Здравословни ли са плодовете на диета Shape World - Прочетете повече тук!

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

За много жени плодовете са важна част от диетата им. С него вие снабдявате тялото си с витамини и минерали. И все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид в това отношение. В тази публикация ще научите как да включите плодовете в диетата. Съвети можете да намерите и на Shapeworld.com.

Ето защо трябва да разчитате на плодове

Плодовете могат да ви помогнат да отслабнете. Тъй като това не само ви засища между храненията, но също така съдържа множество витамини. Ако спортувате много, можете дори да противодействате на симптомите на дефицит, като редовно консумирате плодове. Но все пак има някои аспекти, които трябва да имате предвид. Защото при някои диети трябва да се въздържате от определени видове плодове. Освен това много хора могат да понасят само малки количества плодове - съдържащата се в плодовете плодова захар е отговорна за това.

Преди да посегнете към тези храни, трябва да се научите за техните съставки и ефектите от тях. Също така трябва да се уверите, че консумацията на същото е съвместима с вашата диета. Това гарантира, че плодовете не ви пречат да постигнете целите си по време на диета.

Консумирането на плодове има тези предимства

Едно от най-големите предимства на плодовата диета е, че - за разлика от диетата Тонон - тя е лесна за прилагане в ежедневието. Можете да вземете плодове със себе си почти навсякъде. Те имат дълъг срок на годност с черупката си и могат да издържат дори на по-високи температури. Освен това имате голям брой видове плодове, от които да избирате. От местни сортове до екзотични плодове, всичко е включено - така че има нещо подходящо за всеки вкус. Няма и скука. Можете също да използвате плодове като част от детокс диета. Само за няколко дни ще загубите много килограми.

Плодовата диета има тези недостатъци

Докато основната консумация на плодове е подходяща за краткосрочно пречистване, прилагането на така наречената моно диета не се препоръчва в дългосрочен план. Защото това натоварва много тялото ви, което в дългосрочен план също може да доведе до симптоми на дефицит. Плодовете определено трябва да имат определено място в менюто ви, но не трябва да са единствената част от вашата диета.

Също така имайте предвид, че някои плодове съдържат много фруктоза и следователно са изключително калорични. За някои диети като кетогенната диета прекомерната консумация на плодове не е правилният избор.

На кого се препоръчват плодовете?

Плодовете се препоръчват особено, ако търсите начин да заситите глада си между храненията. Но не трябва да правите грешка, като ядете само тези храни. Защото това бързо превръща диетата в едностранна, което в дългосрочен план води до симптоми на дефицит.

Плодовете също могат да ви бъдат от полза, ако спортувате много. Ето как бананите попълват запасите от гликоген преди и след тренировъчна сесия. Те също така съдържат протеини, поради което те също са от полза по отношение на изграждането на мускулите. Ябълките и крушите също съдържат много течности и витамини. Те снабдяват тялото ви с важни хранителни вещества и задоволяват глада ви между храненията.

Ако често се борите с настинка, трябва да разчитате на цитрусови плодове. Те са богати на витамин С и, ако се консумират редовно, укрепват имунната ви система. Можете да ядете плодовете или да ги приемате под формата на напитка.

По този начин интегрирате плодовете във вашето ежедневие

Не е трудно да включите плодове във вашата диета. Вече можете да закусите плодове по ваш избор. Просто ги смесете с мюсли или каша. Не забравяйте обаче да посегнете към храни с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини тук - продукти от този тип ви предлагат на Shapeworld.com. Ако искате малко да подсладите мюслито си, медът е идеален.

Но плодовете са много популярни и като освежаващ диетичен шейк. Поставете плодовете по ваш избор заедно с нискомаслено кисело мляко, малко вода и мед в блендера. Ако е необходимо, можете да добавите и лед към сместа - той има охлаждащ ефект при топли температури. След това смесете съставките в еднородна маса. Но имайте предвид, че за някои плодове като банани ще ви трябва малко повече течност. Такъв диетичен шейк може лесно да се транспортира и приема между храненията. По този начин можете да задоволите глада си дори когато сте в движение. Можете да намерите рецепти за приготвяне на вкусни шейкове, наред с други места на Shapeworld.com.

Между другото, плодовете също могат да заместят висококалоричните десерти. Например, смесете ягоди с кисело мляко и мед. Ако искате да спестите и калории, направете без подсладители. Но плодовата салата може да служи и като полезен и здравословен десерт.

Така че, ако искате да интегрирате плодовете във вашата диета, почти няма ограничения в това отношение. Така че можете уверено да развихрите въображението си и да приготвите ястия, които отговарят на вас и вашия начин на живот.

Кои хора по-скоро трябва да минат без плодове?

Не всички жени могат да понасят плодове. Освен всичко друго, препоръчва се повишено внимание, ако страдате от непоносимост към фруктоза. В този случай трябва да се въздържате от плодове като ябълки, круши, но и грозде. Консумацията им води до храносмилателни проблеми като метеоризъм и диария - в дългосрочен план това води до симптоми на дефицит. Но някои видове плодове като банани не ви причиняват почти никакъв или само лек дискомфорт. Най-добре е диетологът да ви обясни това. Можете да намерите рецепти, които жените с непоносимост към фруктоза могат да направят на Shapeworld.com.

Трябва да се консултирате с лекар, ако сте диабетик. Защото при това заболяване трябва да се внимава с някои видове плодове. В това отношение е най-добре да разчитате на плодове с високо съдържание на вода и ниско съдържание на захар. Те включват ябълки, круши и различни видове плодове. Този плод също е богат на фибри, което кара кръвната Ви захар да се покачва бавно. Лекарят може да ви даде ценни съвети относно вашата диета.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Заключение - плодовете на диета са здравословни в умерени количества

Ако интегрирате плодовете в диета - независимо дали това е диетата Тонон или диетата Fodmap - тази мярка може бързо да ви приближи до целите ви. Все пак има аспекти, на които трябва да обърнете внимание. Не забравяйте, че някои плодове са с високо съдържание на фруктоза и следователно с високо съдържание на калории. Следователно те могат да попречат на загубата на тегло, ако се консумират в повече. Поради това е препоръчително да се ядат плодове само умерено, когато се спазва диета. В идеалния случай ще задоволи глада ви между храненията и ще замени десертите. Можете да намерите идеи за рецепти на Shapeworld.com.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашите
ABNEHM COLLECTION ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World