Здравословни диети и не твърде много Диета - В продължение на 20 години той цени жени като вас
„Аз съм на диета“ - думи, които мразите. Но как да отслабнете, без да се разболявате?
Нахлуването в „чудотворните“ диети, които ви отслабват за една седмица, докато напълнявате за една година, прави избора на диета все по-труден процес.
Някои избират протеиновата диета, други вярват в тази без мазнини или тази без въглеводороди, а вегетарианците твърдо отхвърлят всякакъв вид месо. Изборът и закупуването на храна се превръща в приключение, съветите често са объркващи, а резултатът - мъчителна диета, която не е толкова здравословна, колкото сте си представяли.
Всеки план за отслабване съдържа зрънце истина. Затова отговаря на някои, но не на всички. Някои хора са изцяло отдадени на определена диета или правят фиксации на храната, те винаги ядат едни и същи неща, дори и да не им харесват - отгоре! - кантарът е упорит, за да им покаже еднакво тегло. В крайна сметка други отхвърлят всякаква храна и се разболяват сериозно.
Анализирахме пет известни режима за отслабване и ги коригирахме така, че да са не само практични, но и здравословни.
Слаби точки
Някои мазнини са добри. Фалшиво е да вярваме, че можете да ядете всякакво количество тестени изделия, стига да ги ядете без никакви мазнини. Една калория обаче остава калория и полезните храни, богати на „добри“ мазнини (авокадо, зехтин), не трябва да се пренебрегват.
настройване
- Добавете мазнини и протеини към вашата диета сутрин, за да контролирате „атаките“ на глада. Вместо чаша зърнени храни с нискомаслено кисело мляко, яжте омлет с чушки, гъби и лук.
- Консумацията на диетични фибри също се увеличава.
- Като лека закуска опитайте парче препечен хляб, намазан с обезмаслено сирене и асорти със зеленчуци. Вместо кетче, подправете пастата с накълцани домати и зехтин, смесени с оцет.
Слаби точки
Малките и чести хранения, вместо класическите „три на ден“, са много добри, при условие че наистина са „малки“. Честото хранене е чудесен начин за борба с умората, но за мнозина това е просто добро оправдание да се отдадат. Ако ядете шест пъти на ден, внимавайте да не надвишавате 300 калории при всяко хранене!
настройване
- Дръжте храната на нейно място - в килера или хладилника - не на бюрото, на масата на телевизора или в колата. За да поддържате нивото на енергията си постоянно, изберете билкови закуски вместо бисквити и гевреци, които бързо се усвояват и бързо ви гладуват. Опитайте филийки пържола от пуешки гърди, нискомаслено кисело мляко с горски плодове, няколко ядки, твърдо сварено яйце или фъстъчено масло върху резени ябълки.
- Мини ястията могат да включват печен картоф с обезмаслена сметана, пресни плодове или парче пушена сьомга.
Не избягвате зеленчуците, а храната като цяло, като вегетарианската диета е най-доброто оправдание да откажете всичко. Или живеете само със сирене, пица, тестени изделия и сладкиши. И в двата случая иронията на вегетарианската диета е, че единственият зеленчук в чинията е лист от маруля.!
Слаби точки
Няма нищо лошо в диетата без месо, стига да се спазва правилно. Но много вегетарианци не ядат достатъчно зеленчуци! - да не говорим за плодове или протеини ... Имаме нужда от пет до десет порции зеленчуци и плодове на ден при всяко хранене.
настройване
- Поставете шепа боровинки в купата със зърнени храни. Поръчайте пица с домати, спанак и чушки вместо допълнителна моцарела. Всъщност избягвайте сиренето, доколкото можете - не повече от едно кубче на ден (25 г)! - Изберете концентрирани източници на растителни протеини, като боб, гъби, лешници или соя във всичките й форми: текстурирани в пълнежи и храни, тофу, мляко.
Не разбирате ли защо сте останали на мярка 46, когато всъщност сте на диета, откакто се познавате? Ядете само леки, „здравословни“ ястия и прекарвате много време на рафта, изучавайки броя на калориите в продуктите. Състезанието срещу калории може да се обърне срещу вас.
Слаби точки
Дори човек, „пристрастен към„ диетична храна “се нуждае от фибри и антиоксиданти в пресните плодове и зеленчуци. Манията за малки порции с възможно най-малко калории може да бъде изключително разочароваща и неудовлетворителна.
настройване
- Яжте много зеленчукови салати, различни по цвят и богати на витамини. - Ако нямате време за губене в кухнята, изберете замразено рибено филе или няколко филийки пилешки гърди или пушена пуйка. И не отказвайте парче черен шоколад ...
Без въглехидрати всъщност означава диета, базирана на протеини и мазнини. Ястията, които изобилстват от месо и мазнини, не оставят място за зеленчукови салати с високо съдържание на фибри, които обикновено се заменят с друга порция протеин. Манията за въглеводороди може да доведе до сериозни здравословни проблеми - сърдечни или бъбречни заболявания.
Слаби точки
Може да не повярвате, но не всички продукти, богати на въглехидрати, са вашите врагове, а само дълго обработени, като бял хляб, тестени изделия и рафиниран (бял) ориз. Те са с високо съдържание на калории, но имат ниска хранителна стойност, което означава, че не осигуряват достатъчно енергия.
настройване
- Вместо мазни пържоли от свинско месо, изберете постно месо (пилешко или рибно), порция кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия. - Яжте повече пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци. Те съдържат сложна формула от въглехидрати, която е по-трудна за смилане и ви кара да се чувствате сити в дългосрочен план. Поставете колкото се може повече зеленчуци в омлета и обогатете дневната си порция сирене с плодове.