Здравословни и лесни за приготвяне рецепти за сладкиши

Знам, че всеки няма търпение да прочете рецепти за здравословни сладкиши, които могат да отговорят на ежедневните им калорични нужди. Това е, което обикновено се стремя да представя, но също така мисля, че е също толкова важно да има ниско съдържание на въглехидрати (тези, които ни правят дебели), наситени мазнини (напълно нездравословни) и да ни даде задоволителен прием на протеини.

Най-хубавото е, че те също са много лесни за приготвяне и няма да се налага да прекарвате твърде много време в кухнята, за да си набавите тези сладки и здравословни екстри.

Бананови палачинки

Съставки (една порция = 5 малки палачинки)

• банан
• яйце
• канела

• комбинирайте съставките
• загрейте тигана
• създайте 5 малки палачинки
• обръщайте ги от страна на страна за няколко минути

Хранителни стойности за една порция (5 малки палачинки):

• 213 калории
• 8 g протеин
• 35 g въглехидрати (29 g захар - банан)
• 4,5 g мазнини (1 g наситени мазнини)
• 5 g фибри

Вкусна малина

Ако сезонът на плодовете с плодове все още идва и нямам търпение да хапна малко малини, казах да видя как мога да го интегрирам във вкусен, но и здравословен десерт:

1. перфектният, лесен и много вкусен начин да осигурите необходимия дневен прием на добри мазнини във вашата диета (ленено семе и орехово масло)
2. високо съдържание на фибри, високо съдържание на протеини
3. идеален за закуска или закуска

Съставки (2 порции)

• 250 г обезмаслено гръцко кисело мляко
• 21g/3 супени лъжици смлени орехи (бадеми)
• 13g/супена лъжица ленено масло
• 130 г малини
• естествен подсладител (на вкус)

• комбинирайте гръцко кисело мляко с ленено масло
• пасирайте малините в блендер, добавете подсладителя
• вземете висока чаша, сложете киселото мляко и малини на два различни слоя и добавете върху дъжда от смлени ядки

Хранителни стойности (или порция):

• 216 калории
• 14,5 g протеин
• 14 g въглехидрати (7 g захар)
• 12 g мазнини (0,7 g наситени мазнини)
• 5 g фибри

Пухкави палачинки с кокос

1. те не съдържат глутен, много лесни за приготвяне, нискокалорично съдържание, високо съдържание на фибри
2. яжте ги с малко мед и извара

Съставки (10 малки палачинки):

• 2 яйца
• белтъци от 2 яйца
• 60 g кокосово брашно (или бадемово брашно, ако е по-лесно да се купи)
• 175 мл вода (или обезмаслено мляко, бадемово мляко и др.)
• ½ чаена лъжичка бакпулвер
• подсладител (чаена лъжичка екстракт от стевия)

• поставете всички съставки в купа и разбъркайте и разбийте, докато съставът стане хомогенен
• изсипете сместа в тенджера и създайте малки палачинки (или използвайте специален тиган за по-малки палачинки - рецептата е за 10 малки палачинки)
• оставете ги да се готвят няколко минути, докато се движат свободно в контейнера
• обърнете ги

Хранителни стойности (една порция = една палачинка);

• 32,5 калории
• 2,5 g протеин
• 0,2 g (от които 0,2 g захар) въглехидрати
• 1,9 g мазнини (0,4 наситени мазнини - добри мазнини, MCT)
• 3,6 g фибри

Палачинки от сладки картофи:

1. Без глутен, бързо и лесно за приготвяне
2. идеален за закуска, десерт или лека закуска

Съставки (две порции = 8 малки палачинки)

• 150 г пюре от сладки картофи (приготвено и пасирано)
• яйце (разбито)
• два яйчни белтъка (бити)
• канела (чаена лъжичка)

• комбинирайте съставките и разбъркайте
• загрейте тиган на умерен огън
• пригответе 8 малки палачинки
• дръжте ги от всяка страна за две минути в тигана

---