Здравословни домашни сандвичи 15 идеи за леки и оригинални рецепти VieHealthy
Кой казва, че яденето в движение трябва да означава лакомо поглъщане на тристепенен бургер, пълен със сос и мазнина за 10 секунди? ?
Днес ви предлагаме компилация от вкусни закуски, сандвичи и други композиции, които са лесни за приготвяне и практични, за да се насладите, докато ястията ви се отнемат или не, добри за вашата диета и богати на вкус !
И ако искате повече идеи за изнасяне, ето няколко здравословни рецепти за закуска в офиса.
Като какво, най-простите и бързи рецепти могат да бъдат здравословни !
Резюме на този файл
Какво е здравословен сандвич ?
Здравословният сандвич, независимо дали е топъл или студен, е едновременно нискокалоричен и богат на протеини и витамини, за да подхрани добре тялото ни и да ни поддържа до вечеря.
Няколко съвета за здравословна закуска
- За хляб можете да смените бялото брашно за пълнозърнесто брашно или зърнени храни и зърнени храни, с по-нисък гликемичен индекс;
- Сандвичи без хляб, знаете ли? Всъщност, защо да не заменим традиционната бяла багета с други оригинални съставки: яйца в омлети, оризови сладки, оризова хартия, маруля или дори зеленчук?;
- Също така обръщаме внимание на соса, който често ни греши, като заместваме старата добра майонеза (която помним, е само умна смес от яйца и - много - масло) с други сосове.
Независимо дали сте вегетарианска или непоносима към глутен, има по нещо за всеки !
Ето нашите идеи за добри, прости и вкусни рецепти, които да събудят вашите вкусови рецептори, докато се грижите за тялото си. !
Нашите идеи за здравословни рецепти за сандвичи (= нискокалорични)
Намерете по-долу нашите 7 най-добри препарати.
Отслабващ пилешки сандвич, елда брашно хляб
Започваме просто с тази прясна рецепта: добра рукола за нейния характер, леко крема сирене, сушени домати и пиле на скара, всичко в хляб от елдово брашно !
Лесно
15 мин
10 минути
за 4
Съставки
- 8 филийки елда хляб (за предпочитане органичен)
- Леко крема сирене
- Жълт пипер
- Няколко сушени домати
- 4 малки пилешки филенца
- Листа от рукола
- Балсамов оцет
- Пипер на вкус
- Лъжица зехтин
Стъпки за подготовка
- Поставете филийките хляб във фурната или в тостера, за да се покафенят леко;
- Подправете пилешките филета с малко черен пипер и ги гответе на слаб огън в леко намаслена тава, след което ги печете на скара, докато повишавате котлона във втората част на готвенето;
- Измийте и нарежете жълтия пипер на ивици по дължина;
- Измийте и подсушете листата на рукола;
- В голяма купа смесете руколата, чушките и сушените домати. Подправете със струйка балсамов оцет;
- Намажете всяка филия с леко крема сирене;
- Гарнирайте 4 от филийките с половината от приготвените сушени домати, жълти чушки, рукола и подредете месото;
- Добавете останалата част от препарата върху пилешките филета;
Затворете всяка порция филия хляб.
Киноа топка Пита
Сандвич, подобен на фалафел, чиито кюфтета се приготвят с киноа и се сервират в горещ пита хляб !
Тези топчета могат да бъдат заменени с банички от леща, но и в двата случая тези бобови растения и семена са много важен прием на растителен протеин.
Лесно
35 минути
25 мин
за 2
Съставки
- 200 грама варена киноа (смес от бяла, червена и черна киноа според вкуса)
- 2 скилидки чесън
- 1 малка глава лук (червен)
- 1 яйце
- 1 шепа магданоз
- 1 чаена лъжичка смлян кимион
- 1 чаена лъжичка кориандър
- 4 красиви листа маруля (или друга салата по ваш избор)
- 1 домат
- 4 пита хляб
- Хумус и/или тахан
- Сол и черен пипер