомите на настинка.

Здравословни напитки за красива кожа

Нашата кожа също се нуждае от достатъчно влага отвътре, за да остане здрава и защитена. Най-добра е комбинация от различни, неподсладено Варианти на напитки. Млякото, алкохолът и напитките със захар са доста вредни за съединителната тъкан, защото насърчават бръчките. какао от своя страна е полезен за кръвообращението и кожата. Най-добре е да използвате неподсладено какао на прах и вариант с ниско съдържание на мазнини или веганско мляко и да го подсладите с мед или сироп от агаве.

Винаги здравословни напитки?

По възможност здравословни напитки ниска енергия или най-доброто от всички без енергия за да не се натоварвате с излишни калории. Нездравословните напитки крият множество опасности. Особено децата и юношите все повече се насочват към захаризирани варианти. Те са с високо съдържание на калории, но не ви пълнят. Вариантите на захарни напитки увеличават риска от затлъстяване и диабет. Използването на минерална вода и Ко е прост и ефективен начин да живеете по-здравословно.

Но понякога може да бъде и нещо с вкус или да задоволи желанието за нещо плодово или сладко - нещо, което е вкусно. Тук важи следното: дозата прави отровата.

Рецепти с вкус - Вкусни напитки от редакционния екип на Healthy & Ich:

Освежаващо Смути от манго-банан и джинджифил за лятото
Успокояващо Зимна магическа отвара Ройбос Чай: За да направите това, кипете 50 ml вода с 50 ml нискомаслено краве мляко или бадемово мляко. Свалете от огъня и добавете 1 до 2 чаени лъжички чай от ройбус, 2 до 3 шушулки кардамон, 2 скилидки, 1/2 чаена лъжичка семена от копър, пръчка канела, парче джинджифил и мед по желание. Оставете го да стръмни за 5 до 7 минути. Изсипете отварата през цедка в чаша. Готово!

Поглезете се с лимонадата, лате макиато или каквото ви харесва, ако ви харесва! Важно е вие достатъчно течност като цяло относно здравословни напитки и твоята също Балансирано и разнообразно хранене е. Най-добре е винаги да имате бутилка с вода наблизо и да слушате собствения си сигнал за жажда. Здравословните напитки са част от всяко хранене, а също и в офиса или училището. Вашето здраве ще ви благодари!

Зелено смути със спанак и праскова

Освободен от healthy-and-me 21.06.2017 Категория (и): Смути, здравословно хранене, рецепти за закуска, здравословни напитки Етикети: Здраве, хранене

Зелените смутита са с високо съдържание на витамини и хранителни вещества и ви карат да се чувствате сити. В правилната комбинация те също са наистина вкусни и можете да ги пиете за закуска или като лека закуска. Смути за закуска "Green Boost" Смутито от спанак с праскова е едно от любимите ни, защото има добър вкус и осигурява енергия сутрин. Съставки 1 шепа спанак [...]

Екзотично лятно смути с манго

Освободен от healthy-and-me 14.06.2017 Категория (и): Смути, здравословни напитки Етикети: Здраве, хранене

Ако се чувствате като малко по-различно освежаване, което ви осигурява и важни витамини, опитайте смутито от манго-банан и джинджифил за лятото. Смути, което осигурява правилния удар с пресен джинджифил. Здравословните напитки не трябва да са безвкусни и скучни. Смутито от манго и банан-джинджифил се прави от цели плодове и има сладък вкус и [...]