Здравословни; Евтина храна в ежедневния университетски живот - ето как работи! StudentJob AT
Здравословната диета е полезна за нашето тяло и повишава нашето благосъстояние. Това е ясно! Но как това може да бъде приложено за вас като ученик? Малко ръководство.
Вие сте това, което ядете!
Изборът на правилната храна е много важен във всеки етап от живота. Така че и за нас, учениците! Независимо дали е университет или университет за приложни науки, двойна или онлайн степен: Всеки от нас трябва да научи много, за да постигне желаната академична степен. И често наистина трябва да положим усилия. За това се нуждаем от подходящ мозък и нерви, направени от стомана!
Здравословната диета ни подкрепя в това. Защото, ако се храним разнообразно и съзнателно, поглъщаме купчина жизненоважни хранителни вещества, които поддържат всичките ни телесни функции и органни дейности - включително способността ни да мислим и да се концентрираме.
1 х 1 от здравословната диета
Но какво означава здравословна диета? Кои храни са добри? Коя лоша? И как можете да комбинирате всичко това с вашия личен бюджет за време и пари?
На първо място, здравословното хранене е изключително общ термин, който за съжаление не винаги се използва правилно. Поддържа здравословна диета Не целта да ви направи стройни и стройни, не. По-скоро важността на здравословното хранене е да ядете всички неща, които идват с вас основни хранителни вещества и също имат положителен ефект върху вашите здраве за да можете да се занимавате с ежедневните си задачи безгрижно и да се справяте най-добре.
Тук също трябва да се спомене адекватен прием на калории - не яжте твърде много и със сигурност не твърде малко. ☺
Очевидно в нашето общество се носи слух, а именно, че здравословната храна е по-скъпа от "нездравословната" храна. Има няма нездравословни храни сами по себе си, но има храна с много и с малко Хранителна стойност . Можете лесно сами да съставите собствената си здравословна диета - с различни евтини храни, които можете да намерите във вашия супермаркет в съседство.
Това трябва да е във вашия списък.
Сезонен Плодове и зеленчуци, ясно! Няколко добри също Източници на въглехидрати, като пълнозърнести тестени изделия, картофи, ориз, просо, овесени ядки или мюсли и пълнозърнест хляб, за да поддържате мозъка си енергизиран.
Млечни продукти като кисело мляко, сирене или мътеница са страхотни, но се опитайте съзнателно да използвате варианта с по-ниско съдържание на мазнини.
Ако искате, добавете Яйца към вашия план за хранене. Яйцата могат да се използват по много начини и да имат перфектен аминокиселинен профил - тоест те са основен източник на протеин.
И не се страхувайте от това, Фасул и леща добавете към храната си. Някои кърита, кнедли с леща, лют пипер или хумус са на база бобови растения и имат страхотен вкус, нали? И бобът, и лещата съдържат много фибри, които ще ви заситят дълго време и които са от съществено значение за здравословното храносмилане. Те са и отличен източник на протеин! о да.
За да подправите вашата здравословна храна, определено разрешено Подправки и билки не липсва. Можете също да използвате определени подправки сосове (например соев сос) или подправки пасти (например горчица). Те придават вкусен аромат и често имат допълнителни здравословни съставки. Повече информация в Google или PubMed.;)
Към Пийте Минералната вода, плодовите сокове (ако е възможно, сок не от концентрат вместо сок от концентрат), билков чай или студен чай с ниско съдържание на захар са подходящи за малко разнообразие. Не забравяй: поне. 1,5-2L/ден пийте!
Всички изброени храни са екстремни при нас Евтини да се получи и това може да бъде прекрасни ястия с страхотни Хранителен профил приготви се. Здравословната диета е до голяма степен да измислите собственото си ястие от шепа висококачествени съставки. Готовите продукти или ястия от магазина са удобни, няма съмнение за това, но за съжаление губят много здравословни хранителни вещества по време на производствения процес. ☹
Не винаги трябва да е здравословно!
Според мен всички можем да използваме от време на време готови ястия отвън, за това те са там, но мисля, че всеки от нас трябва да може да сготви поне 4-5 прилични ястия сам. Би било жалко, ако изобщо не можем да направим това и можем да използваме само микровълновата в кухнята. В края на краищата ние се радваме на готвенето, когато го правим добре! И споделянето на нашите домашно приготвени ястия с нашите ближни е още по-забавно. Много пестя пари гответе и вие сами. ☺
Не се притеснявайте, ако (все още) не сте кулинарен гений! Вземете мобилния си телефон или лаптопа си и отидете на обиколка за откриване във Facebook, Instagram и Pinterest - там ще намерите безкрайно число рецепта д, които можете да опитате. В идеалния случай потърсете австрийски или немски блогъри за храна, защото те най-вероятно ще използват съставки, които се предлагат на всеки ъгъл на разумна цена. Екзотични „суперхрани“ като киноа, семена от чиа или плодове асаи са все още модерни и понякога се рекламират от блогъри със „здравословна храна“, но според мен те са просто скъпи и напълно Не необходимо. Регионалните храни като просо, ленено семе и боровинки са също толкова страхотни - и световете са по-евтини, за да се сдобиете с тях!
Напълно ядки!
Сега липсва само още една важна група храни, която не трябва да липсва във вашата пазарска количка: Ядки и семена . Те са чудесен източник на основни мазнини, но за съжаление обикновено струват малко повече. Тук се изплаща, един голям пакет да купите, с които можете да се разбирате дълго време. Можете също да прехвърлите това на всички други неща - по-добре единствен по рода си Плащането на няколко евро повече от това да харчите непрекъснато малки суми!
Вървете хамстери!
И така, и затова ви препоръчвам, наистина наистина веднъж седмично за да направите голяма покупка на хранителни стоки - с около 25-30 € можете лесно да ядете засищане всеки ден в рамките на една седмица. Усещам Не принудени да вземат маркови продукти и в идеалния случай да купуват от Дискаунтъри а. Там наистина спестявате пари - и получавате висококачествени продукти. Лично си струва малкото отклонение, което трябва да направя до дискаунтера.;)
Може би като мен слушате много от радиото или четете вестника - бакалинът пази определени неща всеки ден Действия готови за нас. Използвайте това във ваша полза, особено с храни, от които се нуждаете редовно, като масло, замразени зеленчуци, напитки и др. С времето и малко опит ще знаете точно коя храна къде е и къде е най-евтината за получаване Офертите, които са от значение за вас, веднага ще привлекат вниманието ви, без да се налага да се оглеждате или да разпитвате твърде много!
Quicky - бърз, но добър!
Добре и какво правиш, когато копнееш отвън сте на път, веднага огладнявате и искате да хапнете нещо точно сега?!
Да, за да не се налага да разчитате твърде много на трудно спестените си парични резерви в тази ситуация, има две възможни решения. Или вие гответе сами обяда си у дома (Например, приготвяте двойна порция вечеря предишната вечер) или приготвяте леки закуски като сандвичи. Или можете да се насладите на удобството на бързото хранене и да го вземете - но бъдете внимателни: Този вариант може да е много по-скъп, но не е задължително! От вас зависи да проучите мястото около университета си и да видите дали има подходящ щанд за кебап, азиатски магазин или добра пекарна. Не всички заведения за бързо хранене автоматично са „лоши“ - но моят съвет тук е: храната трябва не плувайте в мазнини, и порция зеленчуци вътре не вреди.
Съставих за вас малък информационен плакат, който е предназначен само да служи като вдъхновение. Бих искал да ви покажа, че това наистина е възможно в реалния университетски живот, здравословни и евтини да ям. Погледнете го и се уверете сами.
Пожелавам ви много забавление през новия семестър, късмет за вашите изпити и разбира се добър апетит!
Верена П, 21, студентка по наука за храненето от Виена.