Здравословни храни, които саботират вашата диета
Когато излизате в ресторанта, поръчвайте само салати, винаги избирайте продукти без захар, яжте зърнени закуски и яжте сандвичи вместо бургери. Мислите ли, че така защитавате фигурата си? Със сигурност не! Всяка от тези на пръв поглед безобидни храни ви предпазва от отслабване и не трябва да бъде част от здравословната диета. За щастие те могат да бъдат заменени с еднакво вкусни и гарантирани здравословни храни.
Салати от заведения за бързо хранене или ресторант
Въпреки че смятате, че правите най-здравословния избор в менюто, трябва да знаете, че тези салати са с високо съдържание на мазнини, поради превръзките или майонезата в състава. Такава салата може да съдържа над 800 калории!
- ЗАМЕНЕТЕ С: салата без сирене и крутони, приготвена с балсамов оцет или зехтин - мазнина от категорията "добри", отлична за кожата и сърцето.
Зърнени закуски
Изборът на най-добрите зърнени храни е от решаващо значение, ако искате да отслабнете. Тези, които съдържат сушени плодове или пшеница, могат да имат толкова захар, колкото шоколадово блокче или толкова мазнина, колкото парче торта.
- ЗАМЕНЕТЕ С: прости зърнени храни, богати на фибри. Можете да опитате алтернативно пълнозърнест хляб или нискомаслено обикновено кисело мляко, в което добавяте мед и парченца плодове.
Плодово кисело мляко
Киселото мляко с плодове и ядки, богато на мазнини и захар, може да съдържа до 175 калории на 100 г! Дори версията с ниско съдържание на мазнини не е добра, защото може да има двойно съдържание на захар.
- ЗАМЕНЕТЕ С: прости кисели млека, с ниско съдържание на мазнини, към които добавяте плодовете. По този начин можете да държите калориите си под контрол.
Готови и пакетирани сандвичи
Широко разнообразие от сандвичи привличат вниманието ви навсякъде. Но знаете, че те съдържат поне 900 калории?
- ЗАМЕНЕТЕ С: сандвича, който сте приготвили у дома. Ще бъдете по-малко щедри с хляба и сте сигурни в ниското съдържание на мазнини и калории в съставките, които използвате.
Зърнени барове
Те са удобни, вкусни и здравословни. Наистина ли? Те наистина съдържат въглехидрати и бавно отделят захар в тялото, като ви зареждат с енергия за целия ден, НО съдържат и много рафинирана захар и мазнини.
Сладки без захар и шоколад
Сладките и шоколадът, които са без захар или са с ниско съдържание на захар, обикновено съдържат много изкуствени подсладители.
- ЗАМЕНЕТЕ С: нискокалоричен горещ шоколад или 3-4 тъмни шоколадови блокчета.
Лешници и сушени плодове
Въпреки че са алтернатива на чипса и шоколада, лешниците са с високо съдържание на калории (500 калории, 50 г мазнини на 100 г) и не бива да консумирате повече от една порция на ден (приблизително колкото се побира в дланта). Сушените плодове съдържат много захар, около 64 g захар и 240 калории на 100 g.