Здравословни и годни през зимата - медицински аспекти
Правилното облекло, разумна диета и редовни упражнения помагат да преминете през предстоящия студен сезон със здравословно и добро настроение.
Дълги нощи, кратки, студени дни: Много хора ограничават физическата си активност до зимен минимум. И яде по-обилно за него. Обратното обаче би било значително по-полезно. Защото особено през зимата трябва да си осигурите упражнения и по този начин по-добро кръвообращение и стимулиране на метаболизма и особено здравословно хранене. Защото особено в студения и влажен сезон организмът става по-податлив на инфекции. Ето защо трябва да направим всичко възможно, за да укрепим имунната си система, което е особено стресирано през зимата.
Най-добрият начин на живот
Програмата „Подходящо през зимата“ започва с начина на живот. Редуващите се студено-топло душове например стимулират цикъла, който винаги трябва да завършва със студена вода. Масажите с четка или луфа гъба също събуждат настроението. Ако отделите време за малко тренировка сутрин, можете да отговорите на всички изисквания. Няколко обиколки на личната фитнес машина, степер, бягаща пътека, елипсовиден кростренажор или батут правят чудеса. Най-добре е да тренирате в отворен прозорец или поне в добре проветриво помещение. Когато ядете, винаги трябва да се уверите, че имате достатъчно плодове, салата, зеленчуци (около 500 грама на ден) и достатъчно количество вода за пиене. Течностите са особено важни през зимата, тъй като сухият нагряващ въздух изтегля влагата от тялото.
Съвети за навън
По пътя към офиса, училището или детската градина трябва да помислите за затоплящо, но дишащо облекло точно сега. Дрехите или рефлекторите със светъл цвят трябва да бъдат избрани така, че да се виждате ясно на тъмно. Има много модерни, висококачествени текстилни изделия, специално за спорт на открито, така наречените функционални бельо, които от една страна ви топлят, а от друга отблъскват влагата отвън и я отвеждат отвътре навън. Вече се предлагат бельо, тениски, но също и якета, шапки и ръкавици от тези материали.
Разходка през зимата
Във всеки случай вие сте добре подготвени за вашата програма за упражнения на открито - независимо дали сте фен на алпийските ски, скейтъри, ски бягащи кънки, скейтъри или просто проходилка. Знаете: упражненията помагат да преживеете зимата в добро здраве. Той осигурява по-добро снабдяване с кислород и приток на кръв към кожата и лигавиците, тренира сърцето и кръвообращението и стимулира метаболизма. Дори бърза разходка до офиса или изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора, са добри подходи. Между другото, „скандинавското ходене“ се превърна в истински хит сред спортовете за издръжливост. Днес е невъзможно да си представим пейзажа без бързите проходилки със ски пръчки (но без ски).
Светлината създава добро настроение
Тренировките на открито също са подходящи за противодействие на зимната депресия и за поддържане на добро настроение и креативност. По-специално през зимните месеци често трябва да търсите слънцето навън и да се наслаждавате на гледката на зимен пейзаж, покрит с дълбок сняг. Особено податливи хора също могат да получат необходимия лъч светлина у дома: с помощта на специални лампи, предлагани от специализирани магазини, чиято светлина въздейства върху епифизата през очите. Това отделя вещества, които предотвратяват депресията.
Обучението вътре
Ако времето осуетява плановете ви, трябва да преминете към спорт, който може да се практикува в защитени зали или фитнес зали. Времената отдавна са отминали, когато само претенденти за титлата „Мистър Вселена“ се потят под дъмбели и стоманени тежести във фитнеса. Днес цялата гама от възможности за обучение се предлага под един покрив - от тренировки за сила и издръжливост до аеробика и йога. Във всеки случай, „Германското общество за спортна медицина и профилактика“ заявява: „Спортът във фитнес студиото може да допринесе за профилактика и поддържане на здравето на индивида чрез обучение, което има смисъл от гледна точка на спортната медицина“.