Здравословни мазнини за жени среден живот XbyX

Мазнините са от съществено значение за тялото - но не всички мазнини са здравословни. Тези мазнини са идеални за жени в средата на живота!

Функции на мазнините

Мазнините са от съществено значение за организма и изпълняват много важни задачи. 3-те най-важни роли на мазнините в нашето тяло са:

Доставяйте и съхранявайте енергия: 9 kcal на 1 грам мазнина - това носи на тялото повече от два пъти повече енергия от 4 kcal от протеини или въглехидрати. А мастните подложки са място за съхранение за „постно“ време.
Прием на витамини: Някои витамини - мастноразтворимите витамини A, D, E, K - не могат да бъдат усвоени от организма без мазнини. Сигурно сте чували, че към салата от моркови или зеленчуци трябва да се добави малко зехтин. Ето как мастноразтворимият витамин А от морковите се усвоява по-добре от организма. Между другото - професионален съвет: С щипка пресен пипер жизненоважни вещества могат да се усвоят още по-добре. И това дори подобрява вкуса.
Изолация, термична защита, клетъчна защита: Мазнините добре ни омекотяват. Вътре и вън. Поддържа ни топлина и определен слой мазнини около органите ги предпазва от външни влияния. Но не нанасяйте твърде плътно. Твърде много мастни натрупвания около органите и особено по корема са вредни, тъй като насърчават възпалението.

Освен това мазнините служат като пратеници и помагат на протеините в тяхната работа. Те участват в процеси като растеж, имунна функция, репродукция, хормонална регулация и метаболизъм.

Ненаситени мазнини спрямо наситени мазнини

Следното се отнася приблизително за мазнините: ненаситените мазнини са по-добри от наситените мазнини, тъй като тялото може да ги метаболизира по-добре.

Наситени мазнини: Много наситени мастни киселини се намират в храни от животински произход, като масло, сирене, месо или колбаси. Кокосовото масло и палмовото масло също се състоят главно от наситени мастни киселини. Трябва да ядете всички тези храни само умерено. Най-важното е, че не забравяйте да намалите наситените мазнини от животински продукти. Трансмазнините от силно преработени храни и готови продукти са много лоши и трябва да се избягват на всяка цена.

Ненаситени мазнини: По-добри са ненаситените мастни киселини, които се намират в изобилие в растителни масла като зехтин, ленено масло, масло от авокадо или рапица. Използвайте ги за дресинг за салати и за готвене.

Омега 3 мазнини: полезни за сърцето и мозъка

Омега 3 мазнините заслужават специално споменаване, повечето от които не усвояват достатъчно. Със своите противовъзпалителни ефекти, омега 3 предпазват сърцето, артериите и мозъка - и по този начин срещу типични женски заболявания като инфаркти и болестта на Алцхаймер. Те също така насърчават хормоналния баланс, настроението и са полезни за кожата.

Животинските омега 3 мазнини се намират в рибите (мазни студеноводни риби като сьомга, сардини, херинга, хайвер) и растителните омега 3, основно в лененото семе, водораслите, чиа, орехите и соята. Мета-проучване установи, че омега-3 мазнините могат да намалят честотата на горещи вълни и нощно изпотяване. Затова яжте риба, богата на омега-3, поне два пъти седмично или я допълвайте с хранителни добавки с омега-3.

Средиземноморска кухня с най-добрите мазнини

Въз основа на текущата ситуация на проучване, ние препоръчваме средиземноморската диета. Тъй като съчетава пълнещи протеини, фибри и бавни въглехидрати, както и здравословни мазнини в сърцето и мозъка. Средиземноморската диета е изследвана в проучвания в продължение на много години и е доказано, че е свързана с дълголетие и по-добро здраве на мускулите.

Средиземноморската диета е добър ориентир, особено по време на менопаузата. Състои се от много растителни храни, много пресни плодове и зеленчуци, зехтин като източник на мазнини, риба и морски дарове, умерени количества постни млечни продукти, някои яйца и птици, почти никакво червено месо и от време на време чаша червено вино с храната. Средиземноморската диета осигурява много витамини, минерали и здравословни фибри, които насърчават чревната флора и храносмилането. Те също така свързват излишните нива на кръвна захар, задържащи естроген, по стабилен начин.

Препоръчват се също вегетарианска и веганска диета - те имат холестерол-понижаващ ефект и по този начин противодействат на негативните ефекти от коремните мазнини. Веганите и вегетарианците трябва да обръщат повече внимание на разнообразието, особено за да получат всички протеини и всички важни витамини и минерали. Някои витамини, като напр В12 и Омега 3 трябва да бъдат допълнени с вегетарианска или веганска диета.

БАЛАНС В ГОДИНИТЕ НА ПРОМЯНА

Знаете ли, че можете да повлияете на това как се чувствате по време на менопаузата със здравословна диета и жизненоважни вещества? Иновативните растителни продукти XbyX осигуряват точно хранителните вещества, които ви подкрепят с хормоналните промени по време на менопаузата.